Top-Performance-Booster: Tennisspieler-Tipps zum Erreichen Ihres Ziels

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Wenn es um Erfolgstipps geht, ist es sinnvoll, sich an jemanden zu wenden, der es nicht nur gesehen hat, sondern auch gerade darum kämpft, sich wieder an die Spitze zu setzen. Eine dieser Personen ist die serbische Schönheits- und Tennischampionin Ana Ivanovic, die mit 20 Jahren die Nummer eins unter den Tennisspielerinnen der Welt war. Zwei Jahre später, nachdem sie ihren Schritt verloren und in der Rangliste auf 40 gefallen ist, hofft sie, ihre Leistung zu steigern und bei den diesjährigen US Open ein Comeback zu feiern. (Selbst auf Platz 40 ist Ivanovic immer noch eine 10: Sie trat in diesem Jahr in der Sport illustriert Problem mit dem Badeanzug). Wir hatten die Gelegenheit, uns mit ihr bei der Adidas Barricade 10-jährigen Jubiläumsfeier in Manhattan zu treffen. Sie sah wunderschön und selbstbewusst aus in einem lockeren Pullover, der über ihre lässige Sporthose geworfen wurde, ihr langes, seidiges Haar zu einem hohen Pferdeschwanz zusammengebunden und gab uns ihre Tipps für Essen, Verstand und Training für den Erfolg. Hier ist ihr Plan, die Leistung auf die nächste Stufe zu steigern, in bester sportlicher Verfassung zu bleiben und dabei absolut umwerfend auszusehen.

Um die Leistung zu steigern, lassen Sie los und genießen Sie den Moment.

Ana steht unter großem Druck, sich in dieser Staffel erneut zu beweisen, aber sie lässt sich nicht unterkriegen. "Ich bin sehr entschlossen und weiß, dass ich etwas erreichen kann, also lasse ich mich von kleinen Rückschlägen nicht unterkriegen", sagt sie. „Das mache ich schließlich sehr gerne und man muss es einfach akzeptieren. Für mich war es das Loslassen der Vergangenheit. Wenn man das schafft, genießt man den Moment wirklich.“

Stellen Sie sich auf den Erfolg ein.

Ana nimmt eine positive Einstellung ein, wenn sie sich selbst motiviert. „Ich habe oft keine Lust zu trainieren, aber ich weiß, wenn ich es tue, geht es mir besser“, sagt sie. "Man braucht eine schöne Umgebung und gute Musik, die einen anregt und motiviert."

Schalten Sie die Dinge um.

"Ich trainiere viel, aber es ändert sich von Tag zu Tag", sagt Ana. „Ich beginne immer mit Cardio-Training – entweder Joggen, Radfahren oder Beinübungen, die speziell für Tennisbewegungen entwickelt wurden. Dann mache ich Gewichte, aber ich wechsle die Tage: An einem Tag ist es der Oberkörper, am nächsten Tag ist es der Unterkörper. Dann mache ich fast jeden Tag Bauch und Rücken." Ihre Lieblingsübungen zum Kraftaufbau sind Kniebeugen für ihre Beine und Bankdips, um ihre Arme straff zu halten.

Nachher dehnen, nicht vorher.

„Es ist nicht gut, sich zu dehnen, wenn einem kalt ist. Erhöhe deine Herzfrequenz und wenn du fertig bist, nimm dir Zeit zum Dehnen und lass deinen Körper sich beruhigen“, sagt Ana. Umarme deine Nerven.

„Wissen Sie, dass Sie nervös sein werden, und akzeptieren Sie es. Seien Sie im Moment und gehen Sie damit um, wie es kommt, denn die Angst, dass etwas passiert, ist schlimmer als das, was passiert“, sagt sie. "Es gibt keine Chance, nicht nervös zu werden, aber das kann gut sein. Du bist dir der Dinge bewusster."

Gönnen Sie sich einen gesunden Tag.

In Topform zu sein bedeutet nicht nur, zu trainieren. Es geht auch darum, richtig zu essen und sich Zeit für sich und Ihre Freunde zu nehmen. Anas perfekter gesunder Tag? "Wach früh auf, vielleicht 7 oder 8, dann geh 40 Minuten joggen, dann eine schöne Dusche, eine Tasse Kaffee und frisches Obst. Dann geh Freunde treffen oder shoppen gehen. Zum Mittagessen vielleicht ein Salat mit Hühnchen und Mango oder etwas Exotisches. Dann abends wahrscheinlich Fisch mit Reis und gedünstetem Gemüse. Meine Workouts sind normalerweise morgens vor dem Frühstück, dann Tennis nach dem Frühstück, dann eine weitere Tennisstunde am Nachmittag."

BESTES GESUNDES FRÜHSTÜCK: Starten Sie richtig in den Tag

Sieh auch nach einem schweißtreibenden Training gut aus.

Ana steht ständig im Blickpunkt der Öffentlichkeit und wird oft direkt nach einer Vorstellung zu einer Pressekonferenz oder einem Meet-and-Greet entführt. Sie empfiehlt, sich nach dem Training das Gesicht zu waschen. "Benutze etwas Seifenlauge oder nimm einfach einen Toner, weil du viel schwitzt." Unterwegs bringt sie Elizabeth Arden Eight Hour Cream für ihre Lippen. "Es hält sie wirklich feucht und verleiht ihnen ein wenig Glanz, denn wenn du ständig rennst, redest und Leute triffst, werden deine Lippen trocken."

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