3-Monats-Triathlon-Trainingsplan von SHAPE

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Schwimmen und Radfahren und Laufen, oh mein! Ein Triathlon mag überwältigend erscheinen, aber dieser Plan bereitet Sie in nur drei Monaten auf ein Sprint-Distanz-Rennen vor – normalerweise ein 0,6-Meilen-Schwimmen, eine 20-Meilen-Fahrt und ein 3,1-Meilen-Laufen. Neben dem Erfolgserlebnis, das Sie spüren werden, bringt Sie das Training in die beste Form Ihres Lebens (Win-Win!). Tragen Sie also einen Wettbewerb in den Kalender ein (finden Sie einen auf trifind.com) und starten Sie jetzt. Atme am Renntag tief durch, vergiss die Uhr und konzentriere dich einfach aufs Ziel – denn das wirst du auf jeden Fall.

Der Triathlon-Trainingsplan

Führen Sie jede Woche die folgenden fünf Trainingseinheiten der Reihe nach durch und nehmen Sie sich zwei beliebige nicht aufeinanderfolgende Tage frei. "Sie können die Einheiten mit Ruhephasen unterbrechen", sagt Scott Berlinger, zertifizierter Triathlon-Trainer für Full Throttle Endurance Racing an den Chelsea Piers in New York City, der diesen Plan erstellt hat. "Stellen Sie nur sicher, dass Sie die empfohlene Gesamtentfernung zurücklegen."

Triathlon-Trainingstipps

Aufwandsstufe

Einfach: Sie können ohne Schwierigkeiten sprechen.

Stetig: Ein Gespräch zu führen erfordert ein wenig Mühe.

Fest: Sie können nicht mehr als ein paar Worte gleichzeitig sprechen.

Intervalle

Intervalltraining ausführen: Aufwärmen und Abkühlen für eine Meile mit leichter Anstrengung. Laufen Sie zwischendurch abwechselnd eine Viertelmeile mit fester Anstrengung und eine halbe Meile mit konstanter Anstrengung.

Intervalltraining beim Schwimmen: Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich ab, indem Sie mit Leichtigkeit 100 Meter schwimmen. Wechseln Sie zwischendurch 100 Yards mit konstanter Anstrengung und 50 Yards mit solider Anstrengung ab.

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