Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout für strahlende Haut

Inhalt

• Kniebeugenpresse mit Trizepsstrecker
• Breites Jump-to-Plank-Schulterband mit Trizeps-Push-Up
• Bergsteiger
• Bewertung für

Betrachten Sie jedes Training als einen Kraftschub für Ihre Hautzellen. Tief unter der Oberfläche löst Ihr pumpendes Herz einen Ansturm von sauerstoffreichem Blut und Exerkinen aus – Substanzen, die nach dem Training von der Skelettmuskulatur und anderen Organen freigesetzt werden –, die den Reparaturprozess sogar auf DNA-Ebene in Gang setzen.

Selbst eine bescheidene Dosis Bewegung kann einen spektakulären Einfluss auf die Fitness Ihrer Hautzellen haben. „Bewegung erhöht ihre Sauerstoffversorgung, was zu einer erhöhten Produktion von Kollagen [dem Protein, das der Haut ihre Festigkeit und Elastizität verleiht] führt“, sagt Ron Moy, M.D., ein Dermatologe in Kalifornien. „Dieser höhere Sauerstoffgehalt kann auch zur Produktion von DNA-Reparaturenzymen führen, die dazu beitragen, das jugendliche Aussehen der Haut zu erhalten.“ (Siehe: Das beste Anti-Aging-Training, das Sie tun können)

In der Zwischenzeit hilft der Anstieg eines als IL-15 bekannten Exerkins, die Mitochondrien oder das Kraftzentrum Ihrer Hautzellen wieder mit Energie zu versorgen. „Mitochondrien werden mit zunehmendem Alter dysfunktional – wie eine verblassende Glühbirne“, sagt Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., am McMaster University Medical Center in Ontario. „Die Wiederherstellung der Mitochondrien durch Bewegung kann helfen, die Haut und andere Gewebe wie Muskeln zu verjüngen.“ Laut Dr. Tarnopolskys Forschung hatten sesshafte Menschen, die zweimal pro Woche 30 bis 45 Minuten lang ein mäßig intensives Cardiotraining begannen (die Studienteilnehmer fuhren meistens Fahrrad, aber einige auch Power-Walking), nach 12 Wochen deutlich mehr Kollagen und Mitochondrien in ihrer Haut. so sehr, dass ihre Hautzellen Jahrzehnte jünger aussahen. Obwohl jede Aktivität den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Haut erhöht, können kräftigere aerobe Übungen – an der Konversationsschwelle oder die Intensität, mit der Sie in abgehackten Sätzen sprechen können – einen größeren Anstieg bewirken, sagt er. (Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile von Bewegung für Ihre Haut.)

Um Ihnen zu helfen, Ihre Hautpflege zu verbessern, haben wir die prominente Trainerin Kira Stokes, die Schöpferin der Stoked-Methode, gebeten, ein Workout zu entwickeln, das Sie solide in der kräftigen Zone hält, während Sie die Muskeln überall stärken. (Probieren Sie diese 30-tägige Plank-Challenge aus, um ein Gefühl für ihren Stil zu bekommen.)

Dieser Zirkel – direkt aus einem Training in ihrer KiraStokesFit-App – „ist darauf programmiert, Ihren gesamten Körper in Bezug auf Kraft und Herz-Kreislauf-Konditionierung herauszufordern“, sagt Stokes. Sie durchlaufen eine zusammengesetzte Kraftübung zu einer plyometrischen Kombination, gefolgt von einem Cardio „Ein Zug geht nahtlos in den nächsten über“, sagt sie. „Für jeden Zug und seine Platzierung gibt es einen Grund und einen Zweck“ – nämlich um wissenschaftlich fundierte Ergebnisse zu erhalten. Wiederholen Sie jeden drei bis vier Mal – mit Stokes Fügen Sie während jeder Runde Bonus-Herausforderungen zum Rundkurs hinzu, um eine Hautbehandlung auf höchstem Niveau zu erleben.

Wie es funktioniert: Folgen Sie Stokes im obigen Video, während sie Sie durch ein Warm-up und drei Runden der Runde führt (in jeder Runde werden Bonuszüge hinzugefügt). Oder Sie können auch einfach dem unten stehenden Basiskreislauf folgen und ihn drei- bis viermal wiederholen.

Du brauchst: Ein Satz leichte oder mittelschwere Kurzhanteln.

Um den Rest des Trainings (und vieles mehr von Stokes) auszuprobieren, laden Sie die KiraStokesFit-App herunter.

Kniebeugenpresse mit Trizepsstrecker

A. Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander und halten Sie die Gewichte in einer vorderen Rackposition über den Schultern.

B. Kniebeugen, Hüfte nach hinten setzen und Brust nach oben halten. 2 Sekunden unten halten.

C. Drücken Sie durch den Mittelfuß, um zu stehen, und drücken Sie die Gewichte über den Kopf.

D. Halten Sie die Hanteln über dem Kopf zusammen und beugen Sie die Ellbogen, um die Gewichte hinter dem Kopf zu senken. Halten Sie den Trizeps neben den Ohren und die Ellbogen zeigen zur Decke.

E. Drücken Sie den Trizeps, um Gewichte über den Kopf zu heben, und senken Sie sie dann in die Rackposition ab, um zum Start zurückzukehren.

Mache 10 Wiederholungen.

Breites Jump-to-Plank-Schulterband mit Trizeps-Push-Up

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Setzen Sie sich in eine Hocke und schwingen Sie die Arme, um nach vorne zu springen, und landen Sie sanft in einer Hocke.

B. Legen Sie die Handflächen auf den Boden und springen Sie mit den Füßen zurück auf eine Planke. Führen Sie 4 abwechselnde Schulterklopfen aus, indem Sie die gegenüberliegende Hand auf die gegenüberliegende Schulter klopfen.

C. Kehren Sie zur hohen Planke zurück und machen Sie 1 Trizeps-Liegestütz, wobei Sie die Ellbogen eng an den Rippen halten.

D. Gehen Sie mit den Händen zurück zu den Füßen und stehen Sie langsam auf, um zum Start zurückzukehren.

1 Minute wiederholen.

Bergsteiger

A. Beginnen Sie im High Plank.

B. Fahren Sie abwechselnd jedes Knie in Richtung Brust, während Sie die Hüften ruhig halten und die Bauchmuskeln anspannen.

30 Sekunden lang wiederholen.

Bewertung für