Wie man Kreatinpräparat einnimmt

Inhalt

• Wie man Kreatin nimmt
• 1. Ergänzung für 3 Monate
• 2. Ergänzung mit Überlastung
• 3. Zyklische Ergänzung
• Wofür ist Kreatin?
• Häufige Fragen
• 1. Zu welcher Tageszeit wird empfohlen, Kreatin einzunehmen?
• 2. Ist die Einnahme von Kreatin schlecht?
• 3. Mastet Kreatin?
• 4. Kann Kreatin zur Gewichtsreduzierung eingesetzt werden?
• 5. Ist Kreatin für ältere Menschen sicher?

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das viele Sportler konsumieren, insbesondere Sportler in den Bereichen Bodybuilding, Krafttraining oder Sportarten, die eine Muskelexplosion erfordern, wie z. B. Sprinten. Diese Ergänzung hilft bei der Gewichtszunahme, vergrößert den Durchmesser der Muskelfaser und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit sowie bei der Vorbeugung von Sportverletzungen.

Kreatin ist eine Substanz, die auf natürliche Weise von Nieren, Bauchspeicheldrüse und Leber produziert wird und ein Derivat von Aminosäuren ist. Ergänzungen dieser Verbindung können unter Anleitung eines Arztes, Ernährungswissenschaftlers oder Ernährungswissenschaftlers für ungefähr 2 bis 3 Monate eingenommen werden, wobei die Erhaltungsdosis je nach Gewicht und für einen begrenzten Zeitraum zwischen 3 und 5 g pro Tag variiert wird

Wie man Kreatin nimmt

Die Kreatin-Supplementierung sollte unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters erfolgen und von einem intensiven Training und einer angemessenen Ernährung begleitet werden, damit die Zunahme der Muskelmasse begünstigt werden kann.

Kreatinpräparate können auf drei verschiedene Arten eingenommen werden, und alle können Vorteile bei der Steigerung der Muskelmasse haben, nämlich:

1. Ergänzung für 3 Monate

Eine 3-monatige Kreatin-Supplementierung ist die am häufigsten verwendete Form, wobei der Verzehr von 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag für 3 Monate angezeigt ist. Es wird empfohlen, 1 Monat abzubrechen, damit bei Bedarf ein weiterer Zyklus gestartet werden kann.

2. Ergänzung mit Überlastung

Eine Kreatin-Supplementierung mit Überlastung besteht aus der Einnahme von 0,3 g / kg Gewicht während der ersten 5 Tage, wobei die Gesamtdosis in 3 bis 4 Mal pro Tag aufgeteilt wird, was die Muskelsättigung begünstigt.

Dann sollten Sie die Dosis 12 Wochen lang auf 5 Gramm pro Tag reduzieren, und die Verwendung von Kreatin sollte immer von einem regelmäßigen Krafttraining begleitet werden, das vorzugsweise von einem Sportfachmann geleitet wird.

3. Zyklische Ergänzung

Eine andere Möglichkeit, Kreatin einzunehmen, ist die zyklische Einnahme, bei der täglich etwa 6 Wochen lang 5 Gramm eingenommen werden und anschließend eine 3-wöchige Pause eingelegt wird.

Wofür ist Kreatin?

Kreatin ist eine kostengünstige Ergänzung, die für eine Vielzahl von Zwecken verwendet werden kann und dazu dient:

• Versorgen Sie die Muskelfasern mit Energie, verhindern Sie Muskelermüdung und fördern Sie das Krafttraining.
• Erleichterung der Muskelregeneration;
• Verbesserung der Leistung bei körperlicher Aktivität;
• Erhöhen Sie das Muskelvolumen, da es die Ansammlung von Flüssigkeit in den Zellen fördert.
• Fördern Sie den fettfreien Muskelaufbau.

Einige Studien haben nicht nur Vorteile im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität, sondern auch eine neuroprotektive Funktion, die die Schwere neurodegenerativer Erkrankungen wie Parkinson, Huntington und Muskeldystrophie verhindert und verringert.

Darüber hinaus kann diese Ergänzung auch positive Wirkungen und Vorteile haben, wenn sie als Ergänzung zur Behandlung von Diabetes, Arthrose, Fibromyalgie, zerebraler und kardialer Ischämie und Depression verwendet wird.

Sehen Sie sich dieses Video von unserem Ernährungsberater an, um zu sehen, was Sie vor und nach dem Training essen sollten:

Häufige Fragen

Einige häufig gestellte Fragen zum Kreatinkonsum sind:

1. Zu welcher Tageszeit wird empfohlen, Kreatin einzunehmen?

Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, da es eine kumulative Wirkung auf den Körper hat und nicht unmittelbar wirkt. Daher ist es nicht erforderlich, das Präparat zu einer bestimmten Zeit einzunehmen.

Um jedoch weitere Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, Kreatin nach dem Training zusammen mit einem Kohlenhydrat mit hohem glykämischen Index einzunehmen, damit ein Insulinpeak erzeugt wird und somit vom Körper leichter transportiert werden kann.

2. Ist die Einnahme von Kreatin schlecht?

Die Einnahme von Kreatin in den empfohlenen Dosen ist nicht schlecht für den Körper, da die empfohlenen Dosen sehr niedrig sind, was bedeutet, dass nicht genug vorhanden ist, um die Nieren oder die Leber zu überlasten.

Der sicherste Weg, Kreatin einzunehmen, ist jedoch die Überwachung durch einen Arzt oder Ernährungsberater, da es wichtig ist, die gesetzlich empfohlenen Dosen einzuhalten und ihre Auswirkungen auf den Körper regelmäßig zu bewerten. Darüber hinaus ist es wichtig, dass diejenigen, die sich körperlich betätigen, eine angemessene Ernährung einhalten, die die Wiederauffüllung der Energie und die korrekte Wiederherstellung der Muskeln gewährleistet.

Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie dieses Präparat einnehmen.

3. Mastet Kreatin?

Kreatin verursacht im Allgemeinen keine Gewichtszunahme. Eine der Auswirkungen seiner Verwendung ist jedoch die Schwellung der Muskelzellen, wodurch die Muskeln stärker anschwellen, was jedoch nicht unbedingt mit der Wasserretention zusammenhängt. Es gibt jedoch einige Arten von Kreatin, die andere Substanzen enthalten, aus denen Kreatin besteht, wie beispielsweise Natrium, wobei diese Substanz für die Wasserretention verantwortlich ist.

Daher ist es wichtig, dass Kreatin vom Arzt oder Ernährungsberater angezeigt wird und wie angegeben zusätzlich zum Produktetikett konsumiert wird.

4. Kann Kreatin zur Gewichtsreduzierung eingesetzt werden?

Nein, Kreatin erhöht die Muskelgröße und -stärke und verbessert so die körperliche Leistungsfähigkeit. Daher wird es nicht zur Gewichtsreduktion empfohlen.

5. Ist Kreatin für ältere Menschen sicher?

Wissenschaftliche Erkenntnisse im Zusammenhang mit der Verwendung von Kreatin bei älteren Menschen sind begrenzt. Nach einigen Studien verursacht es jedoch keine Toxizität, Leber- oder Nierenprobleme. Daher hält die Internationale Gesellschaft für Sporternährung die Verwendung für sicher.

Ideal ist es jedoch, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, damit eine vollständige Beurteilung vorgenommen und ein auf die Bedürfnisse der Person zugeschnittener Ernährungsplan erstellt werden kann. Außerdem wird die Menge und Zeit berechnet, für die Kreatin sicher verwendet werden sollte.