Diese 5-Schritte-Methode wird Ihnen helfen, dysfunktionale emotionale Muster zu verschieben

Inhalt

• Was ist die Shift-Rührer-Methode genau?
• Wie die Methode erstellt wurde
• Was macht es besonders
• Was Therapeuten über die Verschiebung denken Rührer Methode
• Bewertung für

Möchten Sie 2021 etwas mehr in Ihre Gefühlswelt eintauchen? Viele Menschen (insbesondere diejenigen, die noch nicht in einer Therapie waren) haben Schwierigkeiten, auf Emotionen zuzugreifen und zu erkennen, woher bestimmte Dinge kommen. Tinamarie Clark – Model, Mutter und jetzt Autorin – will das ändern.

Clark hat The Shift Stirrer Method entwickelt, um auf schwierige Emotionen zuzugreifen und emotionale Auslöser zu entschärfen, und nachdem sie sie zwei Jahrzehnte lang selbst verwendet hat, hat sie sie in ein Arbeitsbuch verwandelt, das sie mit der Masse teilt.

Was ist die Shift-Rührer-Methode genau?

Die Shift Stirrer Methode verwendet Clarks persönliche Fünf-Schritte-Achtsamkeitsmethode, um "negative Denkmuster und einschränkende Überzeugungen in stärkende zu verwandeln". Das ganze Ziel ist es, Frauen zu inspirieren, sich tiefer mit sich selbst und anderen zu verbinden, sagt Clark.

Die Methode steht in Form einer Arbeitsmappe (entweder digital oder physisch) zum Verkauf – und ist in fünf Abschnitte mit interaktiven Aufforderungen unterteilt. Hier ist eine grundlegende, schrittweise Aufschlüsselung der Technik:

• Aufsehen: Erkenne, dass es in dir eine Aufregung gibt und baue dein Selbstbewusstsein darauf auf. Identifizieren Sie, was Sie fühlen, und weisen Sie ihm Worte zu (wütend, irritiert, ängstlich, beschämt, genervt, ungeduldig, sensibel, abwehrend usw.).
• Sitzen: Setze dich mit dem hin, was du fühlst und nimm wahr, was auf dich zukommt. Schaffen Sie Raum, um einfach nur zu sein. Gib dir Zeit, nichts zu tun. Machen Sie es sich bequem, sich unwohl zu fühlen.
• Sieben: Durchsuchen Sie, was wirklich in Ihrem Geist und Körper vor sich geht und welche Gedanken Sie über das Geschehene haben oder wie Sie sich fühlen. Bringen Sie die produktiven Gedanken voran und lassen Sie die negative Energie los. Dies ist, wenn Sie die volle Verantwortung für die Dysfunktionen übernehmen, die Sie in die Geschichte eingebracht haben. (Denken Sie: kognitive Verzerrungen, falsche Erzählungen, verzerrte Gedanken – der Filter, die Voreingenommenheit oder das Gepäck, das Sie in die Erfahrung bringen.)
• Aktie: Teilen Sie Ihre Aufregung und sichten Sie die Geschichte durch ehrliches Geschichtenerzählen. Was wurde bei der Siebung enthüllt? Clark ermutigt Sie, beim Teilen jemanden zu wählen, dem Sie wirklich vertrauen.
• Schicht: Stellen Sie eine authentische Verbindung her. Wenn Sie Ihre Wahrheit teilen, öffnen Sie das Portal für Schichten. Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie in diesem Prozess gelernt haben. Feiern Sie, was Sie getan haben und würdigen Sie die Arbeit, die darin steckt.

Wie die Methode erstellt wurde

Clark ist die erste Person, die Ihnen sagt, dass sie keine Therapeutin ist – aber sie hat eine Methode gefunden, die für sie funktioniert, und möchte diese mit anderen teilen. Was ihr an Referenzen fehlt, macht sie mit Lebenserfahrung, Leidenschaft, Mitgefühl und einer einzigartigen Energie wett (die man, TBH, man sofort spüren kann, wenn man mit ihr plaudert). Wenn Sie jemals ein Einzelgespräch mit einem Freund, einer Schwester oder einem Mentor hatten, der diese Energie der "alten Seele" hat – jemand, der Sie geliebt und gestärkt zurücklässt – so ist es, sich mit Clark zu verbinden. Sie ist wie die Freundin, die einiges gesehen hat, viel überwunden hat und die Beharrlichkeit an dich weitergibt.

Aufgewachsen in einer finanziell benachteiligten Familie in Section 8 in Philadelphia, beschreibt Clark eine schwierige Erziehung, in der sie sich "emotional rüsten" musste, um zu überleben. Ein Teil dieser Methode besteht darin, zu lernen, "das Schwert niederzulegen und die Rüstung abzulegen", sagt sie.

Als Clark ihre Modelkarriere begann, hatte sie einen Moment, der diesen Prozess katalysierte; Sie verlor nach einer Auseinandersetzung mit einem anderen jungen Model ihren Job und erkannte, dass sie herausfinden musste, warum sie so leicht ihre Coolness verlor. Sie sagt, ihre Mutter habe sie ermutigt, nach innen zu schauen, und die winzigen Stücke dieser Methode begannen zu kristallisieren. Indem sie ihre eigene Version des Rührens, Sitzens, Siebens, Teilens und Verschiebens machte, erlebte sie eine persönliche Transformation. Als Erwachsene erkannte sie, dass sie etwas Mächtiges hatte, das sie mit anderen teilen konnte, und nachdem sie in den letzten Jahren mit einem Coach zusammengearbeitet hatte, entschied sie, dass sie es nicht für sich behalten wollte. So war die Idee für das Arbeitsbuch geboren.

Was macht es besonders

Bevor ich mich mit Clark unterhielt, gab mir ihr Team Zugriff auf das Arbeitsbuch zur Shift-Rührer-Methode. Und um ganz ehrlich zu sein, wollte ich das nicht. Nicht, dass ich nicht begeistert gewesen wäre, Tagebuch zu schreiben, emotionale Erforschungen zu machen oder einen neuen Rahmen für die psychische Gesundheit zu erforschen, aber mein Ego und mein Gehirn lehnten diese Idee tatsächlich ab. Bei dieser Methode liegt der Schwerpunkt auf "Ihrem Schrecklichen zugestehen" und dafür verantwortlich zu sein, an welcher Negativität Sie festhalten. Man muss sich mit Dingen auseinandersetzen, die sich nicht so toll anfühlen, und meine unterbewusste Ablehnung dieser unangenehmen Praxis manifestiert sich in massivem Aufschieben.

Aber das ist eigentlich ein Teil der Magie bei dieser Arbeit – und laut Clark eine ganz normale Reaktion. "Es ist ein Akt des Mutes, sich mit rohen, ungeschliffenen Emotionen hinzusetzen", sagt sie. "Das ist keine leichte Arbeit." (Verwandt: Warum du dich nach der Therapie körperlich beschissen fühlst, erklärt von Psychologen)

Clark veranschaulicht die Idee, emotionale Rüstung mit einer Samurai-Vignette während des "Sitz"-Schritts der Methode zu entfernen. "Samurai-Soldaten sind darauf trainiert, sich niemals in einer Position der Unterwerfung zu befinden", sagt sie. "Aber beim Tee mit den Führern ihrer Gemeinschaft sitzen sie in einer Position namens Seiza. Auf diese Weise kann ein Samurai nicht schnell sein Schwert ziehen; er sitzt an der Stelle der Kapitulation, ohne Verteidigung."

In dieser Phase der Methode in einer auslösenden, erregenden oder negativen Emotion zu sitzen, ohne zu reagieren, ist ihr Ziel. "Es bedeutet, das Schwert niederzulegen", erklärt sie. "Ich weiß, wie destruktiv [das 'Schwert'] sein kann und wie weit mein Ego gehen kann, um mich zu beschützen – aber ich war es leid, [die Auswirkungen] davon zu befreien, das Schwert die ganze Zeit zu schnell auszupeitschen."

Wenn Sie mit emotionaler Reaktivität zu kämpfen haben oder sich in wiederholten Mustern wiederfinden, kann dieser Schritt der Methode besonders hilfreich sein. „Wir nehmen Erzählungen aus der Vergangenheit, kopieren sie und fügen sie ein; wir übertragen sie in unsere aktuellen Situationen und Beziehungen“, sagt Clark.

Zum Beispiel fand sie sich mit einer Freundin, die sie "No-Show Chlo" nannte, in einem sich wiederholenden Muster wieder. Sie beschrieb ihre Freundin (die sie liebt) als schlaksig und ohne Zeit oder Mühe, sie zu sehen. Irgendwann wurde ihr klar, dass sie nicht sauer auf Chloe war – sie hatte ihr Glück veräußert und erlebte eine einschränkende Überzeugung, dass wenn diese Freundin nicht auftauchte, dies bedeutete, dass sie sie nicht liebte. (Verwandt: Zeichen, dass Sie in einer toxischen Freundschaft sind)

Nachdem sie die Arbeit erledigt hatte, in ihren Emotionen zu sitzen und zu fragen, warum sie so fühlte, „enthob sie [Chloe] von ihrer Pflicht, eine bestimmte Sache zu sein, und zog sie dann mehr an mich“, erklärt Clark. "Es hat unsere Beziehung grundlegend verändert." Dies war ein sich wiederholendes Muster aus Gefühlen der Unwürdigkeit in ihrer Kindheit, das sie unwissentlich ins Erwachsenenalter übernommen hatte.

Clark hat sich selbst beigebracht, das Schwert niederzulegen und die Rüstung abzulegen, und teilt ihre Methode dazu in der Shift-Rührer-Methode, damit jeder es selbst ausprobieren kann.

Was Therapeuten über die Verschiebung denken Rührer Methode

Insgesamt ist dieses Journal ein großartiger Ausgangspunkt für emotionale Arbeit, sagt die Psychotherapeutin Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., Gründerin des Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. In der Welt der Therapie ist dies wie das Erlernen des ABCs. „Es ist ein guter, grundlegender erster Schritt zur persönlichen Wahrnehmung oder Entwicklung, insbesondere für diejenigen, die noch nicht viel persönliche Entwicklung oder Therapie gemacht haben“, sagt sie.

Im Allgemeinen sind viele Menschen ziemlich schlecht darin, Emotionen zu erkennen und zu verarbeiten – insbesondere die negativen, sagt Elizabeth Cohen, Ph.D., eine klinische Psychologin, die sich auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert hat. Diese Form des Journalings, der Reflexion und der Selbstfindung ist ideal während COVID und insbesondere an kurzen und kalten Wintertagen, wenn sich mehr Menschen isoliert, einsam und sogar deprimiert fühlen, fügt sie hinzu.

Cohen sagt, dass die Shift-Rührer-Methode sie an das "AA-Wiederherstellungsprogramm" erinnert, weil "Sie täglich eine Bestandsaufnahme dessen machen, was Sie getan haben und wie Sie möglicherweise verschieben möchten", erklärt sie. „Du schaust dir an, was sie deinen Charakter ‚Defekte‘ nennen – ein schreckliches Wort – und reflektierst. Diese Selbstreflexion ist wirklich gut und es ist wirklich großartig, sich mit den Emotionen anzufreunden, die du erlebst.“ Sie bemerkt, dass diese Art der "Akzeptanz- und Commitment-Therapie eine evidenzbasierte Behandlung von Angstzuständen und Depressionen" ist.

Dies bietet einen "einladenden Ansatz, um Menschen zu helfen, Erkenntnisse über anhaltende konflikthafte Beziehungsmuster (CCRP) zu gewinnen", sagt der klinische Psychologe Forrest Talley, Ph.D., Gründer von Invictus Psychological Services in Folsom, CA. CCRP ist ein Konzept, das verwendet wird, um die sich wiederholenden zwischenmenschlichen Beziehungsmuster einer Person zu reflektieren und zu analysieren (in Clarks Begriffen ist dies im Wesentlichen das "Kopieren und Einfügen"-Verhalten). Talley sagt auch, dass er beim ersten Lesen von Clarks Tagebuch beeindruckt war, weil "sie sich auf geführte Achtsamkeit konzentriert (einen Konflikt auswählen und ihn dann wie einen Film durch den Kopf ziehen lassen), gepaart mit klar strukturierten Schritten zur Selbstbeobachtung."

"Das alles scheint mir eine sehr gute, solide Anleitung zu sein", sagt Talley. "Außerdem ist die Schreibweise klar und einigermaßen prägnant und die Arbeitsblätter bieten Denkanstöße."

Während alle drei Therapeuten die Idee des SSM-Arbeitsbuchs als ersten Schritt befürworten, stimmen sie alle darin überein, dass Sie mit Vorsicht vorgehen sollten, wenn Sie ein Trauma erlebt haben. "Es gibt ein großes T und ein kleines T", erklärt Musselman. „Big T ist wie Vergewaltigung, Krieg usw. Dieses Arbeitsbuch würde wahrscheinlich jemanden mit Big T neu traumatisieren. Es gibt auch dem Leser die Schuld, als ob alle seine Überzeugungen, Emotionen und daraus resultierenden Überzeugungen falsch sind. Das ist ziemlich schädlich für Opfer von Traumata. Kleine 't' [wie finanzielle oder rechtliche Schwierigkeiten, Scheidung oder eine traumatische Trennung usw.] könnten in diesem Buch sehr gut aufgedeckt werden, und das ist gut. Aber was machst du dann damit?"

Cohen bietet eine ähnliche Sichtweise an und sagt: "Als Therapeut, der mit Traumata arbeitet, lassen wir die Leute auf das eingehen, was nicht funktioniert und was sie reparieren wollen, aber wir erden sie immer in dem, was sie gut machen", erklärt sie. "Auf diese Weise ist das nicht genug gefesselt, und [für diejenigen, die ein Trauma erlebt haben] möchte ich dazu ermutigen, darüber nachzudenken, wie weit du gekommen bist."

Auf diese Weise glaubt Dr. Talley, dass dies ein großartiges begleitendes Arbeitsbuch sein könnte, um zusätzliche Erkenntnisse zu gewinnen – beispielsweise durch eine tatsächliche Therapie oder ein ergänzendes Programm.

Wenn Sie Erfahrung mit Therapien haben, insbesondere mit kognitiver Verhaltenstherapie, wird sich dies unglaublich vertraut anfühlen, sagt Musselman. Wenn nicht, "muss jeder irgendwo anfangen", erklärt sie und betont, dass dies kein Ersatz für eine Therapie ist.

Was Zeitschriften angeht, ist dieses mächtig mächtig. Die Energie, das Denken und die Liebe, die Clark in sie eingebracht hat, ergeben eine zutiefst schöne (wenn auch harte!) Methode, und in Verbindung mit einer Therapie oder klinischen Anleitung könnte dies in Ihrer eigenen emotionalen Praxis absolut transformativ sein.

Bewertung für