Wie lange dauert es, um Muskelmasse zu gewinnen?

Inhalt

• Körper verändert sich
• Wie man den Muskelaufbau erleichtert

Die Zeit, die eine Person benötigt, um Muskelmasse durch anaerobe körperliche Aktivität wie Krafttraining zu gewinnen, beträgt ungefähr 6 Monate. Abhängig von den physischen und genetischen Eigenschaften jeder Person kann jedoch nach einigen Wochen oder Monaten eine Muskelhypertrophie auftreten.

Wenn die Person jedoch nicht regelmäßig körperlich aktiv ist, sich nicht gesund ernährt oder den Muskel nicht lange genug ruhen lässt, kann die Zeit zum Muskelaufbau länger sein.

Körper verändert sich

Wenn anaerobe oder Widerstandsübungen wie Krafttraining und Bauchübungen durchgeführt werden, wird der Abbau von Muskelfasern und die Entzündung von Muskelzellen stimuliert, wodurch ein hormongesteuerter Mechanismus aktiviert wird, der darauf abzielt, Fasern zu reparieren und Entzündungen der Zellen zu reduzieren. Wenn dieser Prozess stattfindet, nimmt die Muskelfaser zu, was zu einem Anstieg der Muskelmasse führt.

Die ersten Veränderungen im Körper sind normalerweise:

• Im ersten und zweiten Monat der Übung Der Körper passt sich der Aktivität an. Während dieser Zeit verspürt der Einzelne nach dem Training mehr Schmerzen und sein Herz-Kreislauf-System passt sich der Anstrengung an, da er mehr Kraft, Ausdauer und Flexibilität gewinnt.
• Nach 3 Monaten regelmäßiger BewegungDer Körper beginnt, das angesammelte Fett mehr zu verbrennen, und in dieser Zeit kann, obwohl es keine großen Zuwächse in den Muskeln gibt, eine gute Verringerung der Fettschicht unter der Haut beobachtet werden. Von dort wird es immer einfacher, Gewicht zu verlieren.
• Zwischen 4 und 5 Monaten Nach dem Beginn der körperlichen Aktivität kommt es zu einem erheblichen Fettabbau und einer stärkeren Freisetzung von Endorphinen im Körper, wodurch das Individuum besser gelaunt und körperlicher eingestellt ist. Und erst nach 6 Monaten nach Beginn der körperlichen Aktivität kann ein erheblicher Anstieg der Muskelmasse beobachtet werden.

Die Muskeln, deren Entwicklung am längsten dauert, sind der Trizeps, die inneren Oberschenkel und die Waden. Diese "wachsen" aufgrund der Art der Fasern, die sie haben, niemals so schnell wie andere Muskelgruppen.

Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass bei Frauen der Körper aufgrund niedrigerer Testosteronspiegel viel langsamer auf Muskelwachstum reagiert, da dieses Hormon in direktem Zusammenhang mit dem Prozess des Muskelaufbaus steht. Schauen Sie sich andere Tipps an, um Muskelmasse zu gewinnen.

Wie man den Muskelaufbau erleichtert

Einige Strategien, die zur Erleichterung der Muskelhypertrophie angewendet werden können, sind:

• Fügen Sie proteinreiche Lebensmittel hinzu Bei jeder Mahlzeit und direkt nach dem Training haben Sie genug Protein in Ihrem Körper, um Muskeln aufzubauen. Schauen Sie sich eine Liste proteinreicher Lebensmittel an.
• Schließen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel nach dem Training ein zusammen mit Proteinen, da es notwendig ist, die Zuckerreserve im Muskel wieder aufzufüllen und die während des Trainings verursachten Schäden zu reparieren;
• Einnahme von Proteinpräparaten und einige Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung des Muskelwachstums. Es ist jedoch wichtig, dass sie vom Ernährungsberater empfohlen werden, da dies vom individuellen Ziel jeder Person abhängt.
• Ruhen Sie die Muskelgruppe, die im Training stimuliert wurde, für 24 bis 48 Stunden ausund sollte am nächsten Tag eine andere Muskelgruppe trainieren. Wenn das Training des Tages beispielsweise für das Bein war, müssen Sie dem Muskel eine 48-stündige Pause geben, damit die Hypertrophie begünstigt wird, und die oberen oder abdominalen Mitglieder sollten beispielsweise am nächsten Tag arbeiten.
• Schlafen Sie und ruhen Sie sich mindestens 8 Stunden aus Es ist auch wichtig, dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und den Muskelaufbau zu fördern.

Um die Übungen zu verbessern und den Muskelaufbau zu beschleunigen, können einige Strategien angewendet werden, die von einem Ernährungsberater und Sportfachmann geleitet werden sollten, damit ein individueller Plan sowohl in Bezug auf Ernährung als auch körperliche Aktivität erstellt werden kann.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um weitere Tipps zum Essen zu erhalten, um schneller Muskeln aufzubauen: