7 Überlebenstaktiken für die krankste Zeit des Jahres

Inhalt

• 1. Impfung (Es ist noch nicht zu spät!)
• 2. Sei ein Handwasch-Champion
• 3. Vermeiden Sie Menschenmassen
• 4. Laden Sie Grüns und Körner auf
• 5. Weniger Stress, mehr Ruhe
• 6. Umarme deine innere „saubere Königin“
• 7. Verabschieden Sie sich von schlechten Gewohnheiten

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Bring es mit, Winter. Wir sind bereit. Dies mag die krankste Zeit des Jahres sein, aber wir sind mit Tipps zur Keimbekämpfung, Tricks zum Aufbau des Immunsystems und einem Lastwagen voller antiseptischer Tücher bis zum Äußersten bewaffnet. Du wurdest gewarnt.

"Der Winter kommt" ist mehr als nur eine bedrohliche Warnung zu "Game of Thrones". Für Familien, die versuchen, die Wintermonate mit möglichst wenigen Krankheitstagen und verpassten Schultagen zu überstehen, ist Prävention wirklich die beste Medizin.

Wenn Sie ein Jahr ohne Grippe und Fieber haben möchten (und wer nicht?), Lesen Sie diese Tipps, wie Sie bei eisigen Temperaturen gesund bleiben können.

1. Impfung (Es ist noch nicht zu spät!)

Während die meisten Ärzte empfehlen, den Grippeimpfstoff zu erhalten, sobald er verfügbar ist (normalerweise Ende September / Anfang Oktober), basiert diese Empfehlung auf der Idee, vor Beginn des Winters Immunität aufzubauen. Aber selbst wenn es Januar ist und Sie Ihren Grippeimpfstoff noch nicht erhalten haben, gibt es keine Zeit wie die Gegenwart.

Die Grippe kann manchmal sehr schwerwiegend sein, insbesondere bei kleinen Kindern und älteren Menschen. Daher sollten alle Familienmitglieder, die älter als 6 Monate sind, geimpft werden. Demnach wurden in den Wintermonaten 2014 bis 2015 fast 1 Million Amerikaner wegen Grippe ins Krankenhaus eingeliefert.

2. Sei ein Handwasch-Champion

Experten (und begeisterte Großmütter) sagen Ihnen, Sie sollten sich aus einem bestimmten Grund die Hände waschen. Händewaschen kann der einfachste und effektivste Weg sein, um Krankheiten vorzubeugen, da es alle Keime wegspült, die Sie oder Ihre Kinder vom Spielplatz, Einkaufswagen, Händedruck, Türknauf oder anderen üblichen Oberflächen aufnehmen.

Aber denken Sie daran: Es gibt einen Unterschied zwischen Händewaschen und richtig Händewaschen. Zu den guten Handwaschgewohnheiten gehört das Waschen für mindestens 20 Sekunden, das sorgfältige Schrubben aller Oberflächen und das besondere Augenmerk auf den Handrücken und die Fingernägel.

Anreize für die ganze Familie, sich auf das Keimbekämpfungsspiel einzulassen. Laden Sie lustige Seifen oder dekorierte Behälter auf, die jüngere Kinder zum Seifen verleiten. Halten Sie einen wöchentlichen Wettbewerb ab und verleihen Sie einem Familienmitglied den Titel „Handwaschmeister“ für die Modellierung erstklassiger Fähigkeiten. Oder machen Sie es zu einem Wettbewerb von Essens-Trivia über Fakten zum Händewaschen.

3. Vermeiden Sie Menschenmassen

Wenn Sie zu Hause ein sehr junges Baby haben, kann es weniger wahrscheinlich sein, dass Ihr Kind krank wird, wenn Sie in den ersten Lebensmonaten überfüllte Restaurants und Einkaufszentren meiden. Während Sie sich nicht vom Rest der Welt unter Quarantäne stellen sollten, ist es möglicherweise vorzuziehen, Freunde zu haben, anstatt an einen öffentlichen Ort zu gehen, bis der Winter nachlässt.

Wenn Sie häufig mit Ihrem Kleinen im Freien unterwegs sein müssen, können Sie Fremden, die Ihr Baby berühren möchten, mitteilen, dass Sie es lieber nicht getan haben. Lassen Sie sie wissen, dass Sie auf die Gesundheit Ihres Babys achten, und sie werden es verstehen.

4. Laden Sie Grüns und Körner auf

Es gibt zwar viele Nahrungsergänzungsmittel, die versprechen, Sie grippefrei zu halten, aber es gibt kein bewährtes Wundermittel, das Sie einnehmen können, um eine Krankheit zu verhindern. Sie können Ihrem Immunsystem jedoch die beste Chance geben, Erkältungen abzuwehren, indem Sie sich gesund ernähren, sodass Ihr Körper über genügend Vitamine und Mineralien verfügt, um Zellen des Immunsystems zu bilden.

Laut der Harvard University scheinen Mängel bei bestimmten Mikronährstoffen, einschließlich der Vitamine A, B-6, C und E sowie Kupfer, Eisen, Folsäure, Selen und Zink, mit Krankheiten bei Tieren zu korrelieren.

Eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Grüns, vitaminreichem Gemüse und bunten Früchten sowie Vollkornprodukten gibt Ihrem Immunsystem normalerweise die Munition, die es braucht, um gesund zu bleiben.

5. Weniger Stress, mehr Ruhe

Zwei bekannte Feinde des Immunsystems sind Stress und Schlaflosigkeit, und sie arbeiten oft Hand in Hand. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress abzubauen und gut zu schlafen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie krank werden.

Fördern Sie die Teamarbeit zu Hause, um Stress für alle Familienmitglieder abzubauen. Eine Aufgabentabelle, in der jede Person ihren Anteil an Wäsche, Geschirrspülen, Bodenfegen und anderen wichtigen Aufgaben erledigt, kann für eine entspanntere und gesündere häusliche Umgebung sorgen.

Eine andere Option ist das Festlegen einer täglichen Ausschaltzeit, während der alle (einschließlich der Erwachsenen) Telefone, Tablets, Laptops und sogar den Fernseher ausschalten. Das Reduzieren dieser intensiven Reize kann einen besseren Schlaf in der Nacht sowie insgesamt weniger Stress gewährleisten.

6. Umarme deine innere „saubere Königin“

Eine gründliche und regelmäßige Reinigung der Schlüsselbereiche in Ihrem Haus und Büro kann helfen, Krankheiten vorzubeugen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Mitarbeiter beispielsweise Ihr Telefon, Ihre Maus oder Ihre Tastatur berührt und / oder teilt. Kaufen Sie Desinfektionstücher und reinigen Sie diese gemeinsamen Oberflächen jeden Tag. Zu Hause sind Computer, Handys, der Esstisch und Türklinken ebenfalls ausgezeichnete Orte zum Reinigen.

Sie müssen nicht bis zum Äußersten gehen, sondern müssen eine Flasche Händedesinfektionsmittel in Ihrer Küche oder im Arbeitszimmer aufbewahren, um das Reinigen der Hände bequemer zu gestalten. Bewahren Sie Flaschen in Reisegröße auch in Ihrem Schreibtisch, Geldbeutel oder Auto auf. Je zugänglicher es ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es verwenden.

7. Verabschieden Sie sich von schlechten Gewohnheiten

Unabhängig davon, wie sehr Sie Ihr abendliches Glas Pinot schätzen oder Ihre Lieblingssendung auf dem Sofa genießen, können bestimmte Gewohnheiten Ihr Immunsystem schwächen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden. Zu den bemerkenswertesten Schuldigen zählen Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer) und Bewegungsmangel.

Ersetzen Sie Ihren Cocktail durch einen leckeren Cocktail. Machen Sie einen Abendspaziergang vor Ihrem TV-Marathon. Und denken Sie daran, dass ein paar schlechte Gewohnheiten Sie (und Ihre Lieben) den ganzen Winter über bei guter Gesundheit halten können.

Rachel Nall ist eine in Tennessee ansässige Krankenschwester und freiberufliche Autorin. Sie begann ihre Karriere als Autorin bei Associated Press in Brüssel, Belgien. Obwohl sie gerne über verschiedene Themen schreibt, ist das Gesundheitswesen ihre Praxis und Leidenschaft. Nall ist eine Vollzeitkrankenschwester auf einer Intensivstation mit 20 Betten, die sich hauptsächlich auf die Herzversorgung konzentriert. Sie unterrichtet ihre Patienten und Leser gerne darüber, wie sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können.