Verwalten und Verhindern von Seitenstichen

Inhalt

• Was ist ein Seitenstich?
• Was verursacht Seitenstiche?
• Wie man einen Seitenstich behandelt
• So verhindern Sie Seitenstiche
• Das wegnehmen

Was ist ein Seitenstich?

Ein Seitenstich, auch als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz (ETAP) bezeichnet, ist ein Schmerz, der auf beiden Seiten Ihres Bauches zu spüren ist. Es wird häufiger auf der rechten Seite gemeldet. Die Symptome können von Krämpfen oder dumpfen Schmerzen bis zu einem Zuggefühl oder einem scharfen, stechenden Schmerz reichen.

Ein Seitenstich tritt normalerweise bei längeren sportlichen Aktivitäten wie Laufen, Basketball oder Radfahren auf. Forscher einer Studie aus dem Jahr 2014 fanden heraus, dass rund 70 Prozent der Läufer im letzten Jahr einen Seitenstich gemeldet haben.

Bleiben Sie hydratisiert, stoppen Sie Ihre Aktivität oder machen Sie eine Pause, um zu gehen, und Dehnen kann bei Seitenstichsymptomen helfen.

Lesen Sie weiter, um mehr über Seitenstiche zu erfahren und darüber, wie Sie sie verwalten oder verhindern können.

Was verursacht Seitenstiche?

Die genaue Ursache eines Seitenstichs ist unbekannt. Einige Studien zeigen, dass eine Bewegung von Blut zum Zwerchfell oder zu den Muskeln während körperlicher Aktivität zu einem Seitenstich führen kann.

Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine Reizung der Auskleidung der Bauch- und Beckenhöhle die Ursache sein kann. Diese Reizung kann bei körperlicher Aktivität auftreten, wenn sich im Oberkörper viel Bewegung und Reibung befinden.

Sportler berichten häufig von Schulterspitzenschmerzen zusammen mit einem Seitenstich. Dies kann daran liegen, dass bei einer Reizung der Bauchdecke lokalisierte Schmerzen in verschiedenen Bereichen, einschließlich der Schulterspitze, auftreten können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ursache für diesen zusätzlichen Schmerz zu ermitteln.

Das Essen einer großen Mahlzeit oder das Trinken von zuckerhaltigen Sportgetränken kann ebenfalls zu einem Seitenstich führen. Jüngere Athleten bekommen möglicherweise eher einen Seitenstich als erfahrene Athleten. Seitenstiche können jedoch jeden betreffen, der über einen längeren Zeitraum trainiert.

Wie man einen Seitenstich behandelt

Sie können die folgenden Schritte ausführen, um Ihre Schmerzen zu lindern und den Seitenstich zu beheben:

• Wenn Sie laufen, machen Sie eine Pause oder machen Sie einen Spaziergang.
• Atme tief durch und atme langsam aus.
• Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie eine Hand über sich halten. Biegen Sie sich vorsichtig in die Seite, an der Sie den Stich spüren.
• Hören Sie auf, sich zu bewegen, und drücken Sie Ihre Finger vorsichtig in den betroffenen Bereich, während Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne beugen.
• Bleiben Sie während des Trainings hydratisiert, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Sportgetränke, wenn diese Ihren Magen reizen.

Ein Seitenstich löst sich normalerweise innerhalb weniger Minuten oder nach Beendigung des Trainings von selbst auf. Wenn Ihr Seitenstich jedoch auch nach Beendigung des Trainings nach einigen Stunden nicht verschwindet, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Dies kann auf eine schwerwiegendere Grunderkrankung zurückzuführen sein.

Suchen Sie sofort einen Notarzt auf, wenn Sie starke, stechende Schmerzen haben, die von Fieber oder Schwellungen an der Seite Ihres Bauches begleitet werden.

So verhindern Sie Seitenstiche

Um einen Seitenstich zu vermeiden, sollten Sie ein bis drei Stunden vor dem Training keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen oder viel Flüssigkeit trinken. Treffen Sie außerdem die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

• Übe eine gute Haltung. Bei Athleten mit einem abgerundeten Rücken können häufiger Seitenstiche auftreten.
• Vermeiden Sie fettreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel vor dem Training.
• Verringern Sie stattdessen die Länge Ihres Trainings und erhöhen Sie die Intensität.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder alle Getränke unmittelbar vor dem Training.
• Steigern Sie schrittweise Ihre Fitness.
• Erhöhen Sie Ihren Kilometerstand um einige Meilen pro Woche, wenn Sie ein Läufer sind.

Wenn Sie zu Seitenstichen neigen, sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten wenden. Sie können Ihre Technik und Haltung überprüfen, wenn sie glauben, dass Sie dadurch Seitenstiche bekommen.

Das wegnehmen

Die meisten Athleten, insbesondere Läufer, haben von Zeit zu Zeit einen Seitenstich. Sie treten häufig bei Ausdauerereignissen auf.

Ein Seitenstich sollte innerhalb weniger Minuten nach Beendigung des Trainings verschwinden. Wenn Sie dazu neigen, reduzieren Sie die Länge Ihres Trainings. Lassen Sie Ihren Arzt wissen und suchen Sie ärztliche Hilfe, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Seite oder im Bauch haben, die nicht mit dem Training zusammenhängen, oder wenn Sie einen Seitenstich haben, der mehrere Stunden anhält. Dies kann das Ergebnis einer schwerwiegenderen Erkrankung sein.