Lauftipps: Blasen, wunde Brustwarzen und andere Hautprobleme von Läufern gelöst

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Für Läufer könnte Reibung genauso gut ein Wort mit vier Buchstaben sein. Es ist die Ursache für die meisten trainingsbedingten Hautverletzungen, sagt Brooke Jackson, M.D., Dermatologin und 10-fache Marathonläuferin in Chicago. Hier ihre besten Tipps für vier sehr eklige (aber überraschend häufige) Probleme.

Hautproblem: Mein Pulsmesser-Gurt scheuert.

Lösung: Wenn sich unter dem Band Schweiß ansammelt, kann Ihr Herzfrequenzmesser anfangen zu verrutschen und Ihre Haut zu scheuern. "Du könntest aufhören, einen zu tragen oder aufhören zu schwitzen", scherzt Jackson. Da diese Optionen nicht realistisch sind, schlägt sie vor, sich mit einem wasserfesten Balsam wie dem Body Glide Chafing Stick ($ 7; Drugstore.com) in Ihren Gurt zu schmieren.

Hautproblem:Ein Hosenbund reibt mich in die falsche Richtung.

Lösung: Es ist schwer zu sagen, wie sich Kleidung einige Minuten nach dem Training anfühlt, bis Sie sie tatsächlich für eine Testrunde mitgenommen haben. Deshalb erinnert Jackson ihre Patienten: "Keine neuen Klamotten am Renntag!" Schneide Etiketten aus und überprüfe deine Hose auf Nähte, die deinen Körper reizen könnten. Wenn es für Sie ein regelmäßiges Problem ist, beschichten Sie Ihre Haut mit Mission Skincare Hochleistungs-Anti-Friction-Creme (10 USD; missionskincare.com), bevor Sie sich auf die Straße begeben.

Hautproblem: ich eine Blase haben – was nun?

Lösung: Beschäftige dich zuerst mit dem Boo-Boo. "Desinfizieren Sie eine Nadel, indem Sie sie mit Alkohol auswischen oder durch eine Flamme laufen lassen", sagt Jackson. Verwenden Sie die Spitze, um die Blase zu durchstechen, lassen Sie die Flüssigkeit ablaufen und bedecken Sie sie mit einem Verband wie dem Pflaster für Advanced Healing Band-Aid (4 $; Drugstore.com). Dann kauf dir neue Socken. Suchen Sie nach nahtlosen Styles aus feuchtigkeitsableitenden Materialien, die eng anliegen. "Sie verursachen weniger wahrscheinlich Hot Spots als herkömmliche Baumwollsorten", sagt Jackson. Ein gutes Paar: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab ($ 13; feeturesbrand.com).

Hautproblem:Meine Brustwarzen sind rot und wund.

Lösung: Bei Jungs üblich (wer hat diesen Kerl nicht in einem blutigen T-Shirt im Ziel gesehen?), können Ihre Mädchen dies auch erleben - besonders wenn Sie sie in einen zu engen Sport-BH stecken. Eine, die gut passt, lässt weniger Wackeln zu und stoppt die Reizung, bevor sie beginnt. Probieren Sie beim nächsten Einkauf viele Modelle und Größen an und vermeiden Sie Baumwollstoffe. Und unterschätzen Sie nicht die Kraft von Aquaphor Healing Ointment ($6; Drugstore.com), sagt Jackson: "Ein bisschen aufwischen hilft wirklich."

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