Dieser 5-Minuten-Yoga-Flow hilft dir (endlich!) einen Handstand zu nageln

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Egal, ob Sie ein wenig zusätzliches Muskeltoning hinzufügen oder an Ihrem Handstand nach dem Flow arbeiten möchten, dies ist die perfekte Ergänzung zu Ihrer typischen Yoga-Praxis. Dieser 5-minütige 4-Schritte-Flow von Rocker-Yogi Saide Nardini wird Ihre Arm- und Kernkraft aufbauen und Sie beim Treten in den Handstand bequemer denn je machen. (Die nächsten Schritte zum Nageln eines Handstands finden Sie in unserer Anleitung zum Handstand.)

1. Beginnen Sie auf allen Vieren, die Finger weit gespreizt mit den Schultern über den Handgelenken. Atmen Sie ein, beugen Sie die Ellbogen und verschieben Sie die Hüften nach hinten über die Fersen, damit sich der Oberkörper einige Zentimeter senkt. Dann atmen Sie aus, um auf alle Viere zurückzukehren, die Arme ausgestreckt, in einer neutralen Wirbelsäule mit angespanntem Kern. Mache 12 Wiederholungen.

2. Ziehen Sie die Zehen unter und wiederholen Sie den Vorgang. Heben Sie diesmal die Knie während des Ausatmens einige Zentimeter vom Boden, wobei Sie einen straffen Kern und eine neutrale Wirbelsäule beibehalten. Mache 12 Wiederholungen.

3. Setzen Sie sich auf die Fersen zurück und setzen Sie sich auf, wobei Sie die Handgelenke nacheinander massieren. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, die Finger zeigen nach unten mit einer sanften Öffnung in der Brust und wölben Sie sich im Rücken. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne über die Knie, berühren Sie die Stirn mit der Matte und heben Sie die Arme hinter dem Rücken zur Decke. Einatmen, dann ausatmen und wieder zum Sitzen heben.

4. Kehren Sie auf alle Viere zurück und heben Sie dann die Hüften zum nach unten gerichteten Hund an. Gehen Sie mit den Füßen ein paar Zentimeter näher an die Hände heran, so dass sie sich direkt unter dem Becken befinden. Strecken Sie das linke Bein nach hinten und beugen Sie das rechte Bein, heben Sie die rechte Ferse an und beugen Sie die Ellbogen. Springen Sie mit dem rechten Bein ab und treten Sie mit dem linken Bein nach oben, versuchen Sie jedes Mal höher zu kommen, so dass die Beine schließlich in einer L-Position enden, eines gerade nach oben zur Decke und eines parallel zum Boden. Landen Sie auf dem rechten Bein zurück, wobei das linke Bein immer noch gerade nach hinten gestreckt ist. Mache 10 Wiederholungen und wiederhole dann auf der gegenüberliegenden Seite.

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