Was Ihr Darm über Ihre Gesundheit sagt

Inhalt

• Die Verbindung zwischen Hormonen und Ihrem Magen
• Wie Darmbakterien Ihren gesamten Körper beeinflussen
• Bewerten Sie alle probiotischen Vorteile mit diesem Rx
• 6 Möglichkeiten, die Vorteile von Probiotika zu erhalten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern
• Wie man ein Nahrungsergänzungsmittel mit den meisten probiotischen Vorteilen auswählt
• Bewertung für

Es ist eine gute Übung, mit Ihrem Bauchgefühl zu gehen.

Sehen Sie, wenn es um die Stimmung geht, ist es nicht alles in Ihrem Kopf, sondern auch in Ihrem Bauch. „Das Gehirn beeinflusst den Verdauungstrakt und umgekehrt“, sagt Rebekah Gross, M.D., eine klinische Gastroenterologin am NYU Langone Medical Center. Tatsächlich haben neue Forschungen herausgefunden, dass unsere Speiseröhre, unser Magen, Dünndarm und Dickdarm einen großen Einfluss darauf haben, wie unser Geist und unser Körper funktionieren und wie glücklich wir uns fühlen. (Apropos, hast du gehört, dass du dich tatsächlich glücklicher, gesünder und jünger fühlen kannst?)

"Der Darm ist eine kritische Gruppe von Organen, denen wir mehr Aufmerksamkeit schenken müssen", sagt Steven Lamm, M.D., der Autor von Wer nicht wagt, der nicht gewinnt. "Dies könnte das Geheimnis sein, um unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern."

All dies ist der Grund, warum Sie möglicherweise viel über die Vorteile von Probiotika hören ...

Die Verbindung zwischen Hormonen und Ihrem Magen

Wenn es so aussieht, als ob Ihr Magen manchmal einen eigenen Kopf hat, liegt das daran, dass er es tut. Die Darmschleimhaut beherbergt ein unabhängiges Netzwerk von Hunderten von Millionen Neuronen – mehr als das Rückenmark –, das sogenannte enterische Nervensystem. Es ist so komplex und einflussreich, dass Wissenschaftler es als "das zweite Gehirn" bezeichnen. Ihre Darmschleimhaut ist nicht nur für den Verdauungsprozess verantwortlich, sondern auch der Kern des Immunsystems Ihres Körpers (wer hätte das gedacht?) und verteidigt Sie gegen fremde Eindringlinge wie Viren und Bakterien. „Es ist eine sehr wichtige Barriere, so wichtig wie die Haut“, sagt Michael Gershon, M.D., der Autor von Das zweite Gehirn und der bahnbrechende Gastroenterologe, der den Begriff geprägt hat.

Zellen in der Darmschleimhaut produzieren auch 95 Prozent des Serotonins in unserem Körper. (Der Rest findet im Gehirn statt, wo das Hormon Glück und Stimmung reguliert.) Im Darm hat Serotonin eine Reihe von Funktionen, darunter die Stimulierung des Nervenzellwachstums und die Warnung des Immunsystems vor Keimen. (Verwandt: Wie man Hormone auf natürliche Weise für dauerhafte Energie ausbalanciert)

Dank Serotonin stehen Darm und Gehirn in ständigem Kontakt miteinander. Chemische Botschaften rasen zwischen dem Zentralnervensystem des Gehirns und dem Darmnervensystem hin und her. Wenn wir gestresst, verängstigt oder nervös sind, benachrichtigt unser Gehirn unseren Darm und unser Magen beginnt sich als Reaktion darauf zu drehen. Wenn unser Verdauungssystem gestört ist, warnt unser Darm unser Gehirn, dass ein Problem vorliegt, noch bevor wir die Symptome spüren. Wissenschaftler vermuten, dass dadurch unsere Stimmungen negativ beeinflusst werden. "Der Darm sendet Botschaften, die das Gehirn ängstlich machen können", sagt Gershon. "Du bist nur dann in guter mentaler Verfassung, wenn dein Bauch dich zulässt."

Wie Darmbakterien Ihren gesamten Körper beeinflussen

Andere wichtige – und winzige – Akteure in all dieser Gehirn-Darm-Kommunikation sind die Mikroben, die die Darmwände auskleiden, sagt der Gastroenterologe Gianrico Farrugia, M.D., der Direktor des Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. Es gibt Hunderte von Bakterienarten im Darm; einige von ihnen tun hilfreiche Dinge wie den Abbau von Kohlenhydraten im Darm und produzieren infektionsbekämpfende Antikörper und Vitamine, während andere zerstörerische Bakterien Giftstoffe absondern und Krankheiten fördern. (DYK, es gibt so etwas wie die „Mikrobiom-Diät?“)

In einem gesunden Darm sind die guten Bakterien den schlechten bei weitem überlegen. Aber was in Ihrem Kopf vorgeht, kann das Gleichgewicht beeinflussen. "Emotionale Probleme können dazu beitragen, das Leben in Ihrem Magen-Darm-Trakt zu beeinflussen", sagt William Chey, M.D., Professor für Innere Medizin an der University of Michigan Medical School. Wenn Sie unter großem Stress stehen oder sich depressiv oder ängstlich fühlen, kann dies die Art und Weise verändern, wie sich Ihr Darm zusammenzieht und wie Ihr Immunsystem funktioniert, was wiederum die Art der Bakterien im Dünndarm und Dickdarm verändern kann, erklärt er. Symptome können Krämpfe, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung sein. (Letzteres kann bei bestimmten Diäten wie Keto ein legitimes Problem sein.)

Zum Beispiel kann das Reizdarmsyndrom (IBS), eine Erkrankung, die Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung verursacht, oft begleitet von Blähungen und Blähungen und manchmal von Angstzuständen und Depressionen, mit einem Überfluss an schlechten Bakterien im Dünndarm zusammenhängen. Frauen sind dafür besonders anfällig, insbesondere wenn sie als Kind sexuellen Missbrauch oder psychische Traumata erlebt haben. Es ist nicht bekannt, ob der Stress die Symptome verursacht oder umgekehrt. „Aber die beiden ernähren sich definitiv voneinander, und unter Stress flammt das Reizdarmsyndrom auf“, sagt Gross.

Bewerten Sie alle probiotischen Vorteile mit diesem Rx

Unser gestresster Lebensstil kann der größte Feind unseres Magens sein. Laut María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., Professorin für Mikrobiologie an der Rutgers University in New Brunswick, New Jersey, bringt die Hektik der Gesellschaft, die dazu führt, dass wir uns auf Junk Food und den übermäßigen Gebrauch von Antibiotika verlassen, unser internes Ökosystem aus dem Gleichgewicht schlagen; Sie glaubt, dass es einen Zusammenhang zwischen unseren Darmbakterien und dem Anstieg von Nahrungsmittelallergien (und wahrscheinlich auch Unverträglichkeiten) und Autoimmunerkrankungen – unter anderem Morbus Crohn und rheumatoide Arthritis – in der industrialisierten Welt gibt. „Wenn es bei den verschiedenen Arten von Darmbakterien zu einem Gleichgewichtsverlust kommt, senden sie unserem Immunsystem Signale, um zu überreagieren und sich zu entzünden, was zu Krankheiten führt“, sagt Domínguez Bello.

Die Erhöhung der Anzahl guter Bakterien in unserem Magen-Darm-Trakt durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit probiotischen Vorteilen und den Verzehr von Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, kann helfen, solche Gesundheitsprobleme zu bekämpfen, sagen eine wachsende Zahl von Wissenschaftlern. Die Forschung zeigt, dass spezialisierte Stämme dieser guten Bakterien auch Stimmungs- und Angststörungen lindern können.

6 Möglichkeiten, die Vorteile von Probiotika zu erhalten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern

Wir alle werden vielleicht bald Designer-Nahrungsergänzungsmittel mit probiotischen Vorteilen verwenden, die auf unseren speziellen Magen zugeschnitten sind, um alle Beschwerden zu beheben. (Personalisiertes Proteinpulver ist jetzt schließlich eine Sache!)

Ergreifen Sie in der Zwischenzeit diese Maßnahmen, um Ihren Darm – und Ihren gesamten Körper – glücklich und gesund zu halten:

1. Reinigen Sie Ihre Ernährung.

Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe aus Obst und Gemüse und reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, tierisches Eiweiß und einfachen Zucker, die alle schädliche Bakterien ernähren und zu Fettleibigkeit und Krankheiten beitragen, sagt Carolyn Snyder, R.D., eine Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic. Wählen Sie Lebensmittel mit den wenigsten Zutaten auf ihren Etiketten und essen Sie solche, die Probiotika (einschließlich Milch, Sauerkraut und Joghurt) und Präbiotika enthalten, bei denen es sich um bestimmte unverdauliche Zutaten handelt (die in ballaststoffreichen Früchten wie Bananen, Vollkornprodukten, wie Gerste und Roggen und Gemüse wie Zwiebeln und Tomaten), die als „Dünger“ für die Bakterien in unserem Darm wirken, um mehr probiotische Vorteile zu erzielen.

2. Vermeiden Sie unnötige Medikamente.

Dazu gehören Abführmittel und NSAIDs (wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen) sowie Breitbandantibiotika (wie Amoxicillin oder Tetracyclin), die die guten Bakterien mit den schlechten auslöschen. Jeder, der ein Antibiotikum einnimmt, sollte ein Probiotikum doppelt so lange einnehmen wie das verschriebene Antibiotikum, um Übelkeit, Durchfall und Magenkrämpfe zu vermeiden, die das Arzneimittel verursachen können, legen Studien nahe.

3. Gehen Sie sparsam mit Alkohol um.

Untersuchungen des Dartmouth-Hitchcock Medical Center haben ergeben, dass bereits ein Getränk pro Tag das Risiko einer Überwucherung von schlechten Bakterien im Dünndarm erhöhen und gastrointestinale Beschwerden verursachen kann. Wenn Sie Durchfall, Blähungen, Blähungen oder Krämpfe haben und regelmäßig trinken, reduzieren Sie Ihre Cocktails und sehen Sie, ob Ihre Symptome nachlassen, sagt Studienautor Scott Gabbard, MD (Sehen Sie fünf weitere Dinge, die sich ändern könnten, wenn Sie auf Alkohol verzichten. )

4. Stressmanagement üben.

Gönnen Sie sich eine 30-minütige tägliche Schweißsession, wie dieses halbstündige Gewichtheben-Training, das Ihre Ruhezeit maximiert, besonders wenn Sie sich erschöpft fühlen. „Um optimal zu funktionieren, braucht der Darm Bewegung“, sagt Gross. "Es mag es, gewackelt zu werden, um Nahrung durch Ihr System zu transportieren." Wenn du keine Zeit für einen Spaziergang, eine Jogging- oder Yogastunde hast, nimm dir mindestens ein paar Minuten am Tag, um tief durchzuatmen oder etwas anderes, das dir hilft, dich zu entspannen.

5. Essen Sie glückliche (Darm-)Mahlzeiten

Essen Sie sich Ihren Weg zu einem gesünderen Magen-Darm-Trakt mit diesem probiotischen und präbiotischen Menü, das von Carolyn Snyder, R.D., einer Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic, kreiert wurde. (Verwandt: Neue Möglichkeiten, Ihrem täglichen Menü mehr probiotische Vorteile hinzuzufügen)

• Frühstück: Ein Omelett mit Zwiebeln, Spargel und Tomate und einer Scheibe Roggen- oder Vollkorntoast
• Vormittagszwischenmahlzeit: Fettarmer griechischer Joghurt und eine Banane (Für die meisten probiotischen Vorteile suchen Sie nach Marken mit den Sorten Streptococcus thermophilus und Lactobazillen, wie Chobani, Fage und Stonyfield Oikos.)
• Mittagessen: Gemischtes Gemüse, belegt mit 100 g gegrilltem Hühnchen, Artischocken, Zwiebeln, Spargel und Tomaten und angerichtet mit einer Mischung aus Olivenöl, Rotweinessig und Knoblauch und einer Vollkornrolle
• Nachmittags-Snack: Hummus und Babykarotten oder Paprikastreifen
• Abendessen: 3 Unzen gegrillter Lachs mit Zitronen-Joghurt-Sauce, braunem Reis und einem grünen Salat mit Zwiebeln und Tomaten (Um die Zitronen-Joghurt-Sauce herzustellen, rühren Sie 3/4 Tasse Vollmilchjoghurt, 2 Esslöffel Olivenöl, 1 Teelöffel frisch Zitronensaft, 1 Esslöffel gehackter Schnittlauch, 3/4 Teelöffel abgeriebene Zitronenschale und 1/4 Teelöffel Salz.)
• Nachtsnack: Eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter (oder deiner bevorzugten Nussbutter) und Banane

6. Ziehen Sie eine probiotische Ergänzung in Betracht.

Wenn Ihr GI-System eine gut geölte Maschine ist und Sie sich gut fühlen, brauchen Sie wahrscheinlich kein Probiotikum, sagt Gross. Wenn Sie jedoch Symptome einer Erkrankung wie IBS haben oder Ihr Arzt dies empfiehlt, suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel. „Wenn es eine Indikation gibt, für die ein Probiotikum nützlich sein könnte, schlage ich normalerweise vor, nach Formulierungen zu suchen, die Bifidobakterium oder Stämme von Lactobazillen“, sagt Gross.

Wie man ein Nahrungsergänzungsmittel mit den meisten probiotischen Vorteilen auswählt

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese größten probiotischen Vorteile nur in Bakterien mit lebenden Organismen zu finden sind – sie werden Ihnen nichts nützen, wenn sie tot sind. Beim Kauf und der Verwendung eines darmgesunden Nahrungsergänzungsmittels...

• Überprüfen Sie das Ablaufdatum. Sie möchten kein Nahrungsergänzungsmittel, das die Lebensdauer der darin enthaltenen Organismen überschritten hat. (Verwandt: Ihr Leitfaden für die besten Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training)
• Holen Sie sich genug KBE. Die probiotische Potenz wird in koloniebildenden Einheiten gemessen. Achten Sie auf eine Dosis von 10 bis 20 Millionen KBE.
• Bewahren Sie sie richtig auf. Um ihre Integrität zu bewahren, müssen Probiotika an einem kühlen, trockenen Ort ohne Luft aufbewahrt werden. Viele Probiotika werden gekühlt verkauft und zu Hause im Kühlschrank aufbewahrt (auf dem Etikett finden Sie Anweisungen zur Aufbewahrung).
• Seien Sie konsequent. Ihr Verdauungstrakt ist eine volatile Umgebung und die tägliche Anwendung von Probiotika stellt sicher, dass Sie Ihr Bestes tun, um seinen optimalen Zustand beizubehalten.

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