Sarkopenie: Was es ist, wie man es identifiziert und behandelt

Inhalt

• Wie man Sarkopenie identifiziert
• Wie man Muskelschwund verhindert
• Behandlungsmöglichkeiten

Sarkopenie ist der Verlust von Muskelmasse, ein häufiges Auftreten nach dem 50. Lebensjahr, ein Zeitraum, in dem die Menge und Größe der die Muskeln bildenden Fasern stärker verringert wird, die körperliche Aktivität verringert wird und hauptsächlich auf die Verringerung von Hormone wie Östrogen und Testosteron.

Die Hauptsymptome dieser Situation sind Kraft-, Gleichgewichts- und Leistungsverlust bei Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen.

Um die Muskeln zu erholen, ist es wichtig, körperliche Inaktivität zu vermeiden und körperliche Übungen mit Kraft- und Aerobic-Training zu üben, zusätzlich zu einer angemessenen Ernährung, die reich an Proteinen und Nährstoffen ist und vorzugsweise in magerem Fleisch, Milchprodukten und Gemüse enthalten ist. wie Soja, Linsen und Quinoa.

Wie man Sarkopenie identifiziert

Der Mangel an fettfreier Masse verursacht zahlreiche Schwierigkeiten im Leben älterer Menschen, die allmählich auftreten, wie z. B. Ungleichgewicht, Schwierigkeiten beim Gehen und Aktivitäten wie Einkaufen, Aufräumen des Hauses oder sogar grundlegende Aktivitäten wie Baden und Aufstehen.

Wenn die Muskelmasse verkümmert, besteht bei älteren Menschen ein höheres Sturzrisiko und es zeigt sich, dass sie mit der Unterstützung von jemandem, einem Stock oder einem Rollstuhl gehen müssen und zusätzlich mehr Schmerzen im Körper haben, die nicht nur durch Verschleiß verursacht werden von Knochen und Gelenken, aber auch aufgrund des Mangels an Muskeln, um die Gelenke des Körpers zu stabilisieren.

Wie man Muskelschwund verhindert

Atrophie und Zerstörung von Muskelzellen ist ein natürlicher Prozess, der bei allen Menschen ab 30 Jahren auftritt, die sesshaft sind. Wenn nichts unternommen wird, um dies zu vermeiden, besteht die Tendenz, eine gebrechliche ältere Person zu werden, die Schwierigkeiten bei den täglichen Aufgaben und mehr hat anfällig für Schmerzen im Körper.

Um Sarkopenie zu vermeiden, ist es sehr wichtig, Gewohnheiten anzunehmen, wie zum Beispiel:

• Übe körperliche AktivitätenSowohl Muskelkraft als auch Ausdauer, wie zum Beispiel Krafttraining und Pilates, und Aerobic beim Gehen und Laufen, um die Durchblutung und die Körperleistung zu verbessern.Finden Sie heraus, was die besten Übungen sind, um im Alter zu üben.
• Haben Sie eine proteinreiche Ernährung, in Fleisch, Eiern und Milchprodukten enthalten, um das Muskelwachstum zu stimulieren, zusätzlich zu Kohlenhydraten, Fetten und Kalorien, um Energie in den richtigen Mengen zu geben, vorzugsweise geleitet von einem Ernährungsberater. Finden Sie heraus, welche die wichtigsten proteinreichen Lebensmittel sind, um die Diät umzusetzen.
• Vermeiden Sie das Rauchen, weil die Zigarette nicht nur den Appetit verändert, sondern auch die Durchblutung beeinträchtigt und die Körperzellen berauscht;
• Trinken Sie ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag, hydratisiert bleiben, um die Durchblutung, den Darmrhythmus, den Geschmack und die Zellgesundheit zu verbessern;
• Vermeiden Sie übermäßige alkoholische GetränkeDiese Angewohnheit trägt nicht nur zur Dehydration bei, sondern beeinträchtigt auch die Funktion wichtiger Körperorgane wie Leber, Gehirn und Herz.

Es ist auch sehr wichtig, mit dem Allgemeinarzt oder Geriater Schritt zu halten, damit Routineuntersuchungen und Kontrolluntersuchungen durchgeführt werden, um mögliche Krankheiten zu identifizieren und zu behandeln, die den Verlust an Muskelmasse verschlimmern können, wie Diabetes, Hypothyreose, Magen, Darm und verwandte Erkrankungen zum Beispiel zur Immunität.

Behandlungsmöglichkeiten

Für die Person, die bereits einen Verlust an Muskelmasse hat, ist es wichtig, dass diese bald wieder hergestellt wird, denn je größer der Verlust, desto größer die Schwierigkeit der Regeneration und desto schlimmer die Symptome.

Um die Muskeln wieder zu erholen, ist es daher sehr wichtig, dass die Person zusammen mit anderen Fachleuten wie Ernährungswissenschaftlern, Physiotherapeuten, Ergotherapeuten und Sportlehrern eine Behandlung durchführt, die darauf abzielt, Muskelmasse zu gewinnen, die vom Geriater geleitet wird.

• Krafttraining mit körperlicher Aktivität und Physiotherapie;
• Hausanpassung Alltags- und Freizeitaktivitäten zu erleichtern;
• Anpassung der Rechtsmittel das kann den Appetit verschlechtern oder zum Muskelverlust beitragen;
• Behandlung und Kontrolle von Krankheiten Dies kann die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Menschen beeinträchtigen, z. B. Diabetes, Darmveränderungen oder Appetit.
• Proteinreiche Ernährung. Wenn Sie eine gebrechliche ältere Person sind, ist es außerdem wichtig, eine kalorienreiche Ernährung zu haben, die von einem Ernährungsberater geleitet wird. Schauen Sie sich einige proteinreiche Snacks an, um die Muskelmasse zu erhöhen.
• Medikamente und HormoneB. Hormonersatztherapie oder Testosteron, sind nur in einigen notwendigen Fällen unter ärztlicher Anleitung angezeigt.

Die Verwendung von Proteinzusätzen kann erforderlich sein, wenn die Nahrung nicht ausreicht, um die Menge an Proteinen und Kalorien zu ersetzen, die ältere Menschen benötigen. Dies tritt normalerweise bei Appetitlosigkeit, Schluckbeschwerden, pastösem Essen oder Veränderungen der Absorption durch Magen oder Darm auf .

Einige der am meisten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen werden in Apotheken oder Supermärkten verkauft, wie beispielsweise Ensure, Nutren und Nutridrink, die Versionen mit oder ohne Geschmack haben, die als Snack oder als Mischung aus Getränken und Lebensmitteln verwendet werden können.