Wenn Ihr Darm sprechen könnte: 10 Dinge, die Sie wissen sollten

Inhalt

• 1. Liegt deine Kacke im Zeitplan?
• 2. Verarbeitete Lebensmittel sind Space Invaders
• 3. Nicht immer ein Fan von Gluten
• 4. Ohne Präbiotika wird es einsam
• 5. Fülle mich mit Sauerkraut auf!
• 6. Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Es könnte dein Essen sein
• 7. Schlafen Sie an den Wochenenden
• 8. Langsam und stetig gewinnt das Rennen
• 9. Entspannen Sie Ihren Geist, um Ihren Darm zurückzusetzen
• 10. Keine Nachricht ist eine gute Nachricht

Hinter dem Vorhang ist unser Darm dafür verantwortlich, dass unser Körper funktioniert. Während der Abbau der Lebensmittel, die wir essen, nimmt unser Darm Nährstoffe auf, die die Funktionen unseres Körpers unterstützen - von der Energieerzeugung über den Hormonhaushalt, die Gesundheit der Haut bis zur psychischen Gesundheit und sogar die Beseitigung von Toxinen und Abfällen.

Tatsächlich sind etwa 70 Prozent des Immunsystems im Darm untergebracht. Daher kann es entscheidend sein, sicherzustellen, dass unser Verdauungssystem in Topform ist, um viele unserer körperlichen Probleme zu lösen. Aber wie setzen wir unsere Bauchgefühle in Gesundheitslösungen um?

Ihr Darm ist vielleicht keine wörtliche Stimme, aber seine Funktionen kommunizieren in Form von Code. Erhalten Sie Einblicke in das Geschehen im Inneren, von völliger Stille über Hungergefühle bis hin zu Badezimmergewohnheiten.

1. Liegt deine Kacke im Zeitplan?

Normale Kacke können zwischen dreimal pro Woche und dreimal pro Tag auftreten. Während jeder Darm anders ist, hat ein gesunder Darm oft ein Muster. Um das Timing in die richtige Perspektive zu rücken, dauert es im Allgemeinen 24 bis 72 Stunden, bis sich Ihre Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Das Essen kommt erst nach sechs bis acht Stunden in Ihrem Dickdarm (Dickdarm) an. Danach erfolgt das Aufschlagen der Toilette. Erschrecken Sie sich also nicht, auf der Toilette zu sitzen und auf den Tropfen zu warten (das kann zu Hämorrhoiden führen).

Wenn Ihr Zeitplan nicht stimmt, kann dies zu Verstopfung führen. Verstopfung hat viele Ursachen, von Dehydration oder Ballaststoffmangel bis hin zu Schilddrüsenproblemen. Am besten überprüfen Sie jedoch zuerst Ihre Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und nehmen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.

Psst. Wenn Sie nicht regelmäßig kacken, können Sie sich an Lebensmitteln festhalten, die Sie Tage - sogar vor Wochen - gegessen haben. Abfall, der länger herumhängt als er sollte, bedeutet auch, dass er länger in Ihrem Körper verfault, eine mögliche Ursache für stinkendes Gas und andere Gesundheitsprobleme.

2. Verarbeitete Lebensmittel sind Space Invaders

Verarbeitete Lebensmittel können Entzündungen in der Auskleidung unseres GI-Trakts verursachen, genau dort, wo Lebensmittel aufgenommen werden. Ihr Darm erkennt möglicherweise nicht, was Sie als verdauliches Lebensmittel gegessen haben, und interpretiert stattdessen das Vorhandensein von Lebensmitteln wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder künstlichen Zutaten als "Angreifer".

Dies löst eine Entzündungsreaktion aus, bei der unser Körper diese Lebensmittel buchstäblich bekämpft, als ob sie eine Infektion wären. Das Festhalten an mehr Vollwertkost wie ganzen Früchten, Gemüse und unverarbeitetem Fleisch kann die Belastung Ihres Körpers verringern.

3. Nicht immer ein Fan von Gluten

Es gibt Hinweise darauf, dass Gluten die Darmpermeabilität erhöht (auch als „undichter Darm“ bezeichnet), auch wenn Sie keine Zöliakie haben. Dies bedeutet, dass Partikel wie unverdaute Lebensmittel und Abfälle sowie Krankheitserreger wie Bakterien durch die gefährdete Auskleidung Ihres Darms gelangen, in den Blutkreislauf gelangen und allgemeine Entzündungen und Krankheiten verursachen können.

Der beste Weg, um festzustellen, ob Gluten ein No-Go ist, besteht darin, das Gluten mindestens 4 Wochen lang vollständig zu entfernen und zu sehen, was Ihr Darm sagt, wenn Sie es erneut versuchen.

Lesen Sie unbedingt die Etiketten und Zutatenlisten! Weizen ist in vielen ahnungslosen Lebensmitteln (als Bindemittel, Füllstoff usw.) enthalten, wie Kaugummi, Salatdressing, Kartoffelchips, Gewürzen und vielem mehr.

Warum fühlen Sie sich schlechter, wenn Sie wieder Gluten einführen? Ein längerer Zeitraum der Eliminierung von Gluten kann die körpereigenen Enzyme reduzieren, die Gluten und andere Körner abbauen. Dies kann zu mehr Symptomen führen, wenn es später wieder eingeführt wird.

Die Ergänzung mit dem Enzym AN-PEP kann für Menschen mit Glutenempfindlichkeit hilfreich sein, die eine langfristige glutenfreie Diät einhalten müssen, aber die Symptome einer versehentlichen Exposition minimieren möchten.]

4. Ohne Präbiotika wird es einsam

Wenn Sie kürzlich Antibiotika eingenommen haben, müssen Sie Ihrem Darm helfen, wieder neue Freunde zu finden. Antibiotika vernichten alle Bakterien, einschließlich der guten, die als Probiotika bekannt sind, wie z Lactobacillus und Bifidobacterium.

Präbiotika wie Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen und Hülsenfrüchte spielen eine andere Rolle als Probiotika. Es handelt sich um Ballaststoffe, die die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren, Ihr Mikrobiom neu impfen und die Auswirkungen Ihrer veränderten Darmflora ausgleichen. (Antibabypillen können auch Ihre Darmumgebung verändern.)

5. Fülle mich mit Sauerkraut auf!

Zusammen mit den Präbiotika Ihrer Freunde benötigt Ihr Darm eine gesunde Dosis Probiotika, um Ihr Körpersystem stark zu halten. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Miso und Tempeh sowie Getränke wie Kefir und Kombucha haben lebende Kulturen, die Ihrem Darm helfen, Lebensmittel abzubauen und Ihr Immunsystem zu verbessern.

Wenn Sie noch keine fermentierten Lebensmittel konsumieren, beginnen Sie mit jeweils 1/4 Tasse und arbeiten Sie sich bis zu größeren Mengen vor. Ein direktes Eintauchen mit einer größeren Portion kann zu Verdauungsstörungen führen.

6. Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Es könnte dein Essen sein

Wenn Ihre Verdauung beeinträchtigt ist, kann unser Körper Neurotransmitter wie Serotonin unterproduzieren. (95 Prozent des Serotonins werden im Dünndarm produziert.) Ein niedriger Serotoninspiegel wird auf Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme zurückgeführt.

Es ist möglicherweise nicht bei jeder Person mit diesen Problemen der Fall, aber das Aufräumen Ihrer Ernährung kann Gehirnnebel, Traurigkeit und niedrige Energie lindern.

7. Schlafen Sie an den Wochenenden

Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie den Brunch auslassen, um eine zusätzliche Stunde unter die Decke zu bekommen, insbesondere wenn Sie während der Woche nicht richtig geschlafen haben. Die Forscher untersuchen immer noch die Darm-Schlaf-Beziehung, um zu überprüfen, ob sich eine Verbesserung Ihrer Darmgesundheit auf den Schlaf auswirkt. Es besteht jedoch definitiv ein Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und der bakteriellen Umgebung Ihres Darms.

Ausreichend Schlaf hilft, den Cortisolspiegel zu senken, und lässt dem Darm Zeit, sich selbst zu reparieren. Schieben Sie also Ihre Schlafmaske wieder über Ihre Augen und umarmen Sie Ihren nächsten späten Morgen.

8. Langsam und stetig gewinnt das Rennen

Wenn Sie ein langsamer Esser sind, klopfen Sie sich auf den Rücken! Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihr Essen zu kauen, können Sie den Verdauungsprozess beschleunigen. Wenn Sie Ihre Nahrung mit den Zähnen in kleinere Stücke zerlegen und die Speichelproduktion stimulieren, signalisieren Sie auch dem Rest Ihres Körpers, dass es Zeit für das Verdauungssystem ist, sich an die Arbeit zu machen.

9. Entspannen Sie Ihren Geist, um Ihren Darm zurückzusetzen

Je entspannter Sie sind, desto besser können Sie Ihren Körper nähren - und wir sprechen nicht nur über die Verdauung.

Stress kann Ihren Darm verändern und ihn in einen unangenehmen Schmetterlingskäfig verwandeln. Untersuchungen zeigen, dass das Meditieren die Symptome von Darmstörungen lindern kann. Erfahren Sie für einen besonders achtsamen Schub, welche spezifische probiotische Belastung für Ihre Stimmung geeignet ist.

10. Keine Nachricht ist eine gute Nachricht

Wenn Sie seit einiger Zeit nichts mehr von Ihrem Darm gehört haben, eliminieren Sie regelmäßig und haben keine Blähungen oder Bauchschmerzen mehr. Es geht Ihnen gut. Wenn es sprechen könnte, würde es Ihnen danken, dass Sie es genährt und gesund halten und eine stressfreie Umgebung schaffen, in der Ihr Körper gedeihen kann!

Kristen Ciccolini ist eine in Boston ansässige ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin vonGute Hexenküche. Als zertifizierte Expertin für kulinarische Ernährung konzentriert sie sich auf Ernährungserziehung und lehrt vielbeschäftigte Frauen, wie sie durch Coaching, Speisepläne und Kochkurse gesündere Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren können. Wenn sie sich nicht um Essen kümmert, kann man sie in einem Yoga-Kurs verkehrt herum oder bei einer Rockshow mit der rechten Seite nach oben finden. Folge ihr weiterInstagram.