6 Fehler beim Abnehmen, die Promi-Trainer ständig sehen

Inhalt

• 1. Wiegen Sie sich jeden Tag.
• 2. Nicht genug essen.
• 3. Zu viele Änderungen gleichzeitig vornehmen.
• 4. Auf der Suche nach kurzfristigen Diät-Fixes.
• 5. Angst vor Gewichten.
• 6. Nicht egoistisch genug sein.
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Gewichtsverlust: Du machst es falsch. Hart, wir wissen. Aber wenn Sie die traditionellen "Regeln" der Gewichtsabnahme befolgen – denken Sie daran, alle Kohlenhydrate auf einmal zu vermeiden –, halten Sie sich wahrscheinlich unbeabsichtigt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen.

Gute Nachrichten: Promi-Trainer sind hier, um Ihnen zu sagen, dass die Antwort auf den Erfolg wirklich ist Weg weniger schmerzhaft. Einige der Tipps geben sie ihre A-Liste und Rache Körper Kunden? Wiegen Sie sich weniger, essen Sie mehr und *Überarbeiten Sie Ihre Ess- oder Trainingsroutine nicht über Nacht dramatisch.

Ahead, die wichtigsten Fehler, die Sie von einem dauerhaften Erfolg beim Abnehmen abhalten.

1. Wiegen Sie sich jeden Tag.

"Hör bitte auf, dich jeden Tag zu wiegen!" sagt Promi-Trainer und Flywheel-Instruktor Lacey Stone. "Das Gewicht von Frauen schwankt täglich mit Dingen wie ihrem Zyklus und Stress. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, werden Sie entmutigt und bekommen mehr gestresst, was dazu führt, dass du das Gewicht festhältst - genau das Gegenteil, aus dem du überhaupt auf die Waage getreten bist."

Wenn Sie die Waage nicht ganz weglassen möchten (es gibt bessere Methoden, um festzustellen, ob Sie abnehmen!), versuchen Sie diese vier Regeln, die verhindern, dass die Waage Ihr Selbstwertgefühl zerstört.

2. Nicht genug essen.

Während Sie vielleicht den Drang verspüren, Ihre Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, könnte dies tatsächlich der Grund dafür sein, dass Sie sind nicht Gewicht verlieren. "Der häufigste Fehler beim Abnehmen, den ich sehe, ist, dass Frauen sich selbst unterfüttern", sagt Ashley Borden, die Stars wie Christina Aguilera und Mandy Moore trainiert hat.

"Nachdem ich meine Rache Körper Die Teilnehmer führen ihren Stoffwechseltest im Ruhezustand durch – ein einfacher Atemtest, der die Anzahl der Kalorien berechnet, die Sie in Ruhe verbrennen – es hat alles verändert! Meine beiden Teilnehmer aßen zu wenig und das war ein wichtiger Grund für den anfänglich langsameren Gewichtsverlust." (Verwandt: Genau wie man Kalorien abbaut, um sicher Gewicht zu verlieren)

3. Zu viele Änderungen gleichzeitig vornehmen.

„Der größte Fehler besteht darin, zu früh zu viele Veränderungen vorzunehmen. Versuchen Sie nicht, Rohveganer zu werden und für einen Marathon zu trainieren, nachdem Sie die meiste Zeit Ihres Lebens sesshaft waren und schlecht gegessen haben“, sagt Harley Pasternak, Startrainerin und Autorin von Die Body-Reset-Diät. "Der Schlüssel besteht darin, einige kleine, einfache Änderungen vorzunehmen und im Laufe der Zeit nach und nach neue Gewohnheiten hinzuzufügen, damit Sie nicht ausbrennen und Ihren Plan aufgeben."

Er setzte seine Methode in der Show mit seiner Kundin Crysta in die Tat um, die 45 Pfund verlor, indem sie ihren Lebensstil langsam überholte. „Anstatt sie mit 14.000 Schritten pro Tag beginnen zu lassen, ließ ich sie mit 10.000 beginnen und ihre Zählung allmählich steigern. Das gleiche mit ihrem Schlaf. Sie ging um 2 Uhr morgens schlafen, also ließ ich sie schlafen 15 Minuten früher pro Nacht, bis sie vor Mitternacht schlafen ging."

"Der Erfolg mit diesen subtilen Veränderungen im Laufe der Zeit hat ihr Selbstvertrauen gestärkt, was es uns ermöglichte, die Messlatte langsam höher zu legen und ihre Schrittzahl, ihren Schlafstandard und ihre Ernährung zu erhöhen." (Verwandt: 4 Dinge, die ich gelernt habe, als ich Harley Pasternaks Body-Reset-Diät ausprobiert habe)

4. Auf der Suche nach kurzfristigen Diät-Fixes.

Laut Simone De La Rue, der Schöpferin von Body By Simone, besteht der größte Fehler darin, nach kurzfristigen Lösungen in Form der neuesten Ernährungstrends zu suchen. "Irgendwann endet eine Diät, und wohin gehst du dann?"

Wie Pasternak glaubt De La Rue, dass es darum geht, kleine, allmähliche Ernährungsumstellungen vorzunehmen, anstatt Lebensmittelgruppen über Nacht auszuschließen. "Also, wenn Sie aufgewachsen sind und jeden Tag zwei Toastscheiben zum Frühstück haben, essen Sie ein Stück. Wenn Sie Zucker zum Kaffee haben, versuchen Sie, ihn wegzulassen, oder reduzieren Sie langsam von einem Löffel auf einen halben Löffel und dann einen weiteren die Hälfte der nächsten Woche und so weiter."

„Das ist kein Hexenwerk. Es sind nur kleine, realistische und erreichbare Veränderungen“, sagt sie. "Ich sehe es als Herausforderung an mich selbst und als Test meiner Disziplin."

5. Angst vor Gewichten.

„Ich glaube, das Wichtigste, was Frauen davon abhält, ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ist die Angst vor Krafttraining und Gewichtheben“, sagt Luke Milton, prominenter Trainer und Gründer von Training Mate. "Die Angst vor dem 'Massenaufbau' hält so viele Frauen davon ab, magere Muskeln aufzubauen, was den Stoffwechsel anregt und den Körper in eine Kalorienverbrennungsanlage verwandelt."

Er hat Recht: Das Verbrennen von Körperfett (insbesondere im Bauchbereich) ist nur einer der vielen nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile des Gewichthebens. Nicht überzeugt? Sehen Sie sich diese 15 Transformationen an, die Sie dazu inspirieren werden, Gewichte zu heben.

6. Nicht egoistisch genug sein.

"Frauen stellen andere oft vor sich selbst. Seien Sie also egoistisch, geben Sie sich selbst zuerst und verstehen Sie, dass Sie eine bessere Mutter, Tochter, Geliebte, Ehefrau, Freundin, Angestellte sind, wenn Sie zuerst sich selbst geben ... eine bessere Mensch", sagt Nicole Winhoffer, Gründerin der NW-Methode.

Laut Winhoffer bedeutet dies, sich Zeit für das Training einzuplanen, zu wissen, wann man nein sagen muss, und „zu erkennen, was man braucht und wie man es nimmt“. (Verwandt: Wie man sich Zeit für Selbstpflege nimmt, wenn man keine hat)

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