Das Knirschen nicht spüren

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Obwohl ich religiöse Crunches mache, sind meine Bauchmuskeln nicht annähernd so straff, wie ich es gerne hätte. Ich kann sie einfach nicht ermüden, egal wie viele Wiederholungen ich mache. Wie kann ich meinem Bauchtraining zusätzlichen Widerstand hinzufügen?

EIN: „Bei jeder Form von Training zählt Qualität, nicht Quantität, also werden 200 schlampige Crunches nichts im Vergleich zu 20 kernbewussten Bewegungen produzieren“, sagt Scott Cole, Co-Autor von Athletische Bauchmuskeln (Human Kinetics, 2003; 19 US-Dollar) und Schöpfer des Beste Bauchmuskeln der Welt Video (Natural Journeys, 2003; $20; beide verfügbar unter scottcole.com).

Wenn Sie bei Crunches keinen Widerstand spüren, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Fehler in der Technik machen, sagt Cole. Zum Beispiel könnten Sie zu schnell knirschen, anstatt zwei volle Sekunden zum Aufstehen und zwei volle Sekunden zum Absenken zu brauchen, oder Sie heben eher von Schultern und Nacken als von Ihrem Oberkörper. Aber selbst ein richtig ausgeführter Crunch ist nicht die beste Übung für deine Bauchmuskeln. Cole empfiehlt anspruchsvollere Übungen, bei denen Ihre Bauchmuskeln als Stabilisatoren für Ihren gesamten Körper fungieren und in Verbindung mit anderen Muskelgruppen arbeiten. Mache deine Crunches zum Beispiel auf einem Gymnastikball. "Drapieren Sie sich rückwärts über den Ball und beginnen Sie mit dem Knirschen mit Ihrem Kopf etwas unterhalb Ihrer Hüften", sagt Cole. Diese Position nutzt die Schwerkraft, um mehr Widerstand zu bieten. Außerdem müssen deine Bauchmuskeln (und andere Muskeln) härter arbeiten, um zu verhindern, dass dein Körper vom Ball rollt.

In seinem Buch und Video demonstriert Cole Dutzende von herausfordernden Bauchübungen mit einer Vielzahl von Geräten. Unsere eigene SHAPE ... Your Abs DVD (20 $; erhältlich bei Shapeboutique.com) bietet vier fünfminütige Bauchmuskelübungen mit einer Vielzahl unserer besten Tonisierungsbewegungen.

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