Wie Alkohol Ihren Schlaf stört

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Es ist seltsam: Du bist schnell eingeschlafen, bist zur gewohnten Zeit aufgewacht, aber aus irgendeinem Grund ist dir nicht so heiß. Es ist kein Kater; du hattest nicht das viel zu trinken. Aber dein Gehirn fühlt sich neblig an. Was ist das Problem?

Je nachdem, wie viel Sie getrunken haben, kann Alkohol Ihren Schlaf stören, sagt Joshua Gowin, Ph.D., Psychopharmakologe und Alkoholforscher bei den National Institutes of Health (NIH).

Eine kurze Chemiestunde: Wenn Sie einen Schluck Schnaps trinken, findet er innerhalb von 15 Minuten seinen Weg in Ihren Blutkreislauf und Ihr Gehirn, erklärt Gowin. (Dies ist Ihr Gehirn auf: Alkohol.) Und sobald es Ihr Gehirn trifft, löst Alkohol "eine Kaskade" chemischer Veränderungen aus, sagt er.

Die erste dieser Veränderungen sind Spitzen im Noradrenalin, die Gefühle von Hochgefühl, Aufregung und allgemeiner Wachheit steigern, sagt Gowin. Einfach gesagt, Alkohol macht Sie sich wohl, und wahrscheinlich haben Sie sich deshalb in erster Linie für einen Drink entschieden.

Aber sobald Sie mit dem Trinken aufhören oder das Trinken verlangsamen, beginnt dieses Hochgefühl zu verbrennen. Es wird durch Entspannung und Müdigkeit und manchmal durch Verwirrung oder Depression ersetzt, sagt Gowin. Außerdem beginnt Ihre Kerntemperatur zu sinken – etwas, das laut einer Überprüfungsstudie des NIH natürlich passiert, wenn Ihr Körper in den Schlaf übergeht. Grundsätzlich fühlst du dich bettfertig und es fällt dir wahrscheinlich leichter, schnell einzuschlafen. (Kannst du nicht schlafen? 6 seltsame Gründe, warum du immer noch wach bist.) Viele Untersuchungen, darunter eine aktuelle Studie der University of Michigan, zeigen, dass Alkohol deinen Schlaf effektiv beschleunigt.

Und wenn du Genau genommen dösen? Während des normalen Schlafs sinkt Ihr Gehirn im Laufe der Nacht langsam in immer tiefere "Schlafphasen". Eine Studie aus dem Vereinigten Königreich aus dem Jahr 2013 ergab jedoch, dass Alkohol Ihr Gehirn fast in die tiefsten Schlafstadien versetzt, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt. Das mag gut erscheinen. Aber mitten in der Nacht schaltet Ihr Gehirn in leichtere Phasen des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) herunter, wie die NIH-Forschung zeigt. Gleichzeitig entfernt Ihr Körper schließlich den Alkohol aus Ihrem Blutkreislauf, was eine störende Wirkung auf Ihre Zzz haben kann, sagt Gowin.

Aus all diesen Gründen wachen Sie eher nachts auf, wälzen sich hin und her und schlafen in den frühen Morgenstunden nach dem Trinken im Allgemeinen schlecht. Mehr noch: Alkohol scheint den Schlaf einer Frau besonders zu stören, zeigt die U of M-Forschung. Schade.

Aber es ist wichtig zu beachten: Fast alle diese schlafstörenden Effekte treten nur auf, wenn Sie genug trinken, um Ihren Blutalkoholgehalt (BAC) auf über 0,05 Prozent zu erhöhen. Für die meisten Menschen entspricht das ungefähr zwei oder drei Getränken, so die NIH-Forschung.

Wenn Sie ein Mädchen mit einem Glas Wein sind, haben Sie wahrscheinlich nicht viel zu befürchten. Tatsächlich deuten die meisten Untersuchungen darauf hin, dass ein oder zwei Drinks Ihnen beim Einschlafen helfen können, ohne eine dieser frühen Schlafstörungen zu verursachen. Denken Sie daran: Gowin und andere Schlafforscher definieren ein Getränk als 5 Unzen Wein, 1,5 Unzen Schnaps oder 12 Unzen eines Bieres wie Budweiser oder Coors, das einen Alkohol-Volumen-Gehalt (ABV) von 5 . hat Prozent.

Wenn Sie beim Einschenken von Cocktails oder Wein schwerfällig sind oder dazu neigen, Pints ​​Craft Beer mit einem Alkoholgehalt von sieben bis acht Prozent zu bestellen, kann Ihr Schlaf sogar nach einem einzigen Drink leiden. Jetzt also Kennenlern- und Urlaubspartys, wir kommen!

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