Schwitzen Sie mit diesem heißen Yoga-Flow, der Ihre Muskeln ausbrennt

Inhalt

• Stuhlhaltung halten
• Krähenhaltung
• Malasana Kriya
• Extra-Hitze Vinyasa
• Handstand Hopfen
• Bewertung für

Kennen Sie das Sprichwort "Du musst nicht härter arbeiten, nur schlauer"? Nun, Sie werden beides während dieses schnellen Yoga-Workouts tun. Sie werden Ihre Krähen-Pose-Technik herausfordern und Ihren Körper trainieren, um mit dieser Sequenz, die Wärme in Ihrem gesamten Körper für ein Krafttraining von Kopf bis Fuß aufbaut, bereit für den Handstand zu werden. (Sobald Sie diesen Flow beherrschen, möchten Sie Ihre Praxis mit diesem Yoga-Bootcamp-Workout verbessern.)

Wie es funktioniert: Sie bewegen sich durch jede Pose. Einige erfordern, dass Sie ruhig bleiben und Ihr Gleichgewicht testen, während andere Ihre Herzfrequenz für einen schnellen Cardio-Boost erhöhen. Wiederholen Sie den gesamten Ablauf 3 bis 5 Mal.

Stuhlhaltung halten

A. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme gerade nach oben und außen, um das Gesicht zu umrahmen, wobei Sie die Schultern nach unten und hinten halten.

B. Atmen Sie aus und senken Sie sich in die Pose ab, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.

30 Sekunden bis 1 Minute halten.

Krähenhaltung

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Hocken und pflanzen Sie die Hände auf den Boden.

B. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Hände, während Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und die Knie auf Trizeps und weichen Ellbogen ruhen lassen; nach vorne blicken.

C. Schaukeln Sie langsam nach vorne, um die Füße einzeln anzuheben und auf den Händen zu balancieren.

30 Sekunden bis 1 Minute halten.

Malasana Kriya

A. Senken Sie die Füße aus der Krähenhaltung auf den Boden, so dass Sie sich in einer niedrigen, breiten (Malasana) Kniebeuge befinden und die Hände im Gebet zwischen Ihren Beinen liegen.

B. Drücken Sie durch Ihre Fersen und kommen Sie zum Stehen. Wechseln Sie weiter zwischen Kniebeugen und Stehen, verbinden Sie Ihren Atem, atmen Sie ein, wenn Sie in die Hocke gehen, und atmen Sie aus, wenn Sie stehen.

Fahren Sie 1 Minute fort.

Extra-Hitze Vinyasa

A. Chaturanga: Beginne in der Plank-Pose. Greifen Sie durch die Fersen nach hinten, greifen Sie den Nabel an der Wirbelsäule an und weichen Sie durch die Ellbogen, indem Sie sie gerade nach hinten strecken, bis die Unterarme die Seiten des Brustkorbs streifen. Finden Sie eine lange Wirbelsäule und halten Sie ein leichtes Kinn.

B. Aufwärts gerichteter Hund: Atmen Sie ein, drücken Sie Handflächen und Fußspitzen in den Boden, während Sie die Arme ausstrecken, und heben Sie die Oberschenkel vom Boden ab. Lassen Sie die Hüften zur Matte hin leicht weich werden, während Sie gleichzeitig durch die Brust heben.

C. Gehe zurück durch Chaturanga.

D. Drücken Sie durch die Handflächen und kommen Sie in die Position der hohen Planken.

E. Hecht die Hüften hoch, drückt die Fersen in Richtung Boden und kommt in eine umgekehrte V-Form mit lang gestreckten Armen und gesenktem Kopf.

Führen Sie Vinyasa 3 bis 5 Mal durch.

Handstand Hopfen

A. Mit den Händen noch auf dem Boden treten Sie ein gerades linkes Bein und ein gebeugtes rechtes Bein nach oben, wobei Sie den rechten Fuß gegen den linken Oberschenkel treten.

B. Landen Sie sanft auf dem rechten Fuß, halten Sie das linke Bein über dem Boden und wiederholen Sie den Handstand-Hop.

Führen Sie 5 Sprünge auf der rechten Seite aus, dann 5 Sprünge auf der linken Seite.

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