Wie Probiotika Ihnen helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren

Inhalt

• Darmbakterien können die Körpergewichtsregulation beeinflussen
• Wie können Probiotika Gewichtsänderungen beeinflussen?
• Probiotika können Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren
• Lactobacillus Gasseri
• Einige Probiotika können Gewichtszunahme verhindern
• Einige probiotische Stämme können das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit erhöhen
• Probiotika können ein Teil des Puzzles sein

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile haben (1).

Sie sind sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in fermentierten Lebensmitteln enthalten.

Probiotika können die Verdauungsgesundheit, die Herzgesundheit und die Immunfunktion verbessern, um nur einige zu nennen (2, 3, 4, 5).

Mehrere Studien legen auch nahe, dass Probiotika Ihnen helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

Darmbakterien können die Körpergewichtsregulation beeinflussen

Es gibt Hunderte verschiedener Mikroorganismen in Ihrem Verdauungssystem.

Die meisten davon sind Bakterien, von denen die meisten freundlich sind. Freundliche Bakterien produzieren mehrere wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin K und bestimmte B-Vitamine.

Sie helfen auch dabei, Ballaststoffe abzubauen, die der Körper nicht verdauen kann, und verwandeln sie in nützliche kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat (6).

Es gibt zwei Hauptfamilien guter Bakterien im Darm: Bacteroidetes und Firmicutes. Das Körpergewicht scheint mit dem Gleichgewicht dieser beiden Bakterienfamilien in Zusammenhang zu stehen (7, 8).

Sowohl Studien am Menschen als auch am Tier haben gezeigt, dass normalgewichtige Menschen andere Darmbakterien haben als übergewichtige oder fettleibige Menschen (9, 10, 11).

In diesen Studien hatten Menschen mit Adipositas Mehr Firmicutes und weniger Bacteroidetes im Vergleich zu normalgewichtigen Menschen.

Es gibt auch einige Tierstudien, die zeigen, dass die mageren Mäuse fett werden, wenn die Darmbakterien fettleibiger Mäuse in die Eingeweide magerer Mäuse transplantiert werden (11).

Alle diese Studien legen nahe, dass Darmbakterien eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulierung spielen können.

Wie können Probiotika Gewichtsänderungen beeinflussen?

Es wird angenommen, dass bestimmte Probiotika die Aufnahme von Nahrungsfett hemmen und die mit dem Kot ausgeschiedene Fettmenge erhöhen können (12).

Mit anderen Worten, sie bringen Sie dazu, weniger Kalorien aus den Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu "ernten".

Bestimmte Bakterien, wie die aus der Lactobacillus Es wurde festgestellt, dass die Familie auf diese Weise funktioniert (12, 13).

Probiotika können Fettleibigkeit auch auf andere Weise bekämpfen:

• Freisetzung von GLP-1: Probiotika können helfen, das Sättigungshormon GLP-1 freizusetzen. Ein erhöhter Spiegel dieses Hormons kann Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen (14, 15).
• Erhöhung von ANGPTL4: Probiotika können die Spiegel des Proteins ANGPTL4 erhöhen. Dies kann zu einer verminderten Fettspeicherung führen (16).

Es gibt auch viele Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit mit Entzündungen im Gehirn zusammenhängt. Durch die Verbesserung der Darmgesundheit können Probiotika systemische Entzündungen reduzieren und vor Fettleibigkeit und anderen Krankheiten schützen (17, 18).

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Mechanismen nicht sehr gut verstanden werden. Weitere Forschung ist erforderlich.

Endeffekt: Probiotika können die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen. Sie beeinflussen auch Hormone und Proteine ​​im Zusammenhang mit Appetit und Fettspeicherung. Sie können auch Entzündungen reduzieren, die zu Fettleibigkeit führen können.

Probiotika können Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren

Studien haben gezeigt, dass bestimmte Stämme der Lactobacillus Familie kann Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

In einer Studie Joghurt essen mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus Reduzierung des Körperfetts um 3–4% über einen Zeitraum von 6 Wochen (19).

Eine weitere Studie mit 125 übergewichtigen Diätetikern untersuchte die Auswirkungen von Lactobacillus rhamnosus Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung (20).

Während eines dreimonatigen Studienzeitraums verloren die Frauen, die die Probiotika einnahmen 50% mehr Gewicht im Vergleich zu der Gruppe, die eine Scheinpille (Placebo) einnimmt. Sie nahmen auch während der Gewichtserhaltungsphase der Studie weiter ab.

Lactobacillus Gasseri

Von allen bisher untersuchten probiotischen Bakterien Lactobacillus gasseri zeigt die vielversprechendsten Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Zahlreiche Studien an Nagetieren haben gezeigt, dass es gegen Fettleibigkeit wirkt (13, 21, 22, 23).

Studien an japanischen Erwachsenen haben zudem beeindruckende Ergebnisse gezeigt (12, 24, 25).

Eine Studie verfolgte 210 Personen mit viel Bauchfett. Es fand das Nehmen Lactobacillus gasseri 12 Wochen lang reduziertes Körpergewicht, Fett um die Organe, BMI, Taillenumfang und Hüftumfang.

Was ist mehr, Bauchfett wurde um 8,5% reduziert. Als die Teilnehmer jedoch die Einnahme des Probiotikums abbrachen, gewannen sie innerhalb eines Monats das gesamte Bauchfett zurück (25).

Endeffekt: Einige Stämme der Lactobacillus Familie hat gezeigt, um Gewicht und Bauchfett zu reduzieren. Lactobacillus gasseri scheint am effektivsten zu sein.

Einige Probiotika können Gewichtszunahme verhindern

Abnehmen ist nicht der einzige Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Vorbeugen ist umso wichtiger, als zu verhindern, dass sich das Gewicht überhaupt ansammelt.

In einer 4-wöchigen Studie reduzierte die Einnahme einer probiotischen Formulierung namens VSL # 3 die Gewichtszunahme und Fettzunahme bei einer Diät, bei der die Menschen um 1000 Kalorien pro Tag überfüttert wurden (26).

In dieser Grafik sehen Sie, wie die probiotische Gruppe deutlich weniger Fett gewonnen hat:

Dies weist darauf hin, dass einige probiotische Stämme im Zusammenhang mit einer kalorienreichen Diät eine Gewichtszunahme wirksam verhindern könnten. Dies muss jedoch noch viel genauer untersucht werden.

Endeffekt: Bestimmte probiotische Stämme können möglicherweise eine Gewichtszunahme bei einer kalorienreichen Ernährung verhindern.

Einige probiotische Stämme können das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit erhöhen

Nicht alle Studien haben gezeigt, dass Probiotika beim Abnehmen helfen.

Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass bestimmte probiotische Stämme zu Gewichtszunahme und nicht zu Gewichtsverlust führen können. Das beinhaltet Lactobacillus acidophilus (27).

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden 4 kontrollierte klinische Studien überprüft. Es kam zu dem Schluss, dass Probiotika das Körpergewicht, den BMI oder den Körperfettgehalt bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen nicht reduzierten (28).

Diese Übersichtsstudie umfasste jedoch nicht viele der oben genannten Studien.

Endeffekt: Nicht alle Probiotika helfen beim Abnehmen, und einige von ihnen können sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Die Wirkungen hängen vom probiotischen Stamm ab und können auch zwischen Individuen variieren.

Probiotika können ein Teil des Puzzles sein

Probiotika bieten eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen.

Ihre Auswirkungen auf das Gewicht sind jedoch gemischt und scheinen von der Art des Probiotikums abzuhängen.

Beweise deuten darauf hin Lactobacillus gasseri kann Menschen mit Fettleibigkeit helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Zusätzlich kann eine Mischung von Probiotika namens VSL # 3 die Gewichtszunahme bei einer kalorienreichen Diät reduzieren.

Letztendlich können bestimmte Arten von Probiotika nur geringe Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben, insbesondere wenn sie mit einer gesunden, echten Ernährung auf Lebensmittelbasis kombiniert werden.

Trotzdem gibt es neben dem Gewichtsverlust noch viele andere Gründe, ein probiotisches Präparat einzunehmen.

Sie können die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern, Entzündungen reduzieren, kardiovaskuläre Risikofaktoren verbessern und sogar bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen helfen.

Weitere evidenzbasierte Informationen zu Probiotika und ihren gesundheitlichen Vorteilen finden Sie in diesem Artikel.