Intensive Übungen für zu Hause, die Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch steigern

Inhalt

• Tuck Jump Burpees
• Liegestütze über Kreuz
• Low Lunge Switch Sprünge
• Hollow Hold Circle-Ups
• Bewertung für

Wenn es einen Trainer gibt, der die Notwendigkeit eines schnellen, aber effektiven Trainings versteht, dann ist es Kaisa Keranen oder KaisaFit, wenn du ihr in den sozialen Medien folgst. (Du folgst ihr nicht? Hier sind ein paar Gründe, warum du etwas verpasst.) Keranen hat dir bereits mit ihrer #FitIn4-Serie gezeigt, wie du ins Schwitzen kommst, die einige Ganzkörper-Plank- und Plyo-Übungen umfasst, Bewegungen, die die Beine formen und Bauchmuskeln aus Stahl und wie Sie Ihren Weg zu einem stärkeren Körper schieben, schlagen und planken können. Und jetzt ist sie wieder dabei, mit diesem Zirkel, den Sie zu Hause, im Fitnessstudio oder einfach überall machen können. Wenn Sie also das nächste Mal ein Training absolvieren möchten, aber das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, wenden Sie sich an Keranen und Sie werden feststellen, dass Sie keine Ausreden haben. Lass uns zur Arbeit gehen!

Tuck Jump Burpees

A. Legen Sie aus dem Stand die Hände auf den Boden und springen Sie mit den Füßen zurück in die Liegestützposition.

B. Springen Sie mit den Füßen nach vorne, um die Hände zu treffen.

C. Explodieren Sie in die Luft und bringen Sie die Knie zur Brust. Wiederholen.

Mache AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) in 20 Sekunden und ruhe dann 10 Sekunden lang aus

Liegestütze über Kreuz

A. Beginnen Sie oben mit einem Liegestütz.

B. Strecken Sie das linke Bein unter das rechte und senken Sie es zu einem Liegestütz ab.

C. Liegestütz, dann das rechte Bein unter das linke strecken und zu einem Liegestütz absenken. Weiter abwechselnd.

Mache AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) in 20 Sekunden und ruhe dann 10 Sekunden lang aus

Low Lunge Switch Sprünge

A. Beginnen Sie in einem Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne, dem hinteren Knie einen Zentimeter über dem Boden.

B. Fahren Sie durch die Fersen, um vom Boden zu explodieren, und wechseln Sie die Beine, damit rechts vorne ist. Weiter abwechselnd.

Mache AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) in 20 Sekunden und ruhe dann 10 Sekunden lang aus

Hollow Hold Circle-Ups

A. Beginnen Sie in einer V-Position, die Knie gebeugt und die Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt.

B. Kreisen Sie die Arme nach hinten und senken Sie den Körper, bis Schultern und Beine einen Zentimeter vom Boden entfernt sind.

C. Kreisen Sie die Arme nach hinten, während Sie wieder in die Ausgangsposition knirschen.

Mache AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) in 20 Sekunden und ruhe dann 10 Sekunden lang aus

*Schließen Sie den gesamten Zirkel 2-4 Mal ab, wechseln Sie die Seiten pro Übung nach Bedarf.

Bewertung für