olympisch inspirierte Track-Workout-Ideen

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Als ehemaliger High-School-Laufläufer freue ich mich immer, die Leichtathletik-Events der Olympischen Sommerspiele zu verfolgen. Ich werde auch einige der herzzerreißenden Action bei den US Olympic Trials verfolgen, die die ganze Woche in Eugene, OR, stattfinden. Sind Sie genauso aufgeregt wie ich auf die Olympischen Spiele? Hier sind vier Möglichkeiten, um auf Ihrer eigenen lokalen Strecke in Stimmung zu kommen.

1. Sprintintervalle: Machen Sie diese Runden etwas interessanter (und fetter!), indem Sie Sprintintervalle in Ihre normale Routine integrieren. Probieren Sie dieses Sprint-Intervall-Workout auf der Strecke aus, um Ihr olympisches Bestes zu geben.

2. Nehmen Sie die Treppe: Kanalisieren Sie diese High-School-P.E. Klassenübungen, indem Sie die Tribünen als Ihr Training verwenden. Treppensteigen verbrennt in 11 Minuten etwa 100 Kalorien und wird auch Ihre untere Hälfte straffen und stärken.

3. Auf Ihr Zeichen: Möchten Sie Ihren Laufalltag aufpeppen? Es ist Zeit, wettbewerbsfähig zu werden. Nutzen Sie das Spur-Setup Ihrer Strecke, um einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb zu haben. Fahren Sie mit Ihrem Trainingspartner oder, wenn Sie alleine sind, messen Sie sich mit Ihren anderen Bahnläufern, ohne dass sie es überhaupt wissen, indem Sie sehen, ob Sie sie überholen oder überholen können - niemand wird klüger sein. Wenn es nicht Ihr Ding ist, Fremde zu besiegen, zeichnen Sie Ihre Streckenzeiten auf, um gegen Ihre persönlichen Bestzeiten anzutreten. Wir haben hier mehr Möglichkeiten, sich zu messen – auch wenn Sie alleine sind.

4. Negative Aufteilungen: Die Strecke ist die perfekte Kulisse, um mit deinen Läufen ernsthaft zu werden. Das Einbeziehen negativer Splits oder das Üben, während der zweiten Hälfte deines Laufs schneller zu laufen, in dein Training einzubauen, hilft deine Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern und ist eine wichtige Strategie, besonders wenn du für ein Herbstrennen trainierst. Das Laufen in einem Track-Loop macht negative Splits einfach; Wenn Sie zum Beispiel drei Meilen laufen, erhöhen Sie einfach Ihre Geschwindigkeit nach der sechsten Runde. Sieh dir hier weitere Ideen an, um negative Splits in deine Läufe zu integrieren.

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Die richtige Abkühlung nach einem Lauf

Werden Sie wettbewerbsfähig und verbrennen Sie mehr Kalorien, während Sie laufen

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