Warum wir die "Quarantäne 15"-Anmerkungen wirklich beenden müssen

Inhalt

• Warum diese Körperbesessenheit gerade jetzt passiert
• Wie man mit Quarantäne-Körperveränderungen umgeht
• Lass den Druck los, all die Dinge zu tun
• Überprüfen Sie Ihre Medieneingabe
• Umrahmen Sie Ihre Gefühle
• Werfen Sie einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten
• Bewerten Sie die Rolle von Bewegung in Ihrer Quarantäne
• Bewertung für

Es ist nun Monate her, dass das Coronavirus die Welt auf den Kopf gestellt hat. Und da sich ein Großteil des Landes wieder öffnet und Menschen wieder auftauchen, wird online immer mehr über die „Quarantäne 15“ und die durch die Sperrung verursachte Gewichtszunahme geredet. Eine kürzlich durchgeführte Suche auf Instagram ergab mehr als 42.000 Beiträge mit dem Hashtag #quarantine15. Viele werfen es im Scherz herum und nehmen eine leichtfertige Haltung gegenüber etwas ein, das tatsächlich für die psychische Gesundheit vieler Menschen sehr schädlich sein könnte.

Ahead, warum dieser scheinbar NBD-Satz tatsächlich ein Problem ist, warum wir ihn mit diesem "Quarantäne 15"-Gespräch beenden müssen und wie Sie das Konzept neu definieren können, wenn Sie heutzutage mit Körperveränderungen zu kämpfen haben.

Warum diese Körperbesessenheit gerade jetzt passiert

Fangen wir mit den Grundlagen an und entpacken wir, warum jeder gerade so hyper-fokussiert auf seinen Körper ist.

Vieles davon läuft darauf hinaus, dass das Leben aller ins Chaos gestürzt wurde, mit einer vollständigen Unterbrechung fast aller normalen Routinen und Aktivitäten. „Wenn die Welt außer Kontrolle gerät, sucht der Verstand nach jedem Bereich, in dem Sie sich unter Kontrolle fühlen können, und Gewicht ist normalerweise eines dieser Dinge“, erklärt Alana Kessler, M.S., R.D., Expertin für funktionelle und ganzheitliche Ernährung und Wellness. "Es mag unschuldig erscheinen und als käme es von einem guten Ort, aber diese Idee ist heimtückisch, dass etwas basierend auf Ihrem Gewicht repariert werden muss oder kann. Gewicht wird in Zeiten der Unsicherheit leicht ausgenutzt."

Kombinieren Sie dies mit der Art und Weise, wie soziale Medien alles in einen allgegenwärtigen Moloch verwandeln können (siehe andere Beispiele im Zusammenhang mit Coronaviren wie das Backen von Bananenbrot und den Batik-Jogginganzug), und Sie können ein potenziell großes Problem haben. "Wenn wir sehen, dass so viele Menschen von der 'Quarantäne 15' besessen sind, normalisiert es sie und schafft ein Gemeinschaftsgefühl rund um diesen ungesunden Glauben", sagt Kessler. "Es normalisiert es und gibt dir das Gefühl, dass es in Ordnung ist, davon besessen zu sein, weil alle anderen es sind."

Der Silberstreifen hier? Die Leute sprechen über ein Thema, das oft isoliert behandelt wird. Die Angst vor einer Gewichtszunahme sei beängstigend und es gebe viele Gründe, warum die Leute nicht darüber sprechen, fügt Kessler hinzu. Es kann hilfreich sein, eine Situation zu schaffen, in der es besprochen werden kann (und in der Sie sich mit anderen Menschen identifizieren und erkennen können, dass Sie nicht allein sind) - obwohl die ständige Betonung von "Quarantäne-Gewichtszunahme = schlecht" Sie davon überzeugen kann, dass es ein Problem ist, wenn Sie sonst hat sich vielleicht nicht darum gekümmert.

Gewicht wird auch zu einem Ort, an dem Sie eine Art Erfolgserlebnis erlangen können. Für viele Menschen gibt es heutzutage nur noch selten das Gefühl, produktiv zu sein und etwas zu erreichen; Ihr Verstand bringt Sie dazu, zu denken, dass das Abnehmen Ihnen das Gefühl gibt, etwas zu tun, aber es nutzt dabei Ihr Selbstwertgefühl aus, sagt Kessler.

Ganz zu schweigen davon, dass das ständige Gespräch über Gewichtszunahme für diejenigen, die mit Problemen rund um Ernährung und Körperbild zu tun haben, sehr anregend sein kann, fügt Tory Stroker, MS, RD, CDN, eine zertifizierte intuitive Essberaterin und Ernährungsberaterin in eigener Praxis hinzu, die sich auf die Stärkung der Persönlichkeit konzentriert. Frauen, um sich von Essensbesessenheit und Diäten zu befreien. Und das ist keine kleine Gruppe von Leuten; 30 Millionen Menschen leiden an einer Essstörung, sagt sie. Diese Art von „Quarantäne 15“-Nachrichten kann viel Angst einflößen und dazu führen, dass Menschen, die das Essen noch mehr einschränken, dies noch mehr tun . (Verwandt: Warum es für mich so spannend ist, während der Quarantäne mit Essen zu Hause zu sein)

Denken wir daran, dass nicht nur die Gewichtszunahme zunimmt, sondern auch der allgemeine Stresspegel. Und wir wissen, dass Stress ein Auslöser für viele Dinge ist, einschließlich des Erwachens von bereits bestehenden Problemen und ungesunden Mustern rund um das Essen, bemerkt der klinische Psychologe Ramani Durvasula, Ph.D., ein Tone Networks-Experte.

Selbst wenn Sie sich ohne Lebensmittelprobleme auf die ganze Sache eingelassen haben, kann das ständige Gerede über die Gewichtszunahme in Quarantäne Sie in Panik versetzen – Sie erhalten unterschwellige Nachrichten, die Sie dazu bringen, auf ungesunde Weise über Gewicht und Essen nachzudenken , fügt Kessler hinzu. „All dies spielt nicht nur mit bestehenden Denkmustern der Menschen in Bezug auf Gewicht, Form und Nahrung, sondern kann sogar zu neuen Ideen zu diesen Themen führen“, fügt Durvasula hinzu. Sie weist auch darauf hin, dass es nicht nur um die Art der Nachrichten geht, sondern auch um die Menge und die Zeit, die für den Konsum aufgewendet wird. Die Menschen haben jetzt mehr als je zuvor Zeit, durch soziale Medien zu scrollen oder alles über Quarantäne und Gewichtszunahme zu lesen und sich letztendlich einfach nicht gut zu fühlen, fügt sie hinzu.

Während natürlich jeder ein Recht darauf hat, wie sich sein Körper während der Quarantäne verändert, kann es auch für diejenigen, die in größeren Körpern leben, äußerst verletzend und schädlich sein: "Die Ernährungskultur ist so weit verbreitet und fettphobisch". dass wir nicht darüber nachdenken, wie beleidigend es für Menschen in größeren Körpern sein kann, Menschen mit kleineren Körpern zu sehen, die sich beschweren, dass sie nicht in ihre Jeans passen", sagt Stroker. (Verwandt: Kannst du deinen Körper lieben und willst ihn trotzdem ändern?)

Die Quintessenz: Das ständige Gerede über die "Quarantäne 15" tut KEINEM Körper (oder Geist) gut.

Wie man mit Quarantäne-Körperveränderungen umgeht

Was können Sie also tun, wenn Sie sich in letzter Zeit tatsächlich über Körperveränderungen gestresst fühlen? In erster Linie ist jetzt die Zeit, sich selbst zu entspannen. Dies sind keine normalen Zeiten – wir befinden uns inmitten einer beispiellosen Pandemie. Der Versuch, die Ziele und Routinen aus dem Leben vor COVID-19 direkt zu übersetzen, wird einfach nicht funktionieren.

Lass den Druck los, all die Dinge zu tun

Wenn du dich motiviert fühlst, diese Zeit zu nutzen, um ein neues Hobby aufzunehmen, eine 10K zu PRen oder endlich eine herausfordernde Yoga-Pose zu meistern, dann mach es. Aber es ist absolut nichts – wiederholen, nichts – falsch daran, einfach zu tun, was Sie tun müssen, um jeden Tag durchzukommen.

Und dies ist wirklich nicht die Zeit für große persönliche Errungenschaften: Maslows Bedürfnispyramide, eine bekannte psychologische Theorie, stellt fest, dass menschliche Bedürfnisse wie eine Pyramide strukturiert sind und wir erst nach jeder vorherigen Ebene aufsteigen können befriedigt. Im Moment ist die Grundstufe – Nahrung, Wasser, Unterkunft – für manche Menschen schwer zu bekommen, und die nächste Stufe – Sicherheitsbedürfnisse, einschließlich der Gesunderhaltung der Familie – ist jetzt einzigartig anspruchsvoll, sagt Durvasula. Der nächste Schritt – Liebe und Zugehörigkeit – wird für viele Menschen ebenfalls behindert, weil Sie Ihre Lieben nicht sehen oder Zeit mit Freunden und Familie verbringen können (oder, äh, mit jemandem ausgehen). Wenn diese ersten Schritte so viel schwieriger sind, ist es viel schwieriger als sonst, den Höhepunkt zu erreichen, an dem Sie anfangen können, alle möglichen persönlichen Ziele zu schaffen und zu erreichen. Also entspann dich, wenn du deine Sockenschublade noch nicht farblich markiert hast.

"Wir vergessen alle, dass Quarantäne ein Stressfaktor ist, die Sicherheit von Familien ein Stressfaktor ist, ein Karrierewechsel ein Stressfaktor ist", sagt Durvasula. „Wenn wir unter Stress stehen, erreichen wir weniger das Niveau der Selbstverwirklichung, die Spitze der Pyramide. Senken Sie die Messlatte. Sie müssen nicht den großen amerikanischen Roman schreiben oder lernen, wie man ein Bio-Bauer wird.“ . Tu es einfach. Übe Selbstliebe. Sei achtsam. Sei selbstverzeihend."

Überprüfen Sie Ihre Medieneingabe

Was konkrete Aktionen angeht, ist eine gründliche Reinigung der sozialen Medien ein guter Schritt. „Entfolgen Sie jedem, der sich aufregt oder negativ mit seinem Körper oder anderen spricht. Folgen Sie Influencern und Praktikern, die positiver über Körper sprechen und sich auch in unterschiedlicheren Körpern befinden“, sagt Stroker, der vorschlägt, sich diese Liste mit Körper-Positiven anzusehen Instagrammer.

Umrahmen Sie Ihre Gefühle

Sie können auch damit beginnen, dieses ganze Konzept der „Quarantäne 15“ neu zu gestalten, indem Sie sich fragen, woher die Angst vor einer Körperverlagerung kommt, fügt Stroker hinzu. „Fett ist kein Gefühl, also ist es vielleicht an der Zeit, etwas tiefer zu graben“, sagt sie. Kessler stimmt dem zu: "Erkennen Sie an, dass Sie eine emotionale Reaktion auf die Idee der Quarantäne 15 haben, und erkennen Sie dann, dass diese Reaktion ein Symptom für etwas anderes und Gefühle ist, die sich unter dem Stress über die Gewichtszunahme verbergen könnten." (Verwandt: 12 Dinge, die Sie tun können, um sich gerade in Ihrem Körper gut zu fühlen)

Versuchen Sie, ein Selbstmantra zu entwickeln, das Sie rezitieren können, wenn diese Gefühle aufkommen; es kann so einfach sein, wie dreimal tief durchzuatmen und zu sich selbst zu sagen: „Ich bin genug“, rät sie.Das Auf und Ab des Körpers als Spiegel des Lebens zu akzeptieren, ist auch ein guter Weg, um neu zu fassen, fügt Kessler hinzu.

Unser Körper soll gelebt werden, was bedeutet, dass er sich verändern und uns weiterhin bestmöglich unterstützen wird, während wir das Glück haben, gesund zu sein und zu leben. Sich jeder Gewichtszunahme aus dieser Perspektive zu nähern, kann ein Gefühl der Akzeptanz und sogar Wertschätzung für diese zusätzlichen Pfunde schaffen.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Werfen Sie einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten

In Bezug auf das Essen und das, was Sie essen, möchten Sie vielleicht etwas tiefer graben, wenn sich Ihr Essen in dieser Zeit erheblich verändert hat, rät Stroker. "Einerseits möchten Sie sich selbst überprüfen, aber denken Sie daran, es ist eine Pandemie. Es ist wichtig, flexibel, freundlich und mitfühlend zu sein und sich nicht selbst zu bestrafen oder sich schuldig zu fühlen, was Sie essen", sagt sie.

Jetzt könnte auch ein guter Zeitpunkt sein, um intuitives Essen zu erkunden, bei dem es sich NICHT um eine Diät oder um Gewichtsverlust handelt, unterstreicht Stroker, sondern vielmehr darum, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln aus einer selbstbewussten Denkweise heraus zu erkunden. Es ist ein komplizierter, nicht-linearer Prozess, der wahrscheinlich die Hilfe eines Ernährungsberaters und/oder Therapeuten erfordert, fügt sie hinzu, obwohl es einige Dinge gibt, die Sie erkunden können, wenn Sie neugierig auf das Konzept sind.

"Bewerten Sie Ihren Hunger vor einer Mahlzeit und Ihr Völlegefühl danach auf einer Skala von 1-10, dann notieren Sie sich und sehen Sie, wo Sie landen, und achten Sie auf alle Arten von Trends", sagt sie. (Sie empfiehlt auch, das Buch zu lesen Intuitives Essen, wenn Sie das Konzept fasziniert.) Aber am Ende des Tages geht es darum, neugierig auf sich selbst zu werden und nicht zu urteilen, betont Stroker. Und wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass dies der richtige Zeitpunkt ist, um Ihre Beziehung zum Essen zu erkunden, ziehen Sie es zurück, bis das Leben stabiler ist und Sie sich bereit fühlen, sagt sie.

Bewerten Sie die Rolle von Bewegung in Ihrer Quarantäne

Das Konzept der „Quarantäne 15“ ist auch mit einem Schwerpunkt auf Bewegung und externem „Druck“ ausgestattet, um mehr zu trainieren, um die zusätzliche Zeit auszugleichen, die man damit verbracht hat, sich nicht zu bewegen und / oder mehr zu essen. Anstatt über Bewegung nachzudenken, um Kalorien zu verbrennen, konzentriere dich auf Bewegung, nur um dich gut zu fühlen.

Als Ausgangspunkt „überlegen Sie, welche Art von Bewegung Sie machen würden, wenn keine Verlagerung des Körpers wie Gewichtsverlust, Körperzusammensetzung oder Kraft zu erwarten wäre“, schlägt Stroker vor. Eine weitere hilfreiche Praxis? „Prüfen Sie bei sich selbst und denken Sie darüber nach, wie Sie sich während der körperlichen Aktivität fühlen und wie Sie sich danach fühlen“, fügt sie hinzu. „Ziel ist es, Bewegungsformen zu finden, die man liebt und die man in seinem Körper wohlfühlt.“

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