10 Evidenzbasierte Vorteile von grünem Tee

Inhalt

• 1. Enthält gesunde bioaktive Verbindungen
• 2. Kann die Gehirnfunktion verbessern
• 3. Erhöht die Fettverbrennung
• 4. Antioxidantien können das Risiko einiger Krebsarten senken
• 5. Kann das Gehirn vor dem Altern schützen
• 6. Kann Mundgeruch reduzieren
• 7. Kann helfen, Typ-2-Diabetes zu verhindern
• 8. Kann helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen
• 9. Kann Ihnen beim Abnehmen helfen
• 10. Kann Ihnen helfen, länger zu leben
• 11. Das Endergebnis

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Grüner Tee gilt als eines der gesündesten Getränke der Welt.

Es ist mit Antioxidantien beladen, die viele gesundheitliche Vorteile haben, darunter:

• verbesserte Gehirnfunktion
• Fettabbau
• Schutz vor Krebs
• Senkung des Risikos für Herzerkrankungen

Es kann noch mehr potenzielle gesundheitliche Vorteile geben.

Hier sind 10 mögliche gesundheitliche Vorteile von grünem Tee.

1. Enthält gesunde bioaktive Verbindungen

Grüner Tee ist mehr als nur ein feuchtigkeitsspendendes Getränk.

Die Grüntee-Pflanze enthält eine Reihe gesunder Verbindungen, die es zum endgültigen Getränk machen (1).

Tee ist reich an Polyphenolen, natürlichen Verbindungen mit gesundheitlichen Vorteilen wie der Verringerung von Entzündungen und der Bekämpfung von Krebs.

Grüner Tee enthält ein Catechin namens Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG). Catechine sind natürliche Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen und andere Vorteile bieten.

Diese Substanzen können die Bildung freier Radikale im Körper reduzieren und Zellen und Moleküle vor Schäden schützen. Diese freien Radikale spielen eine Rolle beim Altern und bei vielen Arten von Krankheiten.

EGCG ist eine der stärksten Verbindungen in grünem Tee. Die Forschung hat seine Fähigkeit getestet, bei der Behandlung verschiedener Krankheiten zu helfen. Es scheint eine der Hauptverbindungen zu sein, die grünem Tee seine medizinischen Eigenschaften verleiht (2).

Grüner Tee enthält auch geringe Mengen an Mineralien, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.

Versuchen Sie, eine qualitativ hochwertigere Marke für grünen Tee zu wählen, da einige der Marken mit niedrigerer Qualität zu viel Fluorid enthalten können (3).

Selbst wenn Sie sich für eine Marke mit geringerer Qualität entscheiden, überwiegen die Vorteile dennoch das Risiko.

Grüner Tee ist mit Polyphenol-Antioxidantien beladen, einschließlich eines Catechins namens EGCG. Diese Antioxidantien können verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

2. Kann die Gehirnfunktion verbessern

Grüner Tee ist mehr als nur wachsam, er kann auch dazu beitragen, die Gehirnfunktion zu verbessern.

Der Hauptwirkstoff ist Koffein, ein bekanntes Stimulans.

Es enthält nicht so viel wie Kaffee, aber genug, um eine Reaktion hervorzurufen, ohne die nervösen Effekte zu verursachen, die mit der Aufnahme von zu viel Koffein verbunden sind.

Koffein beeinflusst das Gehirn, indem es einen hemmenden Neurotransmitter namens Adenosin blockiert. Auf diese Weise wird das Brennen von Neuronen und die Konzentration von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin erhöht (4, 5).

Untersuchungen haben durchweg gezeigt, dass Koffein verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion verbessern kann, einschließlich Stimmung, Wachsamkeit, Reaktionszeit und Gedächtnis (6).

Koffein ist jedoch nicht die einzige gehirnfördernde Verbindung in grünem Tee. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die die Blut-Hirn-Schranke passieren kann (7).

L-Theanin erhöht die Aktivität des inhibitorischen Neurotransmitters GABA, der gegen Angst wirkt. Es erhöht auch Dopamin und die Produktion von Alphawellen im Gehirn (7, 8, 9).

Studien zeigen, dass Koffein und L-Theanin synergistische Wirkungen haben können. Dies bedeutet, dass die Kombination der beiden besonders starke Auswirkungen auf die Verbesserung der Gehirnfunktion haben kann (10, 11).

Aufgrund des L-Theanins und der geringen Dosis Koffein kann grüner Tee eine viel mildere und andere Art von Begeisterung hervorrufen als Kaffee.

Viele Menschen berichten, dass sie im Vergleich zu Kaffee eine stabilere Energie haben und viel produktiver sind, wenn sie grünen Tee trinken.

Grüner Tee enthält weniger Koffein als Kaffee, aber genug, um eine Wirkung zu erzielen. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die synergistisch mit Koffein wirken kann, um die Gehirnfunktion zu verbessern.

3. Erhöht die Fettverbrennung

Wenn Sie sich die Zutatenliste für eine Ergänzung zur Fettverbrennung ansehen, ist wahrscheinlich grüner Tee dort.

Dies liegt daran, dass grüner Tee laut Untersuchungen die Fettverbrennung steigern und den Stoffwechsel ankurbeln kann (12).

In einer Studie mit 10 gesunden Männern erhöhte die Einnahme von Grüntee-Extrakt die Anzahl der verbrannten Kalorien um 4%. Bei einem anderen, an dem 12 gesunde Männer beteiligt waren, erhöhte der Grüntee-Extrakt die Fettoxidation um 17% im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen (13, 14).

Einige Studien zu grünem Tee zeigen jedoch keinen Anstieg des Stoffwechsels, sodass die Auswirkungen von der Person und dem Aufbau der Studie abhängen können (15).

Koffein kann auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem es Fettsäuren aus dem Fettgewebe mobilisiert und sie zur Verwendung als Energie zur Verfügung stellt (16, 17).

In zwei separaten Übersichtsstudien wurde berichtet, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit um etwa 11–12% steigern kann (18, 19).

Grüner Tee kann kurzfristig den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern, obwohl nicht alle Studien übereinstimmen.

4. Antioxidantien können das Risiko einiger Krebsarten senken

Krebs wird durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen verursacht. Es ist eine der weltweit führenden Todesursachen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass oxidative Schäden zu chronischen Entzündungen führen können, die zu chronischen Krankheiten, einschließlich Krebs, führen können. Antioxidantien können zum Schutz vor oxidativen Schäden beitragen (20).

Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle für starke Antioxidantien.

Die Forschung hat Grüntee-Verbindungen mit einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht, einschließlich der folgenden Studien:

• Brustkrebs. Eine umfassende Überprüfung der Beobachtungsstudien ergab, dass Frauen, die am meisten grünen Tee tranken, ein um etwa 20–30% geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken, einer der häufigsten Krebsarten bei Frauen (21).
• Prostatakrebs. In einer Studie wurde festgestellt, dass Männer, die grünen Tee trinken, ein geringeres Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs haben (22).
• Darmkrebs. Eine Analyse von 29 Studien ergab, dass diejenigen, die grünen Tee trinken, mit einer um 42% geringeren Wahrscheinlichkeit an Darmkrebs erkranken (23).

Viele Beobachtungsstudien weisen darauf hin, dass Trinker von grünem Tee weniger wahrscheinlich an verschiedenen Krebsarten erkranken. Um diese Auswirkungen zu bestätigen, sind jedoch qualitativ hochwertigere Forschungsarbeiten erforderlich (24, 25).

Vermeiden Sie es, Ihrem Tee Milch hinzuzufügen, um die größtmöglichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Einige Studien legen nahe, dass es den Antioxidanswert einiger Tees verringern kann (26).

Grüner Tee enthält starke Antioxidantien, die vor Krebs schützen können. Mehrere Studien zeigen, dass Grüntee-Trinker ein geringeres Risiko für verschiedene Krebsarten haben.

5. Kann das Gehirn vor dem Altern schützen

Grüner Tee kann nicht nur kurzfristig die Gehirnfunktion verbessern, sondern auch Ihr Gehirn schützen, wenn Sie älter werden.

Die Alzheimer-Krankheit ist eine häufige neurodegenerative Erkrankung und die häufigste Ursache für Demenz bei älteren Erwachsenen (27).

Die Parkinson-Krankheit ist eine weitere häufige neurodegenerative Erkrankung und beinhaltet den Tod von Dopamin-produzierenden Neuronen im Gehirn.

Mehrere Studien zeigen, dass die Catechinverbindungen in grünem Tee verschiedene schützende Wirkungen auf Neuronen in Reagenzgläsern und Tiermodellen haben können, was möglicherweise das Demenzrisiko senkt (28, 29, 30).

Die bioaktiven Verbindungen in grünem Tee können verschiedene schützende Wirkungen auf das Gehirn haben. Sie können das Risiko einer Demenz verringern, einer häufigen neurodegenerativen Störung bei älteren Erwachsenen.

6. Kann Mundgeruch reduzieren

Die Katechine in grünem Tee haben auch Vorteile für die Mundgesundheit.

Reagenzglasstudien legen nahe, dass Katechine das Wachstum von Bakterien unterdrücken und möglicherweise das Infektionsrisiko senken können (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans ist ein häufiges Bakterium im Mund. Es verursacht Plaquebildung und trägt maßgeblich zu Karies und Karies bei.

Studien zeigen, dass die Katechine in grünem Tee das Wachstum oraler Bakterien im Labor hemmen können, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass das Trinken von grünem Tee ähnliche Wirkungen hat (35, 36, 37, 38).

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass grüner Tee Mundgeruch reduzieren kann (39, 40).

Die Katechine in grünem Tee können das Wachstum von Bakterien im Mund hemmen und das Risiko von Mundgeruch verringern.

7. Kann helfen, Typ-2-Diabetes zu verhindern

Die Rate von Typ-2-Diabetes hat in den letzten Jahrzehnten zugenommen. Die Erkrankung betrifft jetzt etwa 1 von 10 Amerikanern (41).

Typ-2-Diabetes beinhaltet einen erhöhten Blutzuckerspiegel, der durch Insulinresistenz oder die Unfähigkeit, Insulin zu produzieren, verursacht werden kann.

Studien zeigen, dass grüner Tee die Insulinsensitivität verbessern und den Blutzuckerspiegel senken kann (42).

Eine Studie an japanischen Personen ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, ein um etwa 42% geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten (43).

Laut einer Überprüfung von 7 Studien mit insgesamt 286.701 Personen hatten Teetrinker ein um 18% geringeres Diabetes-Risiko (44).

Einige kontrollierte Studien zeigen, dass grüner Tee den Blutzuckerspiegel leicht senken kann. Es kann auch das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.

8. Kann helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall, sind weltweit die häufigsten Todesursachen (45).

Studien zeigen, dass grüner Tee einige der Hauptrisikofaktoren für diese Krankheiten verbessern kann, einschließlich der Verbesserung des Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegels (schlecht) (46).

Grüner Tee erhöht auch die antioxidative Kapazität des Blutes, wodurch die LDL-Partikel vor Oxidation geschützt werden, die ein Teil des Weges zur Herzkrankheit ist (47, 48).

Angesichts der positiven Auswirkungen auf Risikofaktoren ist es nicht verwunderlich, dass Menschen, die grünen Tee trinken, ein um bis zu 31% geringeres Risiko haben, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben (49, 50, 51).

Grüner Tee kann das Gesamt- und LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) senken und die LDL-Partikel vor Oxidation schützen. Studien zeigen, dass Menschen, die grünen Tee trinken, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

9. Kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Angesichts der Tatsache, dass grüner Tee kurzfristig den Stoffwechsel ankurbeln kann, ist es sinnvoll, dass er Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee insbesondere im Bauchbereich zur Reduzierung des Körperfetts beitragen kann (52, 53).

Eine dieser Studien war eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie mit 240 Personen mit Adipositas.

In dieser Studie hatten diejenigen in der Grüntee-Gruppe eine signifikante Abnahme des Körperfettanteils, des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe (54).

Einige Studien zeigen jedoch keinen statistisch signifikanten Anstieg des Gewichtsverlusts mit grünem Tee. Daher müssen Forscher weitere Studien durchführen, um diesen Effekt zu bestätigen (55).

Einige Studien zeigen, dass grüner Tee zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen kann. Es kann besonders wirksam bei der Reduzierung des gefährlichen Bauchfetts sein.

10. Kann Ihnen helfen, länger zu leben

Angesichts der Tatsache, dass einige Verbindungen in grünem Tee zum Schutz vor Krebs und Herzerkrankungen beitragen können, ist es sinnvoll, dass Sie länger leben können.

In einer Studie untersuchten die Forscher 40.530 japanische Erwachsene über 11 Jahre. Diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken - 5 oder mehr Tassen pro Tag - starben während des Studienzeitraums signifikant seltener (56):

• Tod aller Ursachen: 23% niedriger bei Frauen, 12% niedriger bei Männern
• Tod durch Herzkrankheit: 31% niedriger bei Frauen, 22% niedriger bei Männern
• Tod durch Schlaganfall: 42% niedriger bei Frauen, 35% niedriger bei Männern

Eine andere Studie mit 14.001 älteren japanischen Personen ergab, dass diejenigen, die am meisten grünen Tee tranken, während des sechsjährigen Studienzeitraums mit 76% weniger Wahrscheinlichkeit starben.

Studien zeigen, dass Menschen, die grünen Tee trinken, möglicherweise länger leben als Menschen, die dies nicht tun.

11. Das Endergebnis

Grüner Tee hat eine Reihe möglicher gesundheitlicher Vorteile.

Um sich besser zu fühlen, Gewicht zu verlieren und das Risiko für chronische Krankheiten zu senken, sollten Sie in Betracht ziehen, grünen Tee zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.

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