Bleiben Sie bei Fitness: Tipps, um mit Diabetes fit zu bleiben

Inhalt

• Überlegungen beim Training
• Risiken des Trainings mit Diabetes
• Überwachung Ihres Blutzuckers vor dem Training
• Weniger als 100 mg / dl (5,6 mmol / l)
• Zwischen 100 und 250 mg / dl (5,6 bis 13,9 mmol / l)
• 250 mg / dl (13,9 mmol / l) bis 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
• 300 mg / dl (16,7 mmol / l) oder höher
• Anzeichen von niedrigem Blutzucker beim Training
• Empfohlene Übungen für Menschen mit Diabetes

Wie wirkt sich Diabetes auf Bewegung aus?

Übung hat zahlreiche Vorteile für alle Menschen mit Diabetes.

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, hilft Bewegung, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Es kann auch eine bessere Blutzuckerkontrolle und Durchblutung fördern.

Menschen mit Typ-1-Diabetes können ebenfalls von Bewegung profitieren. Wenn Sie jedoch an dieser Art von Diabetes leiden, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau überwachen. Dies liegt daran, dass Bewegung zu Hypoglykämie führen kann. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, aber keine solchen Medikamente einnehmen, besteht ein sehr geringes Risiko für einen niedrigen Blutzucker bei körperlicher Betätigung.

In jedem Fall ist Bewegung von Vorteil, solange Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Während Sie möglicherweise nicht zum Sport motiviert sind oder sich Sorgen über Ihren Blutzuckerspiegel machen, geben Sie nicht auf. Sie können ein Übungsprogramm finden, das für Sie funktioniert. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl geeigneter Aktivitäten helfen und Blutzuckerziele festlegen, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren.

Überlegungen beim Training

Wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben und etwas Aggressiveres als ein Gehprogramm planen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie chronische Komplikationen haben oder seit mehr als 10 Jahren an Diabetes leiden.

Ihr Arzt kann vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Belastungstest empfehlen, wenn Sie über 40 Jahre alt sind. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Herz gut genug in Form ist, damit Sie sicher trainieren können.

Wenn Sie Sport treiben und an Diabetes leiden, ist es wichtig, vorbereitet zu sein. Sie sollten immer ein medizinisches Alarmarmband oder einen anderen Ausweis tragen, der die Menschen darüber informiert, dass Sie an Diabetes leiden, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, die eine Hypoglykämie verursachen können. In diesem Fall sollten Sie auch andere Vorsichtsmaßnahmen zur Hand haben, um Ihren Blutzucker bei Bedarf zu erhöhen. Diese Elemente umfassen:

• schnell wirkende Kohlenhydrate wie Gele oder Obst
• Glukosetabletten
• Sportgetränke, die Zucker enthalten, wie Gatorade oder Powerade

Während jeder beim Training immer viel Flüssigkeit trinken sollte, sollten Menschen mit Diabetes besonders darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dehydration während des Trainings kann den Blutzuckerspiegel nachteilig beeinflussen. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training mindestens 8 Unzen Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Risiken des Trainings mit Diabetes

Wenn Sie trainieren, beginnt Ihr Körper, Blutzucker als Energiequelle zu verwenden. Ihr Körper wird auch empfindlicher gegenüber Insulin in Ihrem System. Dies ist insgesamt von Vorteil.

Diese beiden Effekte können jedoch dazu führen, dass Ihr Blutzucker auf ein niedriges Niveau sinkt, wenn Sie bestimmte Medikamente wie Insulin oder Sulfonylharnstoffe einnehmen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Blutzucker sowohl vor als auch nach dem Training zu überwachen, wenn Sie diese Medikamente einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt vor und nach dem Training nach den idealen Blutzuckerspiegeln.

Einige Menschen mit Diabetes müssen möglicherweise anstrengende Übungen vermeiden. Dies gilt, wenn Sie an einer Form von diabetischer Retinopathie, Augenkrankheit, Bluthochdruck oder Fußproblemen leiden. Anstrengendes Training kann auch das Risiko eines niedrigen Blutzuckerspiegels viele Stunden nach dem Training erhöhen.

Menschen, die Medikamente einnehmen, die ein Risiko für einen niedrigen Blutzucker darstellen, sollten darauf achten, den Blutzucker nach anstrengenden Übungen länger zu testen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über den besten Ansatz angesichts Ihrer besonderen gesundheitlichen Bedenken.

Sport im Freien kann auch die Reaktion Ihres Körpers beeinflussen. Beispielsweise können extreme Temperaturschwankungen Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Was sollten Sie tun, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig oder zu hoch ist, bevor Sie trainieren möchten? Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist und Sie Typ-1-Diabetes haben, können Sie auf Ketone testen und Sport vermeiden, wenn Sie positiv auf Ketone sind. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, sollten Sie etwas essen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert.

Überwachung Ihres Blutzuckers vor dem Training

Sie sollten Ihren Blutzucker etwa 30 Minuten vor dem Training überprüfen, um sicherzustellen, dass er sich in einem sicheren Bereich befindet. Während Ihr Arzt Ihnen möglicherweise individuelle Ziele setzt, sind hier einige allgemeine Richtlinien:

Weniger als 100 mg / dl (5,6 mmol / l)

Wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel im Körper erhöhen, sollten Sie nicht trainieren, bis Sie einen kohlenhydratreichen Snack gegessen haben. Dazu gehören Obst, ein halbes Putenbrot oder Cracker. Möglicherweise möchten Sie Ihren Blutzucker vor dem Training erneut überprüfen, um sicherzustellen, dass er im richtigen Bereich liegt.

Zwischen 100 und 250 mg / dl (5,6 bis 13,9 mmol / l)

Dieser Blutzuckerspiegel ist akzeptabel, wenn Sie mit dem Training beginnen.

250 mg / dl (13,9 mmol / l) bis 300 mg / dl (16,7 mmol / l)

Dieser Blutzuckerspiegel kann auf das Vorhandensein von Ketose hinweisen. Überprüfen Sie daher unbedingt, ob Ketone vorhanden sind. Wenn sie vorhanden sind, trainieren Sie erst, wenn Ihr Blutzuckerspiegel gesunken ist. Dies ist normalerweise nur ein Problem für Menschen mit Typ-1-Diabetes.

300 mg / dl (16,7 mmol / l) oder höher

Dieses Ausmaß an Hyperglykämie kann bei Menschen mit Typ-1-Diabetes schnell zu einer Ketose führen. Dies kann durch körperliche Betätigung bei Menschen mit Typ-1-Diabetes mit Insulinmangel verschlimmert werden.

Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickeln selten einen so starken Insulinmangel. Normalerweise müssen sie das Training wegen hohen Blutzuckerspiegels nicht verschieben, solange sie sich gut fühlen und daran denken, hydratisiert zu bleiben.

Anzeichen von niedrigem Blutzucker beim Training

Das Erkennen einer Hypoglykämie während des Trainings kann schwierig sein. Bewegung belastet von Natur aus Ihren Körper, der einen niedrigen Blutzuckerspiegel imitieren kann. Sie können auch einzigartige Symptome wie ungewöhnliche visuelle Veränderungen feststellen, wenn Ihr Blutzucker niedrig wird.

Beispiele für übungsbedingte Hypoglykämiesymptome bei Diabetikern sind:

• Reizbarkeit
• plötzlicher Beginn der Müdigkeit
• übermäßig schwitzen
• Kribbeln in Händen oder Zunge
• zitternde oder zitternde Hände

Wenn diese Symptome auftreten, testen Sie Ihren Blutzucker und ruhen Sie sich einen Moment aus. Essen oder trinken Sie ein schnell wirkendes Kohlenhydrat, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder zu erhöhen.

Empfohlene Übungen für Menschen mit Diabetes

Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um die Art der besten Übung für Sie zu bestimmen, wenn Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand berücksichtigen. Ein guter Anfang ist eine milde Aerobic-Übung, die Ihre Lunge und Ihr Herz herausfordert, um sie zu stärken. Einige Beispiele sind Gehen, Tanzen, Joggen oder Aerobic.

Wenn Ihre Füße jedoch durch diabetische Neuropathie geschädigt wurden, sollten Sie Übungen in Betracht ziehen, die Sie von Ihren Füßen fernhalten. Dies verhindert weitere Verletzungen oder Schäden. Diese Übungen umfassen Fahrradfahren, Rudern oder Schwimmen. Tragen Sie immer bequeme, gut sitzende Schuhe und atmungsaktive Socken, um Irritationen zu vermeiden.

Denken Sie nicht, dass Sie ein Marathonläufer sein müssen. Beginnen Sie stattdessen mit Aerobic-Übungen in Schritten von 5 bis 10 Minuten. Arbeiten Sie sich dann an den meisten Tagen der Woche bis zu 30 Minuten lang vor.