Die Anzahl der Liegestütze, die Sie machen können, kann Ihr Herzkrankheitsrisiko vorhersagen

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Jeden Tag Liegestütze zu machen, kann mehr bewirken, als Ihnen großartige Waffen zu geben – es kann laut einer neuen Studie in . dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken JAMA-Netzwerk geöffnet. Dem Bericht zufolge ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen etwa 96 Prozent niedriger als bei Menschen, die nur wenige schaffen, wenn Sie mindestens 40 Liegestütze schaffen.

Für die Studie haben Harvard-Forscher mehr als 1.100 aktive Feuerwehrleute einem maximalen Liegestütz-Wiederholungstest unterzogen. Die Forscher überwachten den Gesundheitszustand der Gruppe 10 Jahre lang und berichteten von 37 Gesundheitsschäden im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen – aber nur einer war in der Gruppe der Jungs, die während der Grundprüfung mindestens 40 Liegestütze machen konnten.

„Wenn Sie körperlich fit sind, ist Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder ein Herzereignis automatisch geringer als bei jemandem mit denselben Risikofaktoren, der nicht aktiv ist“, sagt Sanjiv Patel, MD, Kardiologe am MemorialCare Heart & Vascular Institute in Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA, der nicht an der Studie beteiligt war. (Sie sollten auch einen Blick auf Ihren Ruhepuls werfen.)

Ärzte wissen dies bereits; Einer der besten Risikoprädiktoren, den Kardiologen derzeit verwenden, ist der Laufband-Belastungstest. Und wenn Sie bei einem körperlichen Test gut abschneiden, werden Sie wahrscheinlich auch beim anderen gut abschneiden, sagt Dr. Patel. Die Durchführung dieser Laufbandtests ist jedoch teuer. Das Zählen von Liegestützen ist dagegen eine billige und einfache Möglichkeit, ein allgemeines Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie in Bezug auf die Risikospanne stehen, sagt er.

"Ich bin mir nicht sicher, was an 40 im Vergleich zu 30 oder 20 besonders ist - aber im Vergleich zu beispielsweise 10 sagt die Fähigkeit, viele Liegestütze zu machen, dass Sie in sehr guter Form sind", erklärt Dr. Patel. (Verwandt: Bob Harper erinnert uns daran, dass Herzinfarkte jedem passieren können)

Beachten Sie: Die Studienautoren betonen, dass sie nicht bestätigen können, dass der Test für das Risiko von Herzerkrankungen bei Frauen gilt, da ihre Arbeit nur Männer untersucht hat - und Dr. Patel stimmt zu. Wenn also 40 Liegestütze nach viel klingen, schwitzen Sie nicht. Wenn Frauen ein ähnliches Maß an körperlicher Anstrengung erreichen können, sind sie wahrscheinlich auch geschützt, sagt Dr. Patel.

Es ist unmöglich zu sagen, was der äquivalente sichere Wiederholungsbereich für Frauen ist, aber wir wissen, dass jeder Liegestütz hilft: "Wenn Sie keine Risikofaktoren wie Diabetes, Rauchen, Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte haben, sind die beiden größten Dinge, die ein Kardiologe untersuchen wird, sind körperliche Aktivität und Familienanamnese", sagt Dr. Patel.

Wenn Ihre Eltern oder Geschwister vor 50 bei Männern oder vor 60 bei Frauen einen Herzinfarkt hatten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sicherstellen, dass Sie ausreichend schlafen (weniger als fünf Stunden pro Nacht erhöhen Ihr Risiko um 39 Prozent) und eine jährliche Blutdruck- und Cholesterinkontrolle. (Finden Sie fünf einfache Möglichkeiten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen heraus.)

Aber wenn Sie regelmäßig trainieren, sind Sie definitiv sicherer als die meisten anderen. Laut der American Heart Association reduziert ein täglicher Sport von mindestens 30 Minuten die koronare Herzkrankheit bei Frauen um 30 bis 40 Prozent und das Schlaganfallrisiko um 20 Prozent. (Falls Sie mehr Inspiration brauchen: Lesen Sie, was passiert ist, als diese Frau ein Jahr lang täglich 100 Liegestütze machte.)

Dann lernen Sie, wie man einen richtigen Liegestütz macht, und fangen Sie an zu kurbeln. Diese 40 werden es nicht selbst tun.

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