Lauftipps von Katie Holmes’ Marathon Trainer

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Vom Triathlon bis zum Marathon ist Ausdauersport zu einer beliebten Herausforderung für Prominente wie Jennifer Lopez und Oprah Winfrey geworden. Natürlich hilft es, einen erstklassigen Coach zu haben, der Sie anleitet. Wes Okerson hat mit einigen der hellsten Stars Hollywoods trainiert und gelaufen, darunter Katie Holmes, die er letztes Jahr auf den New York City Marathon vorbereitet hat. Er erzählt uns, wie er seine berühmten Kunden auf den Renntag vorbereitet und was du tun kannst, um deine Trainingsziele zu erreichen.

F. Wie bereiten Sie Kunden auf Marathons vor?

A. "Ich habe mit Leuten zu tun gehabt, die wenig oder keine Erfahrung im Langstreckenlauf haben, was die erste Herausforderung ist. Wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten, geht es hauptsächlich darum, Kilometer bis zu einem Punkt aufzubauen, an dem Ihr Körper und Ihr Geist 26 . bewältigen können Nach ein paar Monaten, in denen Sie Ihre Laufleistung steigern, empfehle ich, zwei kurze Läufe (4 bis 5 Meilen), zwei mittlere Läufe (6 bis 8 Meilen) und einen langen Lauf (10 bis schließlich 18 Meilen) pro Woche zu absolvieren 50 Meilen pro Woche bringen dich auf den richtigen Weg."

F. Welche Vorschläge haben Sie, um das Training in einen vollen Terminkalender einzupassen?

A. „Jede Woche einen Zeitplan aufzustellen ist entscheidend. Wählen Sie einen Wochentag, an dem Sie wissen, dass Sie nicht beschäftigt sind, und machen Sie diesen, wenn Sie Ihren langen Lauf machen. Sonntag ist normalerweise gut, weil die Leute von der Arbeit frei haben um kurze oder mittlere Läufe vor oder nach der Arbeit zu absolvieren, aber achten Sie darauf, dass Sie sie so verteilen, dass Sie nicht spät am Abend und dann früh am nächsten Morgen laufen.Sie möchten Ihrem Körper zwischen den Einheiten etwa 24 Stunden Zeit geben, um sich zu erholen. "

F. Was sagen Sie denen, die glauben, dass sie einen Marathon nicht beenden können?

A. "Es ist machbar. Für Anfänger klingt das Laufen von 26 Meilen wie eine Ewigkeit, aber Ihr Körper kommt an den Punkt, an dem das Laufen zur zweiten Natur wird. Wenn Sie gesund sind und bereit sind, dafür zu trainieren, kann Tu es."

F. Welche häufigen Trainingsfehler machen die Leute?

A. "Sie laufen nicht weit genug. Wenn Sie nur 12 oder 14 Meilen gelaufen sind, werden Sie Schwierigkeiten haben, 26 zu schaffen. Am anderen Ende des Spektrums gibt es Leute, die viel zu viel tun. Sie" erneut ihre Körper missbrauchen und Verletzungen durch Überbeanspruchung erleiden. Sie müssen nicht übermäßig viele Kilometer zurücklegen. Solange Sie einen Plan haben und vier bis sechs Tage die Woche laufen und sich mindestens einmal pro Woche ausruhen, sollten Sie gut sein."

F. Welche Art von Cross-Training empfehlen Sie?

A. „Crosstraining ist lebenswichtig, weil es dir ermöglicht, deiner Laufmuskulatur eine Pause zu gönnen und deinen Körper anders zu nutzen. Beim Laufen bewegst du dich nur in einer Ebene mit einer Bewegung und es kann sehr belastend für die Gelenke sein. Es spielt keine Rolle, welche Aktivität Sie zum Crosstraining ausführen, solange Sie Ihre Herzfrequenz bei 60 bis 70 Prozent Ihres Maximums halten. Ich sage den Leuten, wenn sie schwimmen oder Sport treiben, dies weiterhin zu tun, aber nicht in Am Ende des Tages geht es darum, Meilen zu sammeln, also solltest du nicht mehr als ein paar Mal pro Woche Crosstraining machen."

F. Wie vermeiden Sie es, "an die Wand zu stoßen?"

A. "Die Wand ist der Punkt, an dem du das Gefühl hast, dass du körperlich nicht mehr weiterkommst. Es ist normalerweise ein Ernährungsproblem. Deine Muskeln speichern genug Treibstoff für etwa zwei Stunden körperlicher Aktivität und wenn dieser aufgebraucht ist, brauchst du eine andere Energiequelle. Sie sollten alle 13 km Nahrung zu sich nehmen und alle paar Meilen Wasser oder eine halbe Tasse Gatorade trinken. Energy Gels sind großartig, weil Ihr Körper sie viel schneller aufnimmt als feste Nahrung Rennen, solltest du noch genug Kraftstoff im Tank haben, um ins Ziel zu kommen."

F. Welche Tipps haben Sie, um während des Rennens das Tempo zu halten?

A. „Wenn das Rennen beginnt, ist man richtig am Puls der Zeit. Es gibt so viele Läufer um einen herum, jeder bewegt sich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und es gibt immer Leute, die an einem vorbeigehen. Machen Sie nicht den Fehler, zu schnell rauszugehen. Ich empfehle, einen Pulsmesser, den du in jedem Sportgeschäft finden kannst, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie hart du während deiner Läufe bei verschiedenen Geschwindigkeiten arbeitest. Du solltest mit einem Tempo trainieren, das deine Herzfrequenz bei 60 bis 70 Prozent deines Maximums hält . Wenn es während des Marathons über oder unter dieser Zone liegt, wissen Sie, dass Sie nicht im Tempo sind."

F.Haben Sie einen Rat für den Umgang mit Schmerzen?

A. "Der Marathon ist ein lustiges Rennen, aber es wird deinen Körper definitiv verprügeln. Es ist eine extrem repetitive Bewegung für die Knie und Knöchel. Wenn du während des Trainings Schmerzen verspürst, eisiere deine Gelenke einmal täglich für 20 Minuten nach dem Training Trainieren Sie, um die Entzündung niedrig zu halten. Achten Sie darauf, dass Sie auf sich selbst aufpassen."

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