Laut einer neuen Studie verbrennt körperliche Aktivität weniger Kalorien als Sie vielleicht denken

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Herkömmliche Weisheiten (und Ihre Smartwatch) legen nahe, dass das Training Ihnen hilft, ein paar mehr Kalorien zu verbrennen. Aber neue Forschungen deuten darauf hin, dass es nicht genau so istso einfach.

Die Studie veröffentlicht in Aktuelle Biologie fanden heraus, dass Ihr Körper, wenn Sie Sport treiben, während des Rests des Tages tatsächlich weniger Kalorien verbrennt als erwartet – insbesondere etwa 28 Prozent weniger.

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Für diese Studie analysierten die Forscher Daten von 1.754 Erwachsenen und untersuchten insbesondere, wie viele Kalorien sie zu Beginn verbrannten (auch bekannt als Grundenergieverbrauch oder Grundumsatz, was die Anzahl der Kalorien ist, die Ihr Körper benötigt, um einfach zu funktionieren) und wie viele Kalorien sie brannten tagsüber insgesamt. Die Forscher subtrahierten dann ihren Grundumsatz von ihren insgesamt verbrannten Kalorien und fanden heraus, wie viele Kalorien Menschen durch Sport und allgemeine Aktivitäten (wie Gehen, Arbeiten usw.) verbrannten. Diese Zahl wurde dann mit der Anzahl der Kalorien verglichen, die die Leute theoretisch basierend auf ihrem basalen Energieverbrauch und den Aktivitäten und Trainingseinheiten, die sie an diesem Tag gemacht haben, verbrannt haben sollten (gemäß allgemein anerkannten Formeln für den geschätzten Kalorienverbrauch). (Verwandt: Was Sie über Sport und Kalorienverbrennung wissen müssen)

Obwohl der Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung bei jedem etwas unterschiedlich sind, fanden die Forscher heraus, dass insgesamt nur etwa 72 Prozent der Kalorien, die die Menschen durch Sport und allgemeine Aktivität verbrannten, tatsächlich in zusätzliche Kalorien umgewandelt wurden, die an diesem Tag verbrannt wurden. Es ist nicht so, dass ihre Workouts "nicht gezählt" hätten, sondern ihr Körper "kompensierte" die erhöhte Trainingsanstrengung tatsächlich, indem sie ihren Grundenergieverbrauch reduzierte, wenn sie nicht aktiv waren, wodurch sie in Ruhe weniger Kalorien verbrennen. (Zu Ihrer Information, laut Mayo Clinic werden für den durchschnittlichen Erwachsenen mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag empfohlen.)

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Grundenergieverbrauch beträgt etwa 1.400 Kalorien pro Tag, Sie verbrennen etwa 300 Kalorien bei einem 30-minütigen Lauf und Sie verbrennen zusätzliche 700 Kalorien, wenn Sie andere verschiedene Aufgaben des Tages erledigen, wie Kochen, Putzen, Gehen , und Arbeiten. Laut den Ergebnissen der Forscher haben Sie zwar theoretisch 2.400 Gesamtkalorien für den Tag verbrannt, aber tatsächlich haben Sie nur 1.728 Kalorien verbrannt – 72 Prozent der geschätzten Gesamtmenge.

Warum könnte dies jedoch passieren? Es scheint, dass dies ein Überbleibsel eines physiologischen Instinkts aus unseren früheren Zeiten sein könnte – und das alles im Namen der Energieerhaltung. "Vermutlich wäre eine solche Kompensation für unsere Vorfahren adaptiv gewesen, weil sie den Energiebedarf der Nahrung minimiert und somit die Zeit für die Nahrungssuche verkürzt hat, deren Vorteile die Reduzierung der Prädation sein können", schreiben die Forscher. Und das ist nicht nur beim Menschen so. "Sowohl Menschen als auch Tiere können langfristig auf einen höheren Energieaufwand für Aktivitäten reagieren, indem sie den Energieaufwand für andere Prozesse reduzieren", schrieben sie.

Die Forscher fanden auch heraus, dass auch die Körperzusammensetzung einer Person (das Verhältnis von Körperfett zu fettfreiem Gewebe) eine Rolle spielte. Bei Menschen mit einem höheren Körperfettanteil war es wahrscheinlicher, dass ihr Körper „kompensiert“, um Energie zu sparen und am Ende des Tages weniger Kalorien zu verbrennen als bei Personen mit einem niedrigeren Körperfettanteil – in einigen Fällen bis zu 50 Prozent weniger. Die Forscher stellen fest, dass es unklar ist, was die Ursache und die Wirkung ist: Entweder neigen Menschen dazu, Fett zuzunehmen da ihre Körper sind bessere "Energiekompensatoren" oder ihre Körper werden zu besseren "Energiekompensatoren", weil sie mehr Körperfett haben.

Das alles Gesten im Großen und Ganzen> ist viel zu beachten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder aus anderen Gründen verbrannte Kalorien zu zählen (z. B. für ein Wettkampf- oder Rennentraining), aber es gibt einige wichtige Dinge zu beachten. Einer ist, dass Sie beim Training immer noch Kalorien verbrennen – und definitiv mehr, als wenn Sie den ganzen Tag inaktiv wären, sagt Albert Matheny, R.D., Mitbegründer von SoHo Strength Lab, Promix Nutrition und ARENA. Auch wenn es vielleicht nicht ganz so viel ist, wie auf dem Display Ihres Laufbandes angezeigt wird, sind Sie in Bezug auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit immer noch an der Spitze, insbesondere wenn Sie Ihre regelmäßige Aktivität mit einer gesunden Ernährung kombinieren.

"Nichts davon würde die Tatsache negieren, dass Bewegung an sich, unabhängig von der Körpergröße, die Gesamtmortalität und die kardiovaskuläre Mortalität und Morbidität reduziert", sagt Jim Pivarnik, Ph.D., Professor für Kinesiologie an der Michigan State University. Mit anderen Worten, Bewegung kann dazu beitragen, das Risiko für ernsthafte Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten zu verringern. Ganz zu schweigen davon, dass es helfen kann, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken (was Verletzungen vorbeugt), Ihr Depressionsrisiko senkt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie länger leben. (Verwandt: Die größten geistigen und körperlichen Vorteile des Trainings)

Natürlich ist es sinnvoll, dass Sie das Maximum aus Ihrem Training herausholen möchten. Wenn Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust Ihr Ziel sind, ist es eine gute Idee, sich auf Übungen zu konzentrieren, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, sagt Matheny. "Jedes Mal, wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht tragen können, nicht auf einer Maschine sitzen und mehrere Gelenkbewegungen haben, ist es gut", sagt er. Ganz zu schweigen davon, dass Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett. Wenn Sie also mehr Muskeln aufbauen, bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nichts tun (obwohl unklar ist, wie dies mit diesem Energiekompensationsphänomen zusammenspielen könnte ).

Insbesondere schlägt Matheny vor, HIIT-Workouts durchzuführen, die wirklich effizient sind, wenn die Kalorienabgabe Ihr Ziel ist, sagt er. HIIT-Workouts können auch zu einem sogenannten „Nachbrenneffekt“ oder übermäßigem Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) führen, der besagt, dass Ihr Körper nach intensivem Training (wie HIIT) weiterhin Kalorien verbrennt, während er versucht, zum Ausgangswert zurückzukehren. (Auch hier ist unklar, wie dieser Effekt mit dem interagieren könnte, was die Forscher in dieser Studie beobachteten, da sie nicht berücksichtigten, wie unterschiedliche Workouts diese Energiekompensationsergebnisse veränderten.)

Sport kann auch einen indirekten Einfluss auf Ihre Gewichtsverlustziele haben, sagt Audra Wilson, M.S., R.D., eine Adipositas-Diätologin am Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center am Delnor Hospital. "Es kann Ihre Stimmung verbessern, was manchmal hilfreich sein kann für Menschen, die dazu neigen, mit Stress oder emotionalen Situationen fertig zu werden", erklärt sie. "Es kann die Schlafqualität verbessern, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht nach zusätzlichem Essen greifen, um zu versuchen, Ihr Energieniveau zu erhöhen."

Wilson betont auch die Bedeutung einer „allgemeinen Änderung des Lebensstils“, um sich gesünder zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren – und, was noch wichtiger ist, die allgemeine Gesundheit. „Diese beiden Dinge gehen Hand in Hand“, sagt sie.

Auch wenn du am Ende eines Trainings vielleicht etwas weniger Kalorien verbrennst, als du vielleicht denkst, lohnt es sich, langfristig aktiv zu bleiben – sowohl für deinen Geist als auch für deinen Körper.

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