Schlafstörungen

Inhalt

• Zusammenfassung
• Was ist Schlaf?
• Was sind Schlafstörungen?
• Was verursacht Schlafstörungen?
• Was sind die Symptome von Schlafstörungen?
• Wie werden Schlafstörungen diagnostiziert?
• Welche Behandlungsmethoden gibt es bei Schlafstörungen?

Zusammenfassung

Was ist Schlaf?

Schlaf ist ein komplexer biologischer Prozess. Während Sie schlafen, sind Sie bewusstlos, aber Ihre Gehirn- und Körperfunktionen sind noch aktiv. Sie erfüllen eine Reihe wichtiger Aufgaben, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und optimal zu funktionieren. Wenn Sie also nicht genug guten Schlaf bekommen, macht es Sie nicht nur müde. Es kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit, Ihr Denken und Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen.

Was sind Schlafstörungen?

Schlafstörungen sind Zustände, die Ihr normales Schlafmuster stören. Es gibt mehr als 80 verschiedene Schlafstörungen. Einige Haupttypen umfassen

• Schlaflosigkeit - nicht in der Lage zu sein, einzuschlafen und durchzuschlafen. Dies ist die häufigste Schlafstörung.
• Schlafapnoe – eine Atemstörung, bei der Sie während des Schlafens für 10 Sekunden oder länger aufhören zu atmen
• Restless-Legs-Syndrom (RLS) – ein Kribbeln oder Kribbeln in den Beinen, zusammen mit einem starken Drang, sie zu bewegen
• Hypersomnie – nicht in der Lage, tagsüber wach zu bleiben. Dazu gehört auch die Narkolepsie, die extreme Tagesschläfrigkeit verursacht.
• Zirkadiane Rhythmusstörungen - Probleme mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus. Sie machen Sie nicht in der Lage, zur richtigen Zeit zu schlafen und aufzuwachen.
• Parasomnie – ungewöhnliches Verhalten beim Einschlafen, Schlafen oder Aufwachen, wie Gehen, Sprechen oder Essen

Manche Menschen, die sich tagsüber müde fühlen, haben eine echte Schlafstörung. Aber für andere besteht das eigentliche Problem darin, nicht genügend Zeit zum Schlafen zu lassen. Es ist wichtig, jede Nacht ausreichend zu schlafen. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Ihr Lebensstil, Ihre Gesundheit und ob Sie in letzter Zeit genug geschlafen haben. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 7-8 Stunden pro Nacht.

Was verursacht Schlafstörungen?

Es gibt unterschiedliche Ursachen für verschiedene Schlafstörungen, einschließlich

• Andere Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen, Nervenerkrankungen und Schmerzen
• Psychische Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen
• Medikamente
• Genetik

Manchmal ist die Ursache unbekannt.

Es gibt auch einige Faktoren, die zu Schlafproblemen beitragen können, darunter

• Koffein und Alkohol
• Ein unregelmäßiger Zeitplan, z. B. Nachtschicht
• Altern. Mit zunehmendem Alter schlafen Menschen oft weniger oder verbringen weniger Zeit im tiefen, erholsamen Schlaf. Sie werden auch leichter geweckt.

Was sind die Symptome von Schlafstörungen?

Die Symptome von Schlafstörungen hängen von der spezifischen Störung ab. Einige Anzeichen dafür, dass Sie eine Schlafstörung haben können, sind:

• Du brauchst jede Nacht regelmäßig mehr als 30 Minuten zum Einschlafen
• Du wachst regelmäßig mehrmals in der Nacht auf und hast dann Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, oder du wachst morgens zu früh auf
• Du fühlst dich tagsüber oft schläfrig, machst häufig Nickerchen oder schläfst tagsüber zur falschen Zeit ein
• Ihr Bettpartner sagt, dass Sie beim Schlafen laut schnarchen, schnauben, keuchen, erstickende Geräusche machen oder für kurze Zeit aufhören zu atmen
• Sie haben ein kriechendes, kribbelndes oder krabbelndes Gefühl in den Beinen oder Armen, das durch Bewegung oder Massage gelindert wird, insbesondere abends und beim Einschlafen
• Dein Bettpartner merkt, dass deine Beine oder Arme im Schlaf oft zucken
• Du hast lebendige, traumhafte Erlebnisse beim Einschlafen oder Dösen
• Sie haben Episoden von plötzlicher Muskelschwäche, wenn Sie wütend oder ängstlich sind oder wenn Sie lachen
• Sie haben das Gefühl, sich nicht bewegen zu können, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen

Wie werden Schlafstörungen diagnostiziert?

Um eine Diagnose zu stellen, wird Ihr Arzt Ihre Krankengeschichte, Ihre Schlafgeschichte und eine körperliche Untersuchung verwenden. Sie können auch eine Schlafstudie (Polysomnogramm) durchführen lassen. Die gängigsten Arten von Schlafstudien überwachen und zeichnen Daten über Ihren Körper während einer ganzen Nacht auf. Die Daten umfassen

• Veränderungen der Gehirnwelle
• Augenbewegungen
• Atmungsrate
• Blutdruck
• Herzfrequenz und elektrische Aktivität des Herzens und anderer Muskeln

Andere Arten von Schlafstudien können überprüfen, wie schnell Sie während des Mittagsschlafs einschlafen oder ob Sie tagsüber wach und aufmerksam bleiben können.

Welche Behandlungsmethoden gibt es bei Schlafstörungen?

Die Behandlung von Schlafstörungen hängt davon ab, welche Störung Sie haben. Sie können enthalten

• Gute Schlafgewohnheiten und andere Änderungen des Lebensstils, wie eine gesunde Ernährung und Bewegung
• Kognitive Verhaltenstherapie oder Entspannungstechniken, um die Angst vor ausreichendem Schlaf zu reduzieren
• CPAP-Gerät (kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck) für Schlafapnoe
• Helle Lichttherapie (morgens)
• Medikamente, einschließlich Schlaftabletten. Normalerweise empfehlen die Anbieter, dass Sie für kurze Zeit Schlaftabletten verwenden.
• Natürliche Produkte wie Melatonin. Diese Produkte können manchen Menschen helfen, sind aber im Allgemeinen für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie eines davon einnehmen.