Warum es für mich so spannend ist, während der Quarantäne mit Essen allein zu sein

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Ich habe ein weiteres Häkchen auf dem kleinen gelben Notizblock auf meinem Schreibtisch gesetzt. Der vierzehnte des Tages. Es ist 18.45 Uhr. Als ich aufschaue, atme ich aus und sehe vier verschiedene Getränkegefäße in der Gegend um meinen Schreibtisch herumliegen – eines für Wasser, ein anderes für Athletic Greens, eine Tasse für Kaffee und das letzte mit den Resten des Smoothies von heute Morgen.

Vierzehnmal, Ich dachte mir. Das sind viele Ausflüge in die Küche.

Es war ein interessanter Monat sozialer Distanzierung in meiner kleinen New Yorker Wohnung im vierten Stock. Ich bin ziemlich dankbar, alles in allem. Ich habe meine Gesundheit, tolles natürliches Licht, das jeden Morgen durch mein Fenster strömt, eine Einnahmequelle als freiberuflicher Journalist und einen Kalender voller sozialer Verpflichtungen – und das alles in Jogginghose auf meiner Couch.

Nichts davon macht diese gesamte Erfahrung jedoch weniger schwierig. Nicht nur wegen der ganzen physisch-allein-durch-eine-globale-Pandemie-durchkommenden Sache, sondern weil ich spüre, wie ich ausrutsche.

Ich habe vor 10 Jahren 70 Kilo abgenommen. Um so viel Gewicht zu verlieren, dauerte es ungefähr drei Jahre, und ich war ein Senior im College, als alles gesagt und getan war. Bei mir passierte es in Phasen: Phase eins war, zu lernen, sich besser zu ernähren und Mäßigung zu üben. Phase zwei war, das Laufen lieben zu lernen.

Genau wie ich es beim Laufen gelernt habe, erforderte das Üben dieser gesunden Ernährungsgewohnheiten genau das: Übung. Und obwohl ich dieses Jahrzehnt oder so habe, klügere Entscheidungen zu treffen, fühlt es sich im Moment extrem schwierig an.

Fühlen Sie, dass eine weitere Schreibblockade auftaucht? Schlag den Kühlschrank.

Niemand im Gruppentext antwortet mir? Öffne die Speisekammer.

Frustriert mit anhaltenden Hüftschmerzen? Erdnussbutterglas, ich komme für dich.

Sitzen Sie durch das 31. Mal, dass mein Nachbar um 19 Uhr "New York, New York" hört. Ich frage mich, wie lange ich drinnen eingesperrt sein werde und ob sich die Dinge jemals wieder so anfühlen werden wie früher? Wein. Viel Wein.

Bevor ich fortfahre, lassen Sie mich nur eines klarstellen: Ich mache mir im Moment keine Sorgen um mein Gewicht oder die Zahl auf der Waage – kein bisschen. Ich bin cool, wenn ich aus dieser Quarantäne an einem anderen, schwereren Ort komme als dort, wo ich angefangen habe. Ich weiß, dass es wichtig ist, in dieser verrückten Zeit Gnade mit mir selbst zu haben, und dass das Leben in Ordnung sein wird, wenn es ein paar zusätzliche Gläser Wein oder Schokoladenkekse enthält.

Was mich jedoch beunruhigt, ist, dass sich zum ersten Mal seit langer Zeit die Dinge außer Kontrolle anfühlen. Ich habe das Gefühl, als wenn ich nur in die Nähe von Essen komme, geht jeglicher Sinn für Logik aus dem Fenster. Ich verspüre einen ständigen Ruf in die Küche, den gleichen, den ich als Teenager verspürte.

Es fühlt sich an wie gestern, als ich zu Hause unter dem Dach meiner Eltern wohne, unten das Garagentor schließen höre und Mamas Auto die Einfahrt verlassen sehe. Endlich allein, eilte ich sofort in die Küche, um zu sehen, was ich zu essen finden konnte. Wenn ich allein zu Hause war, konnte mich niemand für die Dinge verurteilen, die ich dort "wollte".

Tief in meinem Inneren "wollte" ich das Gefühl, die Kontrolle über Dinge zu haben, wie die in meinem Privatleben. Stattdessen tendierte ich zum Essen als Bewältigungsmechanismus. Die zusätzliche Kalorienzufuhr (während man ignoriert, was war Ja wirklich weiter) führte zu einer Gewichtszunahme, die schließlich dazu führte, dass ich meinem eigenen Körper gegenüber ärgerlich wurde.

Jetzt, mehr als 16 Jahre nach diesen Tagen, an denen ich allein zu Hause den Kühlschrank durchsuchte, bin ich wieder da. Mir wird langsam klar, dass ich vor der Quarantäne nicht stundenlang in meiner Einzimmerwohnung verbracht habe – vielleicht absichtlich, aber unbewusst. Hier bin ich allein zu Hause, denke an den ständigen Drang, zum Kühlschrank zu gehen, und stehe (wieder einmal) vor einem Leben voller Dinge, die ich absolut nicht im Griff habe. Aber Schokostückchen? Cocktails? Käseblöcke? Brezel-Wendungen? Pizza? Ja. Ich habe das Zeug gut im Griff. (Verwandt: Wie sich die Coronavirus-Sperre auf die Erholung von Essstörungen auswirken kann – und was Sie dagegen tun können)

"Dies ist einfach eine sehr schwierige Zeit für alle", sagt Melissa Gerson, L.C.S.W., Gründerin und klinische Direktorin von Columbus Park, einem führenden ambulanten Behandlungszentrum für Essstörungen in New York City. (Im Moment hält Gerson tatsächlich tägliche virtuelle Essensunterstützungssitzungen "Meet and Eat Together" ab, die therapeutische Essenserlebnisse in Echtzeit bieten, einige mit besonderen Gästen, die relevante Geschichten erzählen.) "Es ist sehr schwierig, unter den aktuellen Umständen effektiv zurechtzukommen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihnen die internen Ressourcen fehlen, auf die Sie sich normalerweise stützen würden, um im Gleichgewicht zu bleiben."

Balance ist etwas, an dem ich arbeite, während ich das Leben in diesem neuen Alltag bewältige. Für mich ist der Umgang mit meinen Ängsten in Bezug auf übermäßiges Essen eine tägliche Praxis. Indem ich meine Gefühle mit Freunden teile, mich online öffne und Dinge aufschreibe, bin ich bereits an einem besseren Ort, der sich überschaubarer und weniger allein anfühlt.Ermutigend sagt mir Gerson, dass ich einen guten Start habe.

Jetzt ist nicht die Zeit, sich wie du zu fühlen brauchen etwas zu tun. Wenn Sie Durst haben, trinken Sie. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie. Nähren. Aber wenn mir meine Probleme mit dem Essen oder sogar das bloße Gefühl, sich außer Kontrolle zu fühlen, bekannt vorkommen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. wenn du tun spüren, dass Sie sich ein wenig drehen und wieder auf Kurs und die Kontrolle über das unaufhörliche Naschen haben möchten, bietet Gerson ihre Best Practices für alle an, die sich auch mit ihren Essgewohnheiten außer Kontrolle fühlen:

1. Denken Sie an Ihre Portionen: Sie möchten sich selbst ernähren, wie Sie jemanden ernähren würden, der Ihnen wichtig ist, sagt Gerson. Das bedeutet, dass Sie jede Mahlzeit so servieren, als würden Sie jemand anderen servieren. In der Praxis bedeutet das für mich, am Freitagabend eine Pizza zu machen (ich freue mich die ganze Woche darauf), mir die Hälfte davon zu servieren und die andere Hälfte für das Sonntagsessen aufzuheben. Auf diese Weise beraube ich mich nicht dessen, was ich wirklich will, und mache es auf eine Weise, die mich voll und ganz befriedigt.

2. Haben Sie einen Platz in Ihrem Zuhause, der dem Essen gewidmet ist: Es mag verlockend sein, sich an den Schreibtisch zu setzen und mit dem Mittagessen im Schlepptau die To-Do-Liste für den Nachmittag durchzuarbeiten, aber es ist nicht in Ihrem Interesse. Denn wenn Sie Multitasking betreiben, achten Sie nicht auf die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Setzen Sie sich an einen Tisch, anstatt Ihr Essen auf den Tisch zu legen. Haben Sie einen Platz in Ihrem Zuhause, der dem Essen gewidmet ist. Dies wird Ihnen helfen, ein intuitives Esserlebnis zu haben, das Achtsamkeit fördert und es Ihnen ermöglicht, den tatsächlichen Hunger anhand des emotionalen Verlangens zu essen zu bestimmen.

3. Atmen Sie, bevor Sie es erreichen. Oft greifen wir als Bewältigungsstrategie nach Nahrung, bevor wir etwas anderes ausprobieren, das für unseren Körper besser sein kann. Bevor er in die Küche rennt, empfiehlt Gerson, einige Atemübungen auszuprobieren, einschließlich der Technik Nummer acht. "Stellen Sie sich die Zahl acht vor. Denken Sie daran, die obere Schleife beim Einatmen zu verfolgen", sagt sie. "Dann gehst du um die untere Schleife herum und atmest aus. Es aktiviert sofort den Parasympathikus und gibt dir etwas Ruhe, damit du auf deinen weisen Verstand zugreifen und im Moment etwas rationaler denken kannst."

Ich bin dafür, mehr Zeit mit Backen zu verbringen (ich habe letzte Nacht Erdnussbutterkekse gemacht), aber um 15 Uhr kommt ein "zweiter Snack" mit endlosen Backwaren. macht mich mehr Schaden als Gutes. In der Praxis hat mir die Achter-Technik sehr geholfen. Heute habe ich mich nach meinem Nachmittagssnack hingesetzt und überlegt, ob ich noch einen in die Küche gehen soll. Dann dachte ich an die Nummer acht.

Ich atmete. Dieses Atmen hat mir geholfen, mich von meiner Angst zu beruhigen. Plötzlich wollte ich diesen Snack nicht mehr. Ich habe bekommen, was ich wirklich wollte: mehr Kontrolle zu haben.

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