Was ist eine existenzielle Krise und wie kann ich sie durchbrechen?

Inhalt

• Überblick
• Existenzkrisendefinition
• Ursachen
• Existenzkrisenfragen
• Krise der Freiheit und Verantwortung
• Krise von Tod und Sterblichkeit
• Krise der Isolation und Verbundenheit
• Bedeutungskrise und Sinnlosigkeit
• Krise der Emotionen, Erfahrungen und Verkörperung
• Existenzielle Krisensymptome
• Existenzielle Krisendepression
• Existenzielle Krisenangst
• Existenzielle Zwangsstörung (OCD)
• Existenzielle Krisenhilfe
• Übernimm die Kontrolle über deine Gedanken
• Führen Sie ein Dankesjournal, um negative Gefühle zu überwinden
• Erinnern Sie sich daran, warum das Leben einen Sinn hat
• Erwarten Sie nicht, alle Antworten zu finden
• Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
• Wegbringen

Überblick

Die meisten Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben unter Angstzuständen, Depressionen und Stress. Für viele sind diese Emotionen kurzfristig und beeinträchtigen ihre Lebensqualität nicht zu sehr.

Aber für andere können negative Emotionen zu tiefer Verzweiflung führen und dazu führen, dass sie ihren Platz im Leben in Frage stellen. Dies ist als existenzielle Krise bekannt.

Die Idee einer existenziellen Krise wird seit Jahrzehnten von Psychologen und Psychiatern wie Kazimierz Dabrowski und Irvin D. Yalom seit Jahrzehnten untersucht.

Trotz der Fülle alter und neuer Forschungsergebnisse zu diesem Thema sind Sie mit diesem Begriff möglicherweise nicht vertraut oder verstehen nicht, wie er sich von normalen Angstzuständen und Depressionen unterscheidet.

Hier erfahren Sie, was Sie über eine existenzielle Krise wissen müssen und wie Sie diesen Wendepunkt überwinden können.

Existenzkrisendefinition

„Menschen können eine existenzielle Krise haben, wenn sie sich fragen, was das Leben bedeutet und was ihr Zweck oder der Zweck für das Leben als Ganzes ist“, erklärt Katie Leikam, eine lizenzierte Therapeutin in Decatur, Georgia, die sich auf die Arbeit mit Angst spezialisiert hat. Beziehungsstress und Geschlechtsidentität. "Es kann eine Unterbrechung der Denkmuster sein, bei der man plötzlich Antworten auf die großen Fragen des Lebens haben möchte."

Es ist nicht ungewöhnlich, in Ihrem Leben nach Sinn und Zweck zu suchen. Bei einer existenziellen Krise liegt das Problem jedoch darin, keine zufriedenstellenden Antworten finden zu können. Für manche Menschen löst der Mangel an Antworten einen persönlichen Konflikt von innen aus, der zu Frustration und Verlust der inneren Freude führt.

Eine existenzielle Krise kann jeden in jedem Alter betreffen, aber viele erleben eine Krise angesichts einer schwierigen Situation, vielleicht des Kampfes um Erfolg.

Ursachen

Alltägliche Herausforderungen und Belastungen dürfen keine existenzielle Krise hervorrufen. Diese Art von Krise ist wahrscheinlich auf tiefe Verzweiflung oder ein bedeutendes Ereignis wie ein schweres Trauma oder einen großen Verlust zurückzuführen. Einige Ursachen für eine existenzielle Krise können sein:

• Schuld an etwas
• einen geliebten Menschen im Tod zu verlieren oder sich der Realität des eigenen Todes zu stellen
• sich sozial unerfüllt fühlen
• Unzufriedenheit mit sich selbst
• Geschichte der abgefüllten Emotionen

Existenzkrisenfragen

Die verschiedenen Arten von Existenzkrisen umfassen:

Krise der Freiheit und Verantwortung

Sie haben die Freiheit, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, die Ihr Leben zum Guten oder Schlechten verändern können. Die meisten Menschen bevorzugen diese Freiheit, anstatt jemanden Entscheidungen für sie treffen zu lassen.

Diese Freiheit geht aber auch mit Verantwortung einher. Sie müssen die Konsequenzen Ihrer Entscheidungen akzeptieren. Wenn Sie Ihre Freiheit nutzen, um eine Entscheidung zu treffen, die nicht gut ausgeht, können Sie niemandem die Schuld geben.

Für einige ist diese Freiheit zu überwältigend und löst existenzielle Angst aus, die eine allumfassende Angst vor dem Sinn des Lebens und den Entscheidungen ist.

Krise von Tod und Sterblichkeit

Eine existenzielle Krise kann auch nach einem bestimmten Alter auftreten. Zum Beispiel kann Ihr 50. Geburtstag Sie dazu zwingen, sich der Realität Ihres Lebens zu stellen, die zur Hälfte vorbei ist, und Sie dazu bringen, die Grundlage Ihres Lebens in Frage zu stellen.

Sie könnten über den Sinn von Leben und Tod nachdenken und Fragen stellen wie: „Was passiert nach dem Tod?“ Die Angst vor dem, was dem Tod folgen könnte, kann Angst auslösen. Diese Art von Krise kann auch auftreten, nachdem eine schwere Krankheit diagnostiziert wurde oder wenn der Tod unmittelbar bevorsteht.

Krise der Isolation und Verbundenheit

Selbst wenn Sie Zeiten der Isolation und Einsamkeit genießen, sind Menschen soziale Wesen. Starke Beziehungen können Sie geistig und emotional unterstützen und Zufriedenheit und innere Freude bringen. Das Problem ist, dass Beziehungen nicht immer dauerhaft sind.

Menschen können physisch und emotional auseinander driften, und der Tod trennt oft geliebte Menschen. Dies kann zu Isolation und Einsamkeit führen, was dazu führen kann, dass manche Menschen das Gefühl haben, ihr Leben sei sinnlos.

Bedeutungskrise und Sinnlosigkeit

Einen Sinn und Zweck im Leben zu haben, kann Hoffnung geben. Aber nachdem Sie über Ihr Leben nachgedacht haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie nichts Bedeutendes erreicht oder einen Unterschied gemacht haben. Dies kann dazu führen, dass Menschen ihre Existenz in Frage stellen.

Krise der Emotionen, Erfahrungen und Verkörperung

Wenn Sie sich nicht erlauben, negative Emotionen zu spüren, kann dies manchmal zu einer existenziellen Krise führen. Manche Menschen blockieren Schmerzen und Leiden und denken, dies würde sie glücklich machen. Aber es kann oft zu einem falschen Glücksgefühl führen. Und wenn Sie kein wahres Glück erfahren, kann sich das Leben leer anfühlen.

Auf der anderen Seite kann das Verkörpern von Emotionen und das Erkennen von Schmerz-, Unzufriedenheits- und Unzufriedenheitsgefühlen die Tür für persönliches Wachstum öffnen und die Lebenseinstellung verbessern.

Existenzielle Krisensymptome

Angstzustände und Depressionen zu erleben, wenn Ihr Leben aus der Bahn geraten ist, bedeutet nicht immer, dass Sie sich in einer existenziellen Krise befinden. Diese Emotionen sind jedoch mit einer Krise verbunden, wenn sie von einem Bedürfnis begleitet werden, einen Sinn im Leben zu finden.

Existenzielle Krisendepression

Während einer existenziellen Krise können normale Depressionsgefühle auftreten. Diese Symptome können den Verlust des Interesses an Lieblingsbeschäftigungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Hoffnungslosigkeit und anhaltende Traurigkeit umfassen.

Im Falle einer existenziellen Depression haben Sie möglicherweise auch Gedanken über Selbstmord oder das Lebensende oder das Gefühl, dass Ihr Leben keinen Sinn hat, sagt Leikam.

Die Hoffnungslosigkeit bei dieser Art von Depression ist eng mit den Gefühlen eines bedeutungslosen Lebens verbunden. Sie könnten den Zweck des Ganzen in Frage stellen: "Ist es nur zu arbeiten, Rechnungen zu bezahlen und schließlich zu sterben?"

Existenzielle Krisenangst

"Existenzangst kann sich als mit dem Leben nach dem Tod beschäftigt oder als verärgert oder nervös über Ihren Platz und Ihre Pläne im Leben darstellen", sagt Leikam.

Diese Angst unterscheidet sich vom Alltagsstress in dem Sinne, dass alles Sie unangenehm und ängstlich machen kann, einschließlich Ihrer Existenz. Sie fragen sich vielleicht: "Was ist mein Zweck und wo passe ich hinein?"

Existenzielle Zwangsstörung (OCD)

Manchmal belasten Gedanken über den Sinn des Lebens und Ihren Zweck Ihren Geist schwer und verursachen rasende Gedanken. Dies ist als existenzielle Zwangsstörung bekannt und kann auftreten, wenn Sie besessen sind oder Zwänge über den Sinn des Lebens haben.

"Es kann die Notwendigkeit sein, immer wieder Fragen zu stellen oder sich nicht ausruhen zu können, bis Sie Antworten auf Ihre Fragen haben", sagt Leikam.

Existenzielle Krisenhilfe

Das Finden Ihres Zwecks und Sinns im Leben kann Ihnen helfen, sich aus einer existenziellen Krise zu befreien. Hier einige Tipps zur Bewältigung:

Übernimm die Kontrolle über deine Gedanken

Ersetzen Sie negative und pessimistische Ideen durch positive. Sich selbst zu sagen, dass dein Leben bedeutungslos ist, kann zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden. Ergreifen Sie stattdessen Maßnahmen, um ein sinnvolleres Leben zu führen. Verfolge eine Leidenschaft, engagiere dich freiwillig für eine Sache, an die du glaubst, oder übe, mitfühlend zu sein.

Führen Sie ein Dankesjournal, um negative Gefühle zu überwinden

Ihr Leben hat wahrscheinlich mehr Sinn als Sie denken. Schreiben Sie alles auf, wofür Sie dankbar sind. Dies kann Ihre Familie, Ihre Arbeit, Ihre Talente, Qualitäten und Leistungen umfassen.

Erinnern Sie sich daran, warum das Leben einen Sinn hat

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst zu erkunden, können Sie auch eine existenzielle Krise überwinden, sagt Leikam.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gute in sich selbst zu sehen, bitten Sie Freunde und Familie, Ihre positiven Eigenschaften zu identifizieren. Welche positiven Auswirkungen hatten Sie auf ihr Leben? Was sind Ihre stärksten und bewundernswertesten Eigenschaften?

Erwarten Sie nicht, alle Antworten zu finden

Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Antworten auf die großen Fragen des Lebens suchen können. Verstehen Sie gleichzeitig, dass einige Fragen keine Antworten haben.

Um eine existenzielle Krise zu überwinden, schlägt Leikam außerdem vor, Fragen in kleinere Antworten zu zerlegen und dann daran zu arbeiten, die Antworten auf die kleineren Fragen zu lernen, aus denen sich das Gesamtbild zusammensetzt.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Möglicherweise können Sie eine existenzielle Krise ohne einen Arzt alleine durchbrechen. Aber wenn die Symptome nicht verschwinden oder sich verschlimmern, suchen Sie einen Psychiater, Psychologen oder Therapeuten auf.

Diese Experten für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, eine Krise durch Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie zu bewältigen. Dies ist eine Art von Therapie, die darauf abzielt, Denk- oder Verhaltensmuster zu ändern.

Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht warten müssen, bis eine Krise diesen Punkt erreicht, bevor Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister sprechen.

Selbst wenn Sie keine Selbstmordgedanken haben, kann ein Therapeut bei schweren Angstzuständen, Depressionen oder Zwangsgedanken helfen.

Wegbringen

Eine existenzielle Krise kann jedem passieren und viele dazu veranlassen, ihre Existenz und ihren Lebenszweck in Frage zu stellen. Trotz der potenziellen Ernsthaftigkeit dieses Denkmusters ist es möglich, eine Krise zu überwinden und diese Dilemmata zu überwinden.

Der Schlüssel liegt darin, zu verstehen, wie sich eine existenzielle Krise von normalen Depressionen und Angstzuständen unterscheidet, und Hilfe für Gefühle oder Gedanken zu erhalten, die Sie nicht loswerden können.