Stärken Sie Ihren Kern mit diesem Viral Dance Move Workout

Inhalt

• Ein Tropfen
• Der klassische Bananenrock
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Bewertung für

Jeder hat diesen einen Freund, der es liebt, die neuesten viralen Tanzbewegungen zu beherrschen und zu zeigen. Unabhängig davon, ob Sie selbst ein eifriger Freund sind oder nicht, es gibt viele Gründe, rauszugehen und etwas Neues zu versuchen, jenseits des gelegentlichen stinkenden Beins im Club. Tanzen ist perfekt für jeden, der das Gefühl hat, dass Cardio zur Qual werden kann. Es ist ein sofortiger Stimmungsaufheller und ein ernsthaftes Training.

Dieses von der Choreografin und Banana Skirt-Tanzlehrerin Tiana Hester kreierte Workout kombiniert die besten viralen Tanzbewegungen, die Ihren Kern ernsthaft trainieren. (Weil wer will schon den ganzen Tag Crunches und Planks machen?) Spiegeln Sie Tiana im Video oder lesen Sie für zusätzliche Anleitung ihre Aufschlüsselung der einzelnen Bewegungen unten. Und hey, selbst wenn Sie weit weg sind, erhalten Sie immer noch ein Ganzkörpertraining und verbrennen eine Menge Kalorien.

Ein Tropfen

The One Drop ist ein Dancehall-Move aus Jamaika. Es funktioniert die Bauchmuskeln, Oberschenkel, Waden und Gesäß. Sie können darauf wetten, dass dieser Zug Sie ins Schwitzen bringt und Ihren Hintern hebt!

A. Stehen Sie mit den Füßen parallel, die Beine schulterbreit auseinander, die Knie durchgezogen.

B. Beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich in einer flachen Rückenposition nach vorne.

C. Treten Sie auf den rechten Fuß, verlagern Sie das Gewicht auf die rechte Seite, während Sie das linke Bein von der Hüfte anheben und nach unten fallen lassen.

Der klassische Bananenrock

Der Classic Banana Skirt ist eine Kombination aus dem modernen Twerk und dem Banana Dance, bekannt durch Josephine Baker. Es trainiert Ihre Bauchmuskeln, Schrägen, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Arme und stärkt Ihren gesamten Kern.

A. Stehen Sie mit den Füßen parallel oder leicht nach außen, mit gebeugten Knien.

B. Bleiben Sie in einer Hocke, bewegen Sie die Hüften hin und her und lassen Sie die Arme frei.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat ist eine Tanz-Challenge des Hip-Hop-Künstlers Zay Hilfigerrr, die vier Bewegungen miteinander kombiniert. JJODB trainiert Ihren gesamten Körper und erfordert, dass Sie sich schnell bewegen, was dazu beiträgt, Ausdauer und Ausdauer aufzubauen.

A. Juju On Dat Beat: Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen, als ob Sie sich auf einen Ausfallschritt vorbereiten würden, die Füße zur Seite gedreht und der Oberkörper nach vorne gerichtet. Legen Sie die Arme vor den Körper, die Fäuste geschlossen, mit den Ellbogen in der Taille. Schwingen Sie den Körper von vorn nach hinten, wobei die Unterarme nach vorne zeigen, während Sie die Arme einzeln nach oben und unten bewegen.

B. Slide Drop: Zur Seite schieben. Lassen Sie ein Bein fallen und beugen Sie sich in eine Kniebeuge, wobei die Knie nach vorne oder zur Seite zeigen.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Schlagen Sie die Arme vor dem Mittelteil zweimal in einer kreuzenden Bewegung nach vorne, einen über dem anderen. Arme in "U"-Form legen, Oberkörper leicht zur Seite neigen, beide Arme gerade nach vorne schlagen und gleichzeitig ein Bein anheben.

D. Running Man On That Beat: Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen. Bewege dich in einer "Pony"-Bewegung und gestalte mit den Armen frei.

Milly Rock

Dieser von Rap-Künstler 2 Milly kreierte Tanz trainiert deinen gesamten Kern.

A. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, der Kern ist aktiviert.

B. Schieben Sie nach rechts, während Sie den rechten Arm in einer Schlagbewegung bewegen. Schieben Sie nach links, während Sie den linken Arm in einer Spanking-Bewegung bewegen. Optional: Setzen Sie die Gleitbewegung fort und platzieren Sie die Arme über dem Kopf in einer Field Goal-Position, drehen Sie Arme und Rumpf in einer kreisenden Bewegung.

Hit Da Folks

Hit Da Folks ist ein beliebter Tanz, der aus Columbus, GA, stammt und Beine, Arme, Rumpf und Gesäß trainiert.

A. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schlagen Sie zweimal nach vorne und kreuzen Sie einen Arm über dem anderen.

B. Legen Sie die Arme in eine „U“-Form und neigen Sie den Oberkörper leicht zur Seite, während Sie ein Bein anheben.

Bewertung für