Hypopressive Gymnastik: Was es ist und Hauptvorteile

Inhalt

• 1. Schlank die Taille
• 2. Straffen Sie Ihre Rückenmuskulatur
• 3. Kampf gegen Urin- und Kotverlust
• 4. Hernien verhindern
• 5. Spaltenabweichungen bekämpfen
• 6. Verbessern Sie die sexuelle Leistung
• 7. Verbessern Sie Haltung und Gleichgewicht
• Wie man hypopressive Übungen macht
• Hypopressive Übung für den Rücken

Hypopressive Gymnastik ist eine Methode, die in den 70er Jahren entwickelt wurde und in Fitnessstudios und Rehabilitationskliniken an Bedeutung gewonnen hat, da sie sich neben der Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur als nützlich erwiesen hat, um verschiedene Veränderungen wie Hernien zu verhindern und zu behandeln , Veränderungen im Genitalbereich, Gleichgewicht und Haltung.

Um hypopressive Gymnastik zu machen, muss man eine maximale Ausatmung durchführen und dann den Bauch bis zum Anschlag „saugen“, ohne zu atmen und diese maximale Kontraktion beibehalten. Diese Bewegung verbessert die Darmfunktion, schärft die Taille und verbessert die Körperhaltung, indem sie Schmerzen und Haltungsstörungen bekämpft.

Die Hauptvorteile von hypopressiver Gymnastik sind:

1. Schlank die Taille

Hypopressiva verringern den Bauchumfang aufgrund der isometrischen Kontraktion, die während des Trainings über lange Zeiträume aufrechterhalten wird. Beim Ansaugen der Organe kommt es zu einer Veränderung des inneren Bauchdrucks, der den Rectus abdominis stärkt, und ist auch ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung der Abdominaldiastase, dh der Entfernung der Muskeln des Rectus abdominis während der Schwangerschaft.

2. Straffen Sie Ihre Rückenmuskulatur

Bei dieser Übung sinkt der Bauchdruck und die Wirbel werden dekomprimiert. Dies ist sehr nützlich, um chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern und Bandscheibenvorfälle zu verhindern und zu bekämpfen.

3. Kampf gegen Urin- und Kotverlust

Während der durchgeführten Kontraktion werden die Muskeln des Perineums nach oben gesaugt, wodurch die Blase neu positioniert und die Bänder gestärkt werden. Dies unterstützt sie bei der Bekämpfung von Harn-, Stuhlinkontinenz und sogar Uterusprolaps.

4. Hernien verhindern

Mit hypopressiven ist es möglich, Bandscheibenvorfälle, Leisten- und Bauchvorfälle zu verhindern, da die Methode den intraabdominalen Druck senkt und den gesamten Körper neu ausrichtet.

5. Spaltenabweichungen bekämpfen

Die Übungen eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Wirbelsäulenabweichungen wie Hyperlordose, Skoliose und Hyperkyphose, da sie die Neuprogrammierung und Ausrichtung von Wirbelsäule und Becken fördern.

6. Verbessern Sie die sexuelle Leistung

Bei dieser Übung kommt es zu einer Erhöhung der Durchblutung im Intimbereich, was auch die Empfindlichkeit und das Vergnügen verbessert.

7. Verbessern Sie Haltung und Gleichgewicht

Die Methode verbessert den Muskeltonus, reduziert die Arbeit und Spannung von Muskelgruppen, die übermäßig arbeiten, und erhöht den Tonus von Gruppen, die weniger arbeiten, wodurch der Tonus des gesamten Körpers normalisiert wird. In Kombination mit anderen Übungen wie der Pyramide oder dem Bauchbrett hilft es beispielsweise, die Körperhaltung zu verbessern, und in Kombination mit Übungen wie der Unterstützung auf nur einem Fuß oder der Bildung eines Flugzeugs oder Sterns hilft es, das Körpergleichgewicht zu verbessern.

Wie man hypopressive Übungen macht

Zu Beginn müssen Sie nur mit gekreuzten Beinen sitzen und normal einatmen und dann ein erzwungenes Ausatmen durchführen, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entfernen. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, sollten Sie Ihren Bauch ansaugen und diese Apnoe so lange wie möglich beibehalten, bis das Atmen unerlässlich ist. Atme dann normal und mache die gleichen Übungen öfter.

Wenn Sie diese Technik beherrschen, können Sie Ihre Haltung ändern, um andere Körpermuskeln zu dehnen, was beispielsweise die Wirbelsäule begünstigt. Schauen Sie sich 4 hypopressive Übungen an, die Sie zu Hause machen können.

Hypopressive Übung für den Rücken

Eine gute hypopressive Übung für Ihren Rücken ist:

1. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und nehmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen und saugen Sie Ihren Bauch nach innen.
2. Lehnen Sie sich vor und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Halten Sie dabei Ihre Beine gerade. Ihr Körper sollte wie eine Pyramide positioniert sein;
3. Sie sollten so lange in dieser Position bleiben, wie Sie nicht atmen können, dann normal einatmen und langsam aufstehen.
4. Sie können auf Zehenspitzen stehen und den Boden mit Ihren Händen drücken, wobei Wirbelsäule und Kopf gut ausgerichtet bleiben, wenn Sie Ihre Sohlen und Handflächen flach auf dem Boden halten können.

Sie können diese hypopressive Gymnastik täglich durchführen und sich dazu verpflichten, die maximale Kontraktion bei Apnoe so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Es gibt keine minimale oder maximale Anzahl von Wiederholungen und Sie können so viel tun, wie Sie für bequem und nicht schwindlig halten.