Die Wissenschaft sagt, dass ein früheres Aufwachen Ihr Leben verändern kann

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Es ist dir passiert: Du liegst gähnend in deinem Bett, als du deinen Instagram-Feed öffnest. Mitten beim Scrollen trifft dich die Reue: ein Foto, das deine Freundin aus dem Spinning-Kurs gepostet hat, zu dem du gehen wolltest. Wenn Sie sich nur von der Schlummertaste fernhalten und sich unter dieser superkuscheligen Bettdecke hervorholen könnten. Keine morgendlichen Endorphine für Sie.

Es stellt sich heraus, dass es echte Gründe gibt, früh aufzustehen, jenseits von 7:00 Uhr morgens, um ein Selfie zu drehen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie haben selbsternannte Morgenmenschen berichtet, dass sie sich glücklicher und gesünder fühlen als Nachtschwärmer Emotion.

Außerdem haben viele supererfolgreiche CEOs bekannter Unternehmen berichtet, dass sie den Wurm auch früh entdeckt haben. Fragen Sie einfach Tamara Hill-Norton, Gründerin und Kreativdirektorin von Sweaty Betty. Um 8:15 Uhr hat sie bereits ihren Lieblings-Smoothie mit Spinat, gefrorenen Beeren, Chiasamen und Avocado gemacht, geduscht und ist auf ihrer Lieblings-Radroute über 8 km am Fluss entlang in Richtung Büro vor der Tür. „Früh aufstehen gibt mir das Gefühl, bereit für den Tag zu sein“, sagt sie.

Dann gibt es da noch Eric Posner, Mitbegründer des in New York ansässigen Spin-Studios Swerve Fitness. An den meisten Tagen um 9 Uhr morgens hat er nicht nur einen Smoothie gemacht und sich in den Morgenschweiß geschwitzt, sondern auch geduscht, Frühstück gekocht und in zwei Tagebüchern geschrieben. „Ich bin merklich glücklicher, schärfer und konzentrierter auf die Dinge, die ich tun und erreichen möchte“, sagt er.

Bevor Sie denken, dass dies nur für die Fitness-Elite gilt, gibt es Grund zur Annahme Ihre Körper (ja, deiner) soll eigentlich morgens funktionieren. Unsere biologischen Uhren veranlassen uns, uns morgens zu bewegen und in dieses hochwertige Tageslicht zu gelangen, um Krankheiten wie Vitamin-D-Mangel, saisonale affektive Störungen, Fettleibigkeit und mehr abzuwehren. Und während manche Leute nachts mega erfolgreich sind, ist das bei den meisten nicht der Fall. „Menschen sind tagaktive Wesen“, sagt Mike Varshavski, D.O., der im Overlook Medical Center in Summit, NJ, Hausarzt ist. "Das bedeutet, dass wir um 2 Uhr und 14 Uhr am müdesten sind."

Dafür können Sie Ihrer natürlichen zirkadianen biologischen Uhr oder dem Körpersystem danken, das das Timing von Müdigkeits- und Wachheitsphasen über den Tag hinweg regelt. Die guten Nachrichten? Wenn Sie sich einen festen Schlaf geschnappt haben, sind die zirkadianen Einbrüche viel weniger intensiv, weshalb Sie die meisten Erwachsenen am Nachmittag nicht sehen, wie sie an ihrem Schreibtisch zusammenbrechen. (Psst...Haben Sie die besten Lebensmittel für den Tiefschlaf probiert?)

Das Problem ist, dass das moderne Leben Ihre innere Uhr durcheinander bringen kann. „Dinge wie Nachtschichten, soziale Medien, laute Nachbarn, fordernde Chefs und nächtliches Fernsehen halten einen oft wach, nicht der natürliche Rhythmus“, sagt Varshavski. Das heißt, wenn Sie gut schlafen und nachts immer noch besser funktionieren, müssen Sie nicht früh aufstehen, wenn Sie nicht möchten, sagte Varshavski uns kürzlich bei einer Kala Sleep-Veranstaltung.

Aber wir sind hier, um zu sagen, dass du vielleicht Genau genommen möchte. Diejenigen, die um 7:00 Uhr morgens aufwachen, haben laut einer Studie der University of London ein geringeres Risiko, gestresst, depressiv und fettleibig zu sein. Eine Studie der Feinberg School of Medicine der Northwestern University ergab, dass Menschen, die morgens gerne draußen waren, einen niedrigeren BMI hatten als diejenigen, die später am Tag (auch im Winter!) nach draußen gingen. Außerdem, wie oft haben Sie ein Abendtraining ausgelassen, weil etwas anderes dazwischengekommen ist? Spät arbeiten. Eine spontane Happy Hour veranstalten. Fühlen Sie sich nach dem Treffen mit Ihrem Chef total ausgelaugt. Es gibt einfach weniger Dinge, die dir morgens im Weg stehen. Abgesehen von dieser verdammten Schlummertaste.

Willst du ein Morgenmensch sein, kannst aber (noch) nicht hängen? Du bist nicht allein. "Ich kämpfe immer noch damit, aber ich bereue es nie, früh aufzustehen", sagt Posner. "Es braucht Zeit, um in die Routine zu kommen, aber wenn Sie einmal dort sind, sind Sie goldrichtig, weil Sie wissen, wie viel besser Sie sich den ganzen Tag fühlen werden." Posners Ratschlag, eine Routine und darüber hinaus eine gewisse Konstanz zu etablieren, kann Varshavski annehmen. „Einen stabilen Rhythmus zu schaffen ist der wichtigste Schritt“, sagt Varshavski. „Ein häufiger Fehler ist der Versuch, am Wochenende den Schlaf ‚nachzuholen‘. Gehen Sie diese Woche jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett – und wachen Sie auf! – und sehen Sie, wie großartig es sich anfühlt. Mach weiter und stelle den Wecker.

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