Strategien zur Fettverbrennung

Inhalt

• Bewertung für

Q. Ich mache Intervalle auf dem stationären Fahrrad, trete 30 Sekunden lang so hart wie möglich in die Pedale und lasse dann 30 Sekunden nach und so weiter. Mein Trainer sagt, dass Intervalltraining "Ihren Körper darauf vorbereitet, mehr Fett zu verbrennen." Ist das wahr?

A. Jawohl. "Es ist ziemlich gut dokumentiert, dass je mehr Kohlenhydrate Sie während des Trainings verbrennen, desto mehr Fett werden Sie danach verbrennen", sagt Glenn Gaesser, Ph.D., Professor für Sportphysiologie an der University of Virginia und Co-Autor von The Spark (Simon und Schuster, 2001). "Intervalltraining verbrennt Glykogen [eine Form von Kohlenhydraten, die in der Leber und den Muskeln gespeichert werden] sehr schnell."

Hochintensives Training erhöht auch die Ausschüttung von Wachstumshormonen in Ihrem Körper, was die Forschung mit einer erhöhten Fettverbrennung in Verbindung gebracht hat. Dennoch ist die zusätzliche Fettverbrennung, die durch Intervalltraining entsteht, bescheiden. "In den drei bis sechs Stunden nach dem Training verbrennen Sie möglicherweise 40-50 zusätzliche Kalorien", sagt Gaesser.

Gaesser empfiehlt zwei- bis dreimal wöchentlich ein Intervalltraining, mehr aber nicht. "Die Art des Trainings ist so hart, dass es zu Übertraining führen kann", sagt er. Denken Sie daran, dass die beste Strategie zum Fettabbau darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, unabhängig von der verwendeten Brennstoffquelle.

Bewertung für