Rückfallpräventionsplan: Techniken, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben

Inhalt

• 1. Erkennen Sie die Stadien des Rückfalls
• 2. Kennen Sie Ihre Auslöser
• 3. Erinnern Sie sich an Ihre Gründe für das Beenden
• 4. Bitten Sie um Hilfe
• 5. Kümmere dich um dich
• 6. Entzugssymptome verwalten
• 7. Lenken Sie sich ab
• 8. Rufen Sie einen Freund an
• 9. Belohnen Sie sich
• 10. Folgen Sie einem Modell
• Wegbringen

Was ist ein Rückfall?

Die Genesung von Drogen- oder Alkoholabhängigkeit ist kein schneller Prozess. Es braucht Zeit, um eine Abhängigkeit zu überwinden, mit Entzugssymptomen umzugehen und den Drang zur Anwendung zu überwinden.

Rückfall bedeutet, wieder zu verwenden, nachdem Sie einige Zeit abstinent waren. Es ist eine allgegenwärtige Bedrohung, wenn Sie versuchen, sich zu erholen. Das Nationale Institut für Drogenmissbrauch schätzt, dass 40 bis 60 Prozent der Menschen, die früher drogenabhängig waren, irgendwann einen Rückfall erleiden werden.

Wenn Sie sich der Phasen des Rückfalls bewusst sind und einen Plan haben, um mit ihnen umzugehen, können Sie verhindern, dass Sie sie erneut verwenden. Befolgen Sie diese 10 Techniken, um bei Ihrer Genesung auf dem richtigen Weg zu bleiben.

1. Erkennen Sie die Stadien des Rückfalls

Rückfälle treten in drei Phasen auf: emotional, mental und physisch. Der Prozess kann Wochen oder Monate beginnen, bevor Sie wieder anfangen zu trinken oder Drogen zu nehmen.

In jeder dieser drei Phasen besteht die Gefahr eines Rückfalls:

• Emotionaler Rückfall. Während dieser Phase denken Sie nicht über die Verwendung nach, aber Ihre Gedanken und Verhaltensweisen bereiten Sie auf einen Rückfall vor. Sie isolieren sich und halten Ihre Emotionen in Flaschen. Sie fühlen sich ängstlich und wütend. Du isst oder schläfst nicht gut.
• Geistiger Rückfall. In dieser Phase befinden Sie sich im Krieg mit sich selbst. Ein Teil von Ihnen möchte verwenden und ein Teil von Ihnen nicht. Sie denken an die Menschen und Orte, die mit dem Konsum verbunden sind, und an die guten Zeiten, in denen Sie getrunken oder Drogen konsumiert haben. Sie erinnern sich nur an das Gute aus dieser Zeit, nicht an das Schlechte. Sie fangen an, mit sich selbst zu verhandeln und planen, es wieder zu verwenden.
• Körperlicher Rückfall. Dies ist die Phase, in der Sie tatsächlich wieder mit der Verwendung beginnen. Es beginnt mit einer Pause - dem ersten Getränk oder der ersten Pille - und führt zur regelmäßigen Anwendung zurück.

2. Kennen Sie Ihre Auslöser

Bestimmte Personen, Orte und Situationen können Sie wieder zum Trinken oder Drogenkonsum bringen. Achten Sie auf Ihre Auslöser, damit Sie sie vermeiden können.

Hier sind einige der häufigsten Rückfallauslöser:

• Entzugserscheinungen
• schlechte Beziehungen
• Menschen, die Sie ermöglichen
• Arzneimittel (Pfeifen usw.) und andere Dinge, die Sie an die Verwendung erinnern
• Orte, an denen Sie früher getrunken oder Drogen genommen haben
• Einsamkeit
• Stress
• schlechte Selbstpflege wie nicht gut essen, schlafen oder gut mit Stress umgehen

3. Erinnern Sie sich an Ihre Gründe für das Beenden

Wenn der Drang, Treffer zu verwenden, Sie daran erinnert, warum Sie überhaupt den Weg zur Genesung eingeschlagen haben. Denken Sie darüber nach, wie unkontrolliert oder krank Sie sich fühlten, als Sie es benutzten. Denken Sie an die peinlichen Dinge, die Sie möglicherweise getan haben, oder an die Menschen, die Sie möglicherweise verletzt haben.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie viel besser Ihr Leben sein wird, wenn Sie endgültig aufhören, Drogen oder Alkohol zu konsumieren. Überlegen Sie, was Sie dazu bringt, aufzuhören, z. B. beschädigte Beziehungen wieder aufzubauen, einen Job zu behalten oder wieder gesund zu werden.

4. Bitten Sie um Hilfe

Versuchen Sie nicht, sich selbst zu erholen. Wenn Sie Unterstützung erhalten, wird der Prozess erheblich vereinfacht.

Ihr Arzt oder ein Suchtbehandlungszentrum hat Behandlungen zur Kontrolle der Entzugssymptome. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen Bewältigungsfähigkeiten beibringen, um mit den negativen Gedanken oder Gelüsten umzugehen, die Sie möglicherweise dazu bringen, sie wieder zu verwenden. Ihre Familie und Freunde können ein freundliches Ohr bieten, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Selbsthilfegruppen und 12-Stufen-Programme wie Alcoholics Anonymous (AA) und Narcotics Anonymous (NA) können ebenfalls sehr hilfreich sein, um Rückfälle zu verhindern.

5. Kümmere dich um dich

Menschen konsumieren Alkohol und Drogen, um sich wohl zu fühlen und sich zu entspannen. Suchen Sie nach gesünderen Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen.

Steigen Sie in eine Selbstpflegeroutine ein. Versuchen Sie, mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Ernähre dich ausgewogen mit viel frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Und jeden Tag trainieren. Wenn Sie diesen gesunden Gewohnheiten folgen, fühlen Sie sich besser und haben mehr Kontrolle über Ihr Leben.

Ein weiterer wichtiger Teil der Selbstpflege ist es, sich zu entspannen und sich Zeit zu nehmen, um Dinge zu tun, die Sie glücklich machen. Mach weiter die Dinge, die du am meisten liebst. Sei nett zu dir selbst. Erkennen Sie an, dass die Wiederherstellung ein schwieriger Prozess ist und Sie das Beste tun, was Sie können.

6. Entzugssymptome verwalten

Entzugssymptome wie Übelkeit, Wackelgefühl und Schwitzen können so schwierig sein, dass Sie erneut Medikamente einnehmen möchten, um sie zu stoppen. Hier kommt Ihr Genesungsteam ins Spiel. Medikamente können Ihnen helfen, Entzugssymptome zu behandeln, bevor sie einen Rückfall auslösen.

7. Lenken Sie sich ab

Es ist für Ihre Gedanken selbstverständlich, Drogen oder Alkohol zu konsumieren. Lenken Sie es vorsichtig ab, indem Sie sich auf gesündere Beschäftigungen konzentrieren.

Laufen Sie nach draußen, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder gehen Sie mit Freunden zum Abendessen. Oder bleiben Sie in einem Ihrer Lieblingsfilme.

Die meisten Heißhungerattacken dauern nur kurze Zeit.Wenn Sie 15 bis 30 Minuten durchhalten können, können Sie es überwinden.

8. Rufen Sie einen Freund an

Lassen Sie jemanden für schwache Momente auf Abruf sein, in denen Sie möglicherweise zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Ein guter Freund kann Sie überreden und Sie an all die wunderbaren Dinge in Ihrem Leben erinnern, die es wert sind, geschützt zu werden, indem er sich von Drogen und Alkohol fernhält.

9. Belohnen Sie sich

Wiederherstellung ist nicht einfach. Geben Sie sich Anerkennung für jeden kleinen Gewinn, den Sie erzielen - eine Woche nüchtern, einen Monat frei von Drogen usw. Geben Sie sich für jedes Ziel, das Sie erreichen, eine Belohnung als Motivation, um weiter voranzukommen. Buchen Sie sich zum Beispiel eine entspannende Massage oder kaufen Sie sich etwas, das Sie im Auge behalten haben.

10. Folgen Sie einem Modell

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie den Wiederherstellungsprozess durchlaufen sollen, befolgen Sie eines der verfügbaren Modelle des Rückfallpräventionsplans. Terry Gorski, Experte für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit, verfügt über einen neunstufigen Rückfallpräventionsplan, mit dem Sie Rückfallwarnzeichen erkennen und verwalten können. Der klinische Psychologe und Suchtspezialist G. Alan Marlatt, PhD, entwickelte einen Ansatz, der mentale, Verhaltens- und Lebensstilentscheidungen verwendet, um einen Rückfall zu verhindern.

Wegbringen

Die Erholung von der Drogen- und Alkoholabhängigkeit kann ein langer und herausfordernder Prozess sein. Die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls ist hoch.

Es ist wichtig, sich der drei Phasen des Rückfalls bewusst zu sein: emotional, mental und physisch. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie die Verwendung wieder aufnehmen werden.

Holen Sie sich professionelle Hilfe und kümmern Sie sich während Ihrer Genesung um sich. Je engagierter Sie sich für den Prozess engagieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben.