Alles, was Sie über das Laufen mit einem Jogging-Kinderwagen wissen müssen, laut Experten

Inhalt

• Die Lernkurve
• Vorsichtsmaßnahmen für den Beckenboden
• Ergänzende Übungen
• Bleiben Sie sicher und seien Sie vorbereitet
• Kinderwagen einkaufen
• Bewertung für

Frischgebackene Mütter sind (verständlicherweise!) die. Laufen mit einem Jogging-Kinderwagen ist eine großartige Option für Mütter, die einige Schritte machen und gleichzeitig Zeit mit ihrem Kleinen verbringen möchten. Hier sind einige Tipps, bevor Sie einen joggenfreundlichen Kinderwagen in die Hand nehmen.

Die Lernkurve

Auch wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sollten Jogging-Kinderwagen-Neulinge mit einer Lernkurve rechnen. "Ihr Tempo wird langsamer sein als beim Laufen ohne Kinderwagen, besonders wenn Sie sich an das Gewicht und den Widerstand des Kinderwagens gewöhnen", sagt Catherine Cram, M.S., Co-Autorin von Trainieren Sie während Ihrer Schwangerschaft.

Was die Formveränderungen angeht, "ist das Wichtigste, zuerst das natürliche Laufen ohne Jogging-Kinderwagen zu verstehen", sagt die Physiotherapeutin Sarah Duvall, D.P.T. „Mit einem Jogging-Kinderwagen verlierst du die natürliche Cross-Body-Rotation. Und wenn du das Cross-Body-Laufmuster verlierst, verlierst du etwas von dem, was funktionieren sollte.“

Sie sagt, dass die feste Vorwärtsposition, die Sie beim Schieben eines Kinderwagens beibehalten, bedeutet, dass Sie etwas Beweglichkeit in der Mitte des Rückens verlieren, und weil "es schwer abzustoßen ist, wenn Sie sich nicht drehen, verlieren Sie etwas Gluteus-Engagement". Laut Duvall atmen wir leichter, wenn sich der mittlere Rücken bewegt, sodass Bewegungsmangel zu einem flachen Atemmuster führen kann.

Versuchen Sie, während Ihrer Spaziergänge mit dem Kinderwagen lange, tiefe Atemzüge zu machen, um den Sauerstofffluss aufrechtzuerhalten, und genießen Sie das Joggen mit Ihrem Mini-Copiloten. (Verwandt: 9 Dinge, die Sie über postpartale Übungen wissen sollten)

Vorsichtsmaßnahmen für den Beckenboden

Duvall sagt, dass tiefes Atmen bei Beckenbodenproblemen helfen kann, die frischgebackene Mütter haben könnten, wie z.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre unteren Bauchmuskeln überanstrengen, wenn Sie Hügel zerquetschen. Was ist das verräterische Zeichen dafür, es zu übertreiben? Duvall sagt, dass Ihre unteren Bauchmuskeln nach außen und nach vorne drücken. „Laufen ist eine tolle Übung für den Beckenboden. Man muss nur darauf vorbereitet sein“, fügt sie hinzu. Das heißt, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper stark genug ist, um dem Aufprall standzuhalten – stellen Sie auch sicher, dass Sie unterstützende Übungen einschließen, um Gangwechsel zu bewältigen (Glute Bridges, Clamshells und Plank-Variationen). Wenn Sie Beckenbodenprobleme haben, empfiehlt sie, sich von einem Physiotherapeuten untersuchen zu lassen. (Verwandt: Beckenbodenübungen, die jede Frau machen sollte)

Um Gangwechsel beim Laufen mit einem Jogging-Kinderwagen zu minimieren, empfiehlt Duvall, den Kinderwagen mit einem Arm zu schieben und den anderen natürlich schwingen zu lassen und von einer Seite zur anderen zu wechseln. Sie empfiehlt auch, eine große Haltung mit einer Vorwärtsneigung einzuhalten. Laufen Sie mit dem Kinderwagen nah am Körper, um Nacken- und Schulterverspannungen zu vermeiden.

Ergänzende Übungen

Um Ihr Jogging-Kinderwagen-Leben zu unterstützen, sollten Sie zusätzliche Übungen einbeziehen, die Ihre Gesäßmuskulatur und Waden ansprechen (sie können während Ihres Kinderwagen-Joggens ein wenig ignoriert werden). Duvall schlug auch allen neuen Müttern – Kinderwagen-Joggerinnen oder anderen – vor, sich auf die Rumpfrotation zu konzentrieren, um die Kernkraft wieder aufzubauen. (Verwandt: Der Trainingsplan nach der Schwangerschaft, um einen starken Kern aufzubauen)

Als Mutter selbst versteht Duvall, dass das Leben als Mutter ein arbeitsreiches Leben ist und sagt: "Diese Zeit, die du hast, ist so kostbar." Sparen Sie Zeit, indem Sie Ihre Dehnung reduzieren - die meisten frischgebackenen Mütter haben "viel Flexibilität nach der Geburt". Sie erklärt, dass, obwohl sich ein Bereich eng anfühlt, "oft die Dinge blockieren, weil sie Gleichgewicht oder Kraft brauchen, nicht weil sie nicht flexibel sind." Probiere Bewegungen aus, die einen vollen Bewegungsbereich durchlaufen, um die größtmögliche Dehnung und Beweglichkeit für dein Geld zu erreichen. Zum Beispiel beinhalten Wadenheben in vollem Umfang eine Dehnung, aber auch eine Kräftigung der Unterschenkelmuskulatur und eine Stabilisierung des Knöchels.

Bleiben Sie sicher und seien Sie vorbereitet

Wenn Sie mit Ihrem glänzenden neuen Jogging-Kinderwagen auf einen sicheren und effizienten Lauf gehen, geht es weit über die körperliche Bereitschaft hinaus, auf die Straße zu gehen. Lassen Sie sich zunächst von Ihrem Kinderarzt freigeben, um sicherzustellen, dass das Baby für die Fahrt bereit ist. „Fragen Sie Ihren Kinderarzt, bevor Sie mit dem Joggen im Kinderwagen beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby so entwickelt ist, dass es den Erschütterungen eines laufenden Kinderwagens sicher standhält“, sagt Cram. „Babys unter acht Monaten haben normalerweise keine ausreichende Nacken- und Bauchmuskelkraft für sicheres Sitzen in einem Jogging-Kinderwagen und möglicherweise auch nicht sicher in einer Liegeposition."

Sobald das Baby grünes Licht hat, empfiehlt Cram, dass Sie ein Handy mit sich führen und jemandem mitteilen, wohin Sie laufen möchten. Sie sagt, man sollte mit flachen Abfahrten beginnen, um sich an das Schieben des Kinderwagens zu gewöhnen und sich mit den Bremsen vertraut zu machen. "Bereiten Sie sich immer auf Wetteränderungen vor und nehmen Sie Snacks und Wasser zu sich", fügt sie hinzu.

Kinderwagen einkaufen

Glücklicherweise werden die meisten Jogging-Kinderwagen mit einer langen Liste von optionalem Zubehör geliefert, das die Aufbewahrung aller Notwendigkeiten zum Kinderspiel macht. Bevor Sie jedoch alle Add-Ons kaufen, müssen Sie sicher sein, dass Sie und Ihr Jogging-Kinderwagen zusammenpassen.

Lesen Sie bei der Überprüfung Ihrer Optionen die Herstellerbeschreibungen sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass der Kinderwagen zum Laufen zugelassen ist. Nur weil es drei Räder oder "Joggen" im Titel hat, bedeutet das nicht unbedingt, dass es für das Laufen mit Baby sicher ist. Cram empfiehlt Ihnen Kinderwagen mit festem Vorderrad (bei einigen Modellen können Sie von fest auf schwenkbar umschalten, wenn Sie Ihren Kinderwagen auch für nicht laufende Ausflüge verwenden möchten), einen verstellbaren Griff zur Einstellung Ihrer Körpergröße, einen verstellbaren Sonnenverdeck, leicht erreichbare Aufbewahrung, ein Fünf-Punkt-Gurt für Babys, eine Handbremse zum Verlangsamen des Bergabfahrens und ein Sicherheitsgurt für das Handgelenk.

Einige Optionen mit diesen Elementen:

• Thule Urban Glide Jogging-Kinderwagen, $ 420 (Kaufen, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Kaufen, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultraleichter Jogging-Kinderwagen, $ 300 (Kaufen, amazon.com)

Stellen Sie sich das Handgelenksband wie das auf dem Laufband vor. Es ist selten, dass Sie brauchen. Aber wenn doch, möchte man ihn nicht mehr missen, denn er „verhindert, dass der Kinderwagen von einem wegrollt, wenn man den Kontakt zum Griff verliert“, sagt Cram. Sie schlägt auch vor, Kinderwagen mit drei luftgefüllten Reifen zu finden. Dies ermöglicht nicht nur eine ruhigere Fahrt, sondern macht es auch sicher, auf jedem Untergrund zu laufen.

Ihre Auswahl an zusätzlichem Zubehör hängt von dem von Ihnen gewählten Kinderwagen ab. Suchen Sie bei Regen oder Sonnenschein einen Wetterschutz, aber achten Sie darauf, die Installationsanweisungen zu befolgen, damit der Luftstrom für das Baby noch vorhanden ist. Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen, können Sie mit der Investition in einen Handsack für Sie und einen Fußsack für Babys sperrige Decken überflüssig machen. Fußsäcke gibt es in allem, von leichtem Deckenmaterial bis hin zu dicken, wasserdichten Schlafsack-ähnlichen Konstruktionen. Sie können Ihre neue Fahrt auch mit einer Konsole für Sie (praktisch für Ihr Handy, Wasserflasche und Schlüssel), einem Snack-Tablett für Ihr Baby ausstatten und, ob Ihre Route asphaltiert ist oder nicht, es ist immer schlau, mit einem kleinen Handheld zu laufen Pumpe für unerwartete platte Reifen.

Bewertung für