4 Treppensteiger-Übungen von Cassey Ho, die Ihren Unterkörper formen werden

Inhalt

• Stepping Arabeske
• Beinheben im Seitenschritt
• Ausfallschritt
• Frequenzweiche
• Bewertung für

Die meisten Menschen haben eine Hassliebe zum Treppensteiger. Sie finden einen in fast jedem Fitnessstudio und es ist super einfach zu bedienen. (Ein überflüssiger Schritt nach dem anderen, habe ich recht?) Aber diese Treppe ins Nirgendwo kann viel mehr als nur die Herzfrequenz erhöhen. Das "Cardio"-Gerät kann Wunder bewirken, um Ihren Unterkörper zu stärken - natürlich mit der richtigen Form. (Hier sind fünf Gründe, warum der Treppensteiger Ihre Zeit wirklich wert ist.)

Cassey Ho, die Fitness-Diva hinter Blogilates, macht genau das und hat ein einfaches Vier-Bewegungs-Workout zusammengestellt, das perfekt ist, um deinen Hintern zu formen. "Ich hätte nie gedacht, dass ich das sagen würde, aber ich liebe den Stairmaster", schrieb sie neben einem Video, in dem sie die Bewegungen auf Instagram ausführte. "Probiere diese 4 neuen Bewegungen das nächste Mal aus, wenn du sie im Fitnessstudio vermeidest. Mache 1 Minute [von] jeder Art und drehe weiter! Ich mache das ungefähr 30 Minuten lang und drücke dann die Gewichte!" (Verwandt: Cassey Ho von Blogilates enthüllt, wie ein Bikini-Wettbewerb ihre Herangehensweise an Gesundheit und Fitness völlig verändert hat)

So gliedern Sie ihr Training auf:

Stepping Arabeske

Stellen Sie Ihren Treppensteiger auf Stufe 4 oder 5. Wenn Sie mit einem Bein einen Schritt nach oben machen, schwenken Sie die Taille ein wenig und treten Sie das andere Bein nach hinten und leicht nach außen gedreht. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein, um eine Wiederholung zu vollenden. Fahren Sie 1 Minute fort.

Beinheben im Seitenschritt

Halten Sie Ihren Treppensteiger auf Stufe 4 oder 5. Drehen Sie sich zur Seite und kreuzen Sie einen Fuß über den anderen, um mit dem seitlichen Aufsteigen der Treppe zu beginnen. Heben Sie Ihr Bein nach jedem Seitenschritt direkt zur Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß gebeugt ist. Bringen Sie Ihr Bein wieder nach unten und wiederholen Sie es 1 Minute lang, bevor Sie sich umdrehen und die Seite wechseln.

Ausfallschritt

Erhöhen Sie die Stufe auf 10 oder 15. Nehmen Sie die Stufen zwei auf einmal für einen schnelleren und steileren Aufstieg für 1 Minute für ein gleichmäßiges Brennen. Halten Sie sich am Geländer fest, wenn Sie Unterstützung benötigen, und versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu krümmen, wenn Sie aufsteigen.

Frequenzweiche

Stellen Sie den Treppensteiger auf Stufe 7 oder 10. Drehen Sie sich zur Seite und setzen Sie einfach einen Fuß vor den anderen, sodass Sie die Treppe seitwärts steigen. Fahren Sie 1 Minute lang fort, bevor Sie die Bewegungen erneut beginnen.

Bewertung für