6 hausgemachte Shakes zum Abnehmen

Inhalt

• 1. Cremiges Joghurtvitamin
• 2. Bananen-Smoothie und Erdnussbutter
• 3. Papaya Vitamin und Haferkleie
• 4. Açaí-Proteinvitamin
• 5. Cremiger Kiwi- und Erdbeer-Smoothie
• 6. Kakaosmoothie mit Hafer

Vitamine mit nach Hause zu nehmen ist eine großartige Möglichkeit, sich an die Diät zur Gewichtsreduktion zu halten, um Zeit und Geld zu sparen. In Vitaminen ist es möglich, Lebensmittel zu mischen, um essentielle Nährstoffe zu haben, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Gewichtsverlust zu begünstigen.

Ein guter Tipp ist, Ihren hausgemachten Shakes immer ballaststoffreiche Lebensmittel wie Chia, Leinsamen und Haferkleie hinzuzufügen, da diese Ihnen mehr Sättigung verleihen und dazu beitragen, den glykämischen Index der Mahlzeit zu senken. Es ist auch wichtig, Vitamine nicht mit Zucker oder Honig zu versüßen, um Ihre Kalorien und die Fettproduktion im Körper nicht zu erhöhen.

Hier sind 6 köstliche Kombinationen von hausgemachten Shakes.

1. Cremiges Joghurtvitamin

Dieses Vitamin ist ungefähr 237 kcal groß und kann als Nachmittagssnack oder als Pre-Workout verwendet werden.

Zutaten:

• 1 gefrorene Banane
• 5 g Erdbeeren
• 120 g fettfreier Joghurt
• 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne

Vorbereitungsmodus:

Nehmen Sie die Banane aus dem Gefrierschrank und schlagen Sie alle Zutaten im Mixer mit der Pulsfunktion, bis die gefrorene Banane zerkleinert und in Sahne verwandelt ist.

2. Bananen-Smoothie und Erdnussbutter

Dieses Vitamin hat ungefähr 280 kcal und 5,5 g Ballaststoffe, was es voll macht und die Darmfunktion verbessert, was es zu einer großartigen Option für das Training nach dem Training macht.

Zutaten:

• 1 Banane
• 200 ml Magermilch oder Gemüsemilch
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 2 Teelöffel Chia

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und Eis trinken.

3. Papaya Vitamin und Haferkleie

Das Papaya-Vitamin enthält 226 kcal und 7,5 g Ballaststoffe. Es ist speziell zur Unterstützung der Darmfunktion, zur Bekämpfung von Blähungen und Verdauungsstörungen sowie zur Trocknung des Bauches geeignet. Kann zum Frühstück oder Nachmittagssnack verwendet werden.

Zutaten:

• 200 ml Magermilch
• 2 dünne Papaya-Scheiben
• 1 Teelöffel Chia
• 1 Esslöffel Haferkleie
• 1 Teelöffel Leinsamen

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und Eis trinken.

4. Açaí-Proteinvitamin

Das Acai-Vitamin enthält etwa 300 kcal und mehr als 30 g Protein. Dies macht es zu einer großartigen Option, um den Stoffwechsel zu aktivieren und die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen.

Zutaten:

• 200 ml Magermilch
• 1 Messlöffel Molkenprotein mit Vanillegeschmack
• 100 g oder 1/2 zuckerfreies Açaí-Fruchtfleisch
• 1 Banane

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und Eis trinken.

5. Cremiger Kiwi- und Erdbeer-Smoothie

Dieses Vitamin hat etwa 235 kcal und 4 g Ballaststoffe und ist aufgrund des Vorhandenseins von Minze ideal, um die Verdauung zu verbessern. Eine gute Option ist es, es zum Frühstück zu verwenden.

Zutaten:

• 1 Kiwi
• 5 Erdbeeren
• 1 Esslöffel Haferkleie
• 170 g oder 1 kleines Glas Naturjoghurt
• 1/2 Esslöffel Erdnussbutter
• ½ Esslöffel Minzblätter

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und Eis nehmen.

6. Kakaosmoothie mit Hafer

Die Mahlzeiten, die am besten zum Austausch gegen den Shake geeignet sind, sind Frühstück oder Abendessen. Daher wird empfohlen, die eine oder andere zu wählen. Die Entscheidung, den Shake mehr als einmal täglich einzunehmen, garantiert nicht die Menge an Nährstoffen, die für den Tag benötigt werden, und kann für den Körper schädlich sein.

Zutaten

• 1 Glas Magermilch oder Gemüsemilch
• 1 Esslöffel Kakaopulver
• 2 Esslöffel Leinsamen
• 1 Esslöffel Sesam
• 1 Esslöffel Hafer
• 6 Eisquadrate
• 1 gefrorene Banane

Vorbereitungsmodus

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und dann trinken. Ergibt ca. 300 ml.

Um dauerhafte Ziele zu erreichen, wird auch empfohlen, sich richtig zu ernähren und industrialisierte Produkte, frittierte Lebensmittel, Fette und Produkte wie Brot, Kuchen und Kekse zu vermeiden sowie regelmäßig körperliche Aktivitäten auszuüben. Sehen Sie, wie Sie sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren.