Einfache Schritte, um laufende Blasen zu verhindern

Inhalt

• Bewertung für

Wenn Sie sich Sorgen machen, sich beim Laufen, Gehen oder einem anderen Teil Ihrer Fitnessroutine zu verletzen, erwarten Sie, dass es sich um etwas Großes handelt, wie zum Beispiel ein gebrochenes Knie oder ein schmerzender Rücken. Tatsächlich ist es wahrscheinlicher, dass dich eine Verletzung, die kleiner als ein Cent ist, diesen Sommer zu Fall bringt.

Ich spreche von Blasen, diesen winzigen, mit Eiter gefüllten Hot Spots, die an deinen Füßen auftauchen, besonders an den Zehen, Fersen und Kanten. Blasen werden durch Reibung und Reizung verursacht, normalerweise durch etwas, das an Ihrem Fuß kratzt. Einige Trainierende sind anfälliger für Blasenbildung als andere, aber jeder ist bei heißem, feuchtem und nassem Wetter anfälliger.

Der beste Weg, mit Blasen umzugehen, besteht darin, sie von vornherein zu vermeiden. Da ich selbst wahnsinnig anfällig für Blasen bin, habe ich mir viele Gedanken zur Blasenprävention und -pflege gemacht. Hier meine Drei-Punkte-Strategie:

Schuhe

Zu geräumige Schuhe sind häufiger der Übeltäter als zu enge Schuhe, denn Ihre Füße rutschen, reiben und stoßen, wenn es mehr Platz gibt. Ich weiß, dass einige von Ihnen Sportschuhe kaufen, die nicht richtig passen, in der Hoffnung, dass Sie sie einlaufen können. Fehler, Fehler, Fehler! Schuhe sollten sich vom ersten Schritt bis zum Wechsel bequem anfühlen. Sie sollten kein Dehnen, Polstern oder Kleben erfordern, um sie tragbar zu machen.

Ein gut sitzender Schuh hat die gleiche Grundform wie Ihr Fuß: Er ist breit, wo Ihr Fuß breit ist, und schmal, wo Ihr Fuß schmal ist. Zwischen deinem längsten Zeh und der Schuhvorderseite sollte etwa ein Daumennagel Platz sein, wenn du mit gleichmäßig verteiltem Gewicht stehst, und wenn du sie schnürst, sollte dein Fuß fest an Ort und Stelle bleiben, ohne sich wie in einer Zwangsjacke zu fühlen. Riskieren Sie nicht zu kaufen, wenn Sie auch nur eine einzelne holprige Naht oder einen erhöhten Stich spüren. Probieren Sie mehrere Marken und Modelle aus; es gibt niemanden, der zu jedem passt.

Wenn Sie ein Blistermagnet sind, schnüren Sie sich mit der traditionellen Crisscross-Methode, bis Sie die vorletzte Öse erreichen, und fädeln Sie dann jedes Ende in die letzte Öse auf derselben Seite, um Schlaufen zu bilden. Als nächstes kreuzen Sie eine Spitze über die andere und fädeln die Enden durch die gegenüberliegende Schlaufe. Anziehen und binden; Dies verhindert, dass Ihr Fuß herumrutscht.

Socken

Das richtige Paar Sportsocken zu tragen ist Ihre wichtigste Taktik zur Blasenkontrolle. Ohne sie sind Ihre Füße einer großen Reibung ausgesetzt. Dünn mit gutem Feuchtigkeitsmanagement und hoher Strapazierfähigkeit sind unverzichtbare Eigenschaften für glückliche Füße. (Es gibt einige Ausnahmen von dieser Regel. Zum Beispiel empfehle ich, dickere Socken mit Wanderschuhen zu tragen.)

Die Socken, die Sie tragen, sollten sich perfekt an Ihre Füße anpassen; keine Falten, Bündel oder zusätzliche Falten. Ich bevorzuge synthetische Materialien wie Nylon, weil sie schnell trocknen und ihre Form behalten. Ich bin zum Beispiel ein großer Fan von PowerSox. Ich trage die mit anatomischer Performance-Passform; Wie bei Schuhen gibt es eine linke und eine rechte Socke für eine individuelle Passform.

Ein alter Trick eines Marathonläufers besteht darin, kniehohe Strümpfe unter die Socken zu schlüpfen. Die Socken rutschen gegen das Nylon, aber das Nylon passt sich Ihren Füßen an. Ich gebe zu, das ist ein wenig seltsam, aber ich kenne einige Hardcore-Straßenkämpfer, die auf diese Methode schwören. Wenn Sie also wirklich leiden, ist der Stolz gestaut.

RX

Die Füße vor dem Training hochzuschnallen ist eine eklige Angelegenheit, aber es ist effektiv. Vaseline funktioniert gut, aber ich denke, Produkte, die speziell zur Vorbeugung von Blasen entwickelt wurden, funktionieren besser. Ich persönlich schwöre auf Lanacane Anti-Scheuer-Gel.

Wenn du wiederkehrende Hotspots hast, versuche, etwas Sport- oder Klebeband über den betroffenen Bereich zu legen. Sie können auch nach einem Verband wie Blist-O-Ban suchen, der laminierte Schichten aus atmungsaktiver Plastikfolie und eine selbstaufblasende Blase hat, die Sie über der Blase zentrieren. Wenn Ihr Schuh an der Bandage reibt, gleiten die Schichten glatt aneinander und nicht an Ihrer zarten Haut.

Wenn sich deine Blasen trotzdem aufblähen, gehe zum Arzt oder versuche sie selbst mit einer sterilen Rasierklinge oder einer Nagelschere zu entleeren. (Jetzt, wo ich darüber nachdenke, geh einfach zum Arzt!) Du kannst auch über der entsprechenden Stelle ein Loch in ein altes Paar Schuhe schneiden, damit deine Blase nichts zu reiben hat. Dies sollte schmerzhafte Reibung beseitigen und der Blase eine Chance geben, vollständig zu heilen. In der Zwischenzeit härten Sie den Bereich ab, indem Sie ihn häufig mit einem flüssigen Verband bestreichen.

Bewertung für