SHAPEs sechswöchiges Trainingsprogramm für sexy Sommerbeine

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Die Sexy Summer Legs Challenge von SHAPE ist ein leicht verständliches, sechswöchiges Programm, das Ihnen helfen soll, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren und schlanke, kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen.

Dieses progressive Programm wird nach und nach die Intensität steigern und die Trainingseinheiten durchlaufen, um Ihren Körper herauszufordern und jede Woche zu verändern. Wir empfehlen, den wöchentlichen Trainingsplan zu befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, aber Sie können die Tage auch nach Ihren Bedürfnissen kombinieren.

Holen Sie sich das Programm

Woche 1:

In der ersten Woche der Challenge starten wir mit einem Strong Leg Day (Sexy, Strong Legs Workout), einem Ausdauertag (Lean Legs Workout) sowie einem Ganzkörper-Workout und Stretching-Routine, um dir zu helfen bauen Sie Ihre Fitness-Basis auf. Wenn Sie in letzter Zeit nicht trainiert haben oder gerade erst anfangen, denken Sie daran, in Ihrem eigenen Tempo vorzugehen und einfach zu tun, was Sie können. Und wenn Sie ein fortgeschrittener Trainierender sind, können Sie die Intensität mit schwereren Gewichten erhöhen oder Intervalle zu Ihren Cardio-Aktivitätstagen hinzufügen.

Viel Glück und viel Spass!

Dienstag: Sexy, starkes Beintraining

Mittwoch: Cardio Day (30-45 Minuten Ihrer Lieblings-Cardio-Aktivität)

Donnerstag: Training für schlanke Beine

Freitag: Cardio Day (30-45 Minuten Ihrer Lieblings-Cardio-Aktivität)

Samstag: Ganzkörper-Toner

Sonntag: Dynamic Stretch & Ausdauer (+ 30 Minuten Cardio optional)

Notiz: *Wenn du dich heute für Cardiotraining entscheidest, mach es vor der Dynamischen Dehnungs- und Ausdauerroutine.

Holen Sie sich Ihren Plan für Woche 2

Woche 2:

Diese Woche werden wir dem Plan etwas Kraft- und Rumpftraining hinzufügen - beides kann Ihnen helfen, schneller Ergebnisse zu erzielen.Erhöhen Sie Ihre Cardio-Sitzungen diese Woche, um mehr Kalorien zu verbrennen, was dazu beiträgt, Ihr Körperfett zu reduzieren und die fettfreie Muskulatur zu zeigen, die Sie entwickeln.

Montag: Unterkörper Power UP

Dienstag: Cardio Day (45 Minuten Ihrer bevorzugten Cardio-Aktivität)

Mittwoch: Ganzkörpertoner + 20 Minuten Cardio

Donnerstag: Cardio Day (45 Minuten Ihrer bevorzugten Cardio-Aktivität)

Freitag: Sexy, starkes Beintraining

Samstag: Zum Kern (+ 30 Minuten Cardio optional)

Sonntag: Ruhetag

Holen Sie sich Ihren Plan für Woche 3

Woche 3:

Wir erhöhen deine Workouts diese Woche, daher ist es wichtiger denn je, dich zu dehnen! Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Dynamic Stretch & Stamina-Routine diese Woche mindestens einmal durchführen (mehr, wenn Sie es vorziehen). Und wenn sich das Gewicht, das Sie für Ihr Krafttraining verwendet haben, leichter anfühlt, vergessen Sie nicht, es zu erhöhen!

Montag: Sexy, starkes Beintraining

Dienstag: Cardio Day (45-60 Minuten Ihrer bevorzugten Cardio-Aktivität)

Mittwoch: Lean Legs + To the Core + 20 Minuten Cardio

Donnerstag: Cardio Day (45-60 Minuten Ihrer Lieblings-Cardio-Aktivität

Freitag: Tödliche Beine + Dynamische Dehnung & Ausdauer

Samstag: Ganzkörpertoner + 20 Minuten Cardio (optional)

Sonntag: Ruhetag

Holen Sie sich Ihren Plan für Woche 4

Woche 4:

Es kann zwar bis zu sechs Wochen dauern, bis Sie Ergebnisse sehen, aber Sie sollten auf jeden Fall ab Woche 4 einige Veränderungen bemerken. Möglicherweise stellen Sie jetzt fest, dass Sie mehr Ausdauer, Ausdauer oder Kraft (oder alle drei!) haben. Sich stärker zu fühlen ist toll! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich selbst immer wieder herausfordern, um weiterhin Veränderungen zu sehen. Fügen Sie bei Bedarf weitere Gewichte hinzu oder verlängern Sie Ihr Training.

Montag: Cardio Day (45-60 Minuten Ihrer bevorzugten Cardio-Aktivität)

Dienstag: Sexy, starkes Beintraining + dynamische Dehnung und Ausdauer

Mittwoch: Cardio Day (45-60 Minuten Ihrer bevorzugten Cardio-Aktivität)

Donnerstag: Ganzkörpertoner + schlanke Beine

Freitag: Cardio Day (45-60 Minuten Ihrer bevorzugten Cardio-Aktivität)

Samstag: Tödliche Beine + Bis zum Kern

Sonntag: Ruhetag

Holen Sie sich Ihren Plan für Woche 5

Woche 5

Deine Workouts sind bisher super gelungen - bleib dran! Vergiss nicht, dass du mit dem Radfahren trainierst wie ein Athlet, also pass auf dich auf wie einer! Essen Sie nahrhafte Nahrung für Energie, schlafen Sie gut und gönnen Sie Ihren Beinen ein wenig zusätzliche Pflege (Massagen sind ideal für Erholungstage!).

Montag: Schlanke Beine + Bis zum Kern

Dienstag: Ganzkörpertoner + Dynamische Dehnung & Ausdauer

Mittwoch: Cardio Day (45-60 Minuten Ihrer bevorzugten Cardio-Aktivität)

Donnerstag: Lower Body Power UP (+ 20 Minuten Cardio - optional)

Freitag: Cardio Day (45-60 Minuten Ihrer bevorzugten Cardio-Aktivität)

Samstag: Sexy, starke Beine (+ 20 Minuten Cardio - optional)

Sonntag: Ruhetag

Holen Sie sich Ihren Plan für Woche 6

Woche 6:

Wir nähern uns jetzt der Ziellinie! In unserer letzten Woche werden wir Ihr auf die Beine fokussiertes Training verstärken, um wirklich sicherzustellen, dass Sie die Ergebnisse erzielen, für die Sie so hart gearbeitet haben. Verstärken Sie Ihre Bemühungen für diese letzte Woche. Die ganze harte Arbeit wird sich auszahlen!

Montag: Power UP für den Unterkörper + Ganzkörper-Toner + 30 Minuten Cardio

Dienstag: Tödliche Beine + Dynamische Dehnung & Ausdauer

Mittwoch: Sexy, starke Beine + 30 Minuten Cardio

Donnerstag: Zum Kern + Dynamische Dehnung & Ausdauer

Freitag: Schlanke Beine + 30 Minuten Cardio

Samstag: 60 Minuten Cardio

Sonntag: Ruhetag

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