Das hochintensive Workout, das einen Superhelden-Körper formt

Inhalt

• Türkisches Get-Up
• Box Jump Stöcke
• Neigungs-Pyo-Push-Ups
• Burpee ablehnen
• Seitliche Begrenzungen
• Esel Kick
• Bewertung für

Egal, ob du einen enganliegenden Einteiler für Halloween oder Comic Con rockst oder einfach nur einen starken und sexy Körper wie Supergirl selbst formen möchtest, dieses Workout wird dir helfen, einen starken AF zu spüren und deinen Körper entsprechend zu formen. Die genialen Bewegungen sind mit freundlicher Genehmigung von Rebecca Kennedy, Barrys Bootcamp-Trainerin und Allround-Fitness-Superheldin. (Schauen Sie sich einfach ihr von Gymnastik inspiriertes Training und Training im olympischen Stil an, um mehr von ihren Fähigkeiten zu sehen.)

So funktioniert es: Schnapp dir eine Kettlebell, einen Step und eine Matte. Führen Sie die erste Übung 30 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies und fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Wiederholen Sie die Runde dreimal, um einen Körper zu verdienen, der Superkräfte würdig ist.

Türkisches Get-Up

A. Beginnen Sie auf der linken Seite zu liegen (in einer fetalen Position) und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen.

B. Rollen Sie nach hinten und drücken Sie das Gewicht mit beiden Händen nach oben. Halten Sie den linken Arm (mit Kettlebell) ausgestreckt und den linken Fuß flach auf dem Boden, wobei das Knie nach oben zeigt. Strecken Sie das rechte Bein und den Arm flach auf den Boden.

C. Kommen Sie auf den rechten Ellbogen, während Sie durch die linke Ferse fahren, und halten Sie die Augen auf den Daumen. Halten Sie den Kern fest und kommen Sie auf die rechte Hand.

D. Fahren Sie durch das linke Bein, um in eine Brückenposition zu gelangen und die Hüften vollständig auszustrecken. Fädeln Sie das rechte Bein unter den Körper und landen Sie auf dem Knie, um eine solide Basis zu schaffen. Kommen Sie in einen Ausfallschritt (rechte Ferse direkt hinter sich bringen) mit der rechten Hand auf der Hüfte. Nehmen Sie die Glocke aus den Augen und schauen Sie direkt vor sich hin.

E. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie aufrecht stehen, das Gewicht über dem Kopf halten und den Kern mit einer neutralen Wirbelsäule in Verbindung halten. Kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 5 Wiederholungen auf jeder Seite. 30 Sekunden ruhen, dann wiederholen.

Box Jump Stöcke

A. Beginnen Sie in einer hockenden Position, die Zehen ein paar Zentimeter von der Bank entfernt.

B. Springen Sie hoch, um in einer hockenden Position auf der Bank zu landen. Halten Sie eine Sekunde lang, dann springen Sie zurück auf den Boden und landen ebenfalls in einer Hocke.

Machen Sie 30 Sekunden lang AMRAP und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen.

Neigungs-Pyo-Push-Ups

A. Beginnen Sie, etwa einen Fuß von der Bank entfernt zu knien. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände in einer Liegestützposition auf die Bank, wobei Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten.

B. Senken Sie sich in einen Liegestütz ab und explodieren Sie dann von den Händen, um den Körper von der Bank wegzudrücken. Landen Sie mit den Händen in derselben Position und senken Sie sich sofort in einen Liegestütz für die nächste Wiederholung. Um es schwieriger zu machen, führen Sie die gleiche Bewegung in voller Plank-Position statt auf Knien aus.

Machen Sie 30 Sekunden lang AMRAP und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen.

Burpee ablehnen

A. Beginnen Sie in der Plankenposition mit den Händen auf dem Boden direkt unter den Schultern und den Füßen auf der Bank.

B. Springen Sie mit den Füßen auf den Boden, gehen Sie in die Hocke und springen Sie sofort hoch, die Hände über dem Kopf ausgestreckt. Landen Sie, legen Sie die Hände wieder auf den Boden und springen Sie mit den Füßen auf die Bank, um zum Start zurückzukehren.

Machen Sie 30 Sekunden lang AMRAP und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen.

Seitliche Begrenzungen

A. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, gebeugten Knien und bereiten Armen vor der Brust.

B. Schwingen Sie die Arme und springen Sie so weit wie möglich nach rechts, landen Sie mit weichen Knien. Wiederholen. Führen Sie dann zwei Sprünge in die andere Richtung aus.

Machen Sie 30 Sekunden lang AMRAP und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen.

Esel Kick

A. Beginnen Sie in einer Bärenplankenposition auf allen Vieren mit Schultern über Handgelenken und Knien ein paar Zentimeter über dem Boden.

B. Explodieren Sie von den Füßen und treten Sie mit den Fersen in Richtung Po und versuchen Sie, die Hüften direkt über Schultern und Handgelenke zu strecken.

C. Langsam den Rücken absenken, um zu beginnen.

Machen Sie 30 Sekunden lang AMRAP und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen.

Bewertung für