Es stellt sich heraus, dass eine Schwangerschaft Ihr Training aufladen kann

Inhalt

• Üben Sie frühzeitig Schwung aus.
• Besserer Flex, weniger Krämpfe.
• Niedriger Blutdruck.
• Bewertung für

Sie hören oft von den Nachteilen der Schwangerschafts-Morgenkrankheit! geschwollene Knöchel! Rückenschmerzen! – das kann die Aussicht auf das Durchhalten des Trainings wie ein harter Kampf erscheinen lassen. (Und, TBH, für manche Mütter ist es das.) Aber die großen Veränderungen, die Ihr Körper während dieser neun Monate durchmacht, beinhalten auch einige motivierende Gesundheitsboni.

„Die meisten Veränderungen sind auf Veränderungen in Hormonen wie Östrogen, Progesteron und Relaxin zurückzuführen“, sagt Sportwissenschaftler Michele Olson, Ph.D., a . Form Mitglied des Brain Trust. Diese Hormonverschiebungen führen zu mehr Blutfluss und anderen Dominoeffekten, die Ihr Training tatsächlich verbessern können. (Kritiker der Schwangerschaftsgymnastik, hören Sie zu!) Schauen Sie sich drei der Biggies an.

Üben Sie frühzeitig Schwung aus.

Während Ihrer Schwangerschaft erhöht sich Ihr Blutvolumen, um das Wachstum des Babys zu unterstützen. Dank dieser Zunahme der roten Blutkörperchen "haben die meisten schwangeren Frauen in den ersten 10 bis 12 Wochen der Schwangerschaft einen natürlichen physiologischen Vorteil für die Ausdauer [Sport]", sagt Raul Artal-Mittelmark, MD, emeritierter Professor an der Saint Louis University .

Dies könnte dazu führen, dass Sie sich während Ihres ersten Trimesters bei Ihren üblichen Läufen oder Workouts stärker fühlen. (Wenn die Schwangerschaft fortschreitet, kommen andere physiologische Faktoren ins Spiel, die Ihre sportlichen Fähigkeiten beeinträchtigen können, sagt er.) Wie immer, holen Sie sich das OK von Ihrem Arzt: Dies ist nicht die Zeit, um einfach mit Distanz zu beginnen. (Verwandt: So ändern Sie Ihre Trainingsroutine während der Schwangerschaft)

Besserer Flex, weniger Krämpfe.

Wenn der Spiegel des Relaxin-Hormons ansteigt, werden Sie mehr Gelenkflexibilität erfahren, da Ihre Bänder biegsamer werden (was dem Becken ermöglicht, sich für die Geburt zu entspannen und zu weiten). "Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie in Ihrem Yoga-Workout etwas mehr erreichen und dehnen können", sagt Olson. "Achten Sie nur darauf, dass Sie keinen Muskel oder kein Gelenk überdehnen, da Sie sonst das Gleichgewicht verlieren könnten."

In der Zwischenzeit veranlasst die Nebenschilddrüse, die sich in Ihrem Nacken befindet, die Sekretion von mehr Kalzium (um die Knochenentwicklung im sich bildenden Fötus zu unterstützen). „Dieses erhöhte Kalzium hilft auch Mama, keine Muskelkrämpfe und Krämpfe zu haben“, sagt Olson.

Niedriger Blutdruck.

"Wenn das Progesteron zunimmt, nimmt der Widerstand in Ihrem Gefäßsystem ab, um mehr Blut zum Fötus zu bringen", sagt Olson. Was das für Sie bedeutet: mehr Blutfluss, Sauerstofffluss und Nährstofffluss für alles, einschließlich Ihrer Muskeln. (Und wenn Sie die Vorteile nicht spüren? Keine Sorge. Emily Skye konnte auch nicht mit ihrem Schwangerschaftstraining auf dem Laufenden bleiben – und es ist vollkommen gesund.)

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