Intelligente Möglichkeiten, 100 (oder mehr) Kalorien zu reduzieren

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1. Lassen Sie drei oder vier Bissen Ihrer Mahlzeit zurück. Untersuchungen zeigen, dass die Leute normalerweise alles, was ihnen serviert wird, fertig machen, auch wenn sie keinen Hunger haben.

2. Enthäuten Sie Ihr Huhn, nachdem Sie es gekocht haben. Sie werden Feuchtigkeit speichern und trotzdem 148 Kalorien und 13 Gramm Fett entfernen.

4. Essen Sie Ihre Sandwiches und Burger offen, mit einer Scheibe Brot statt zwei.

5. Bestellen Sie eine Tasse Suppe als Vorspeise. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verbrauchen Menschen, die sich mit Suppe (die auf Brühe oder Tomaten, nicht auf Sahnebasis) satt wird, während der restlichen Mahlzeit etwa 100 Kalorien weniger.

6. Tauschen Sie Ihren Schokoriegel (235 Kalorien) gegen ein Glas helle Schokoladen-Sojamilch (120 Kalorien).

7. Verwenden Sie ein Antihaftspray mit Buttergeschmack, keinen Esslöffel Margarine oder Butter, um gegrillte Käsesandwiches und Eier zuzubereiten.

8. Bestellen Sie statt eines Mixgetränks (ca. 180 Kalorien) eine Weißweinschorle (80 Kalorien).

9. Spike Lebensmittel mit scharfer Sauce oder Chilischoten. Beide sind reich an Capsaicin, was helfen kann, Ihren Appetit zu zügeln. Eine Studie im British Journal of Nutrition ergab, dass Menschen, die eine scharfe Soße auf ihrem Essen hatten, in den nächsten drei Stunden 200 Kalorien weniger zu sich nahmen als diejenigen, die ihre Mahlzeit einfach aßen.

10. Halten Sie bitte den Käse. Eine einzelne 1-Unzen-Scheibe Cheddar hat 113 Kalorien. Auf Salat und Nudeln einen Esslöffel geriebenen, teilentrahmten Mozzarella (36 Kalorien) streuen.

11. Iss die Miso-Suppe (28 Kalorien), nicht den grünen Salat (260 Kalorien), in Sushi-Restaurants.

12. Probieren Sie einen dieser Brunch-Ersatze: pochierte Eier statt gebratener, magerer kanadischer Speck anstelle von normalem Speck oder Obstsalat anstelle von Pommes Frites.

13. Salate mit einer halben Tasse knusprigem Sellerie statt einer viertel Tasse Croutons belegen.

14. Bitten Sie Ihren Kellner, diese Schüssel mit knusprigen Nudelstreifen in chinesischen Restaurants mitzunehmen. Nur eine halbe Tasse (etwa eine Handvoll) hat 120 Kalorien und 7 Gramm Fett.

15.Lassen Sie den Ahornsirup weg und bestreuen Sie Ihre Pfannkuchen und Waffeln mit Puderzucker und Zimt oder einem Esslöffel zuckerarmer Marmelade. Überspringen Sie die Butter vollständig und reduzieren Sie noch mehr Kalorien.

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