Der postpartale Diätplan, der Ihnen hilft, sich zu erholen

Inhalt

• Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag
• Erstellen Sie einen postpartalen Diätplan
• Fügen Sie Snacks zu Ihrem postpartalen Ernährungsplan hinzu
• Essen Sie eine Diät, die Sie zufriedenstellt
• Hilfe von Freunden annehmen
• Bewertung für

Es mag verlockend sein, aber eine extreme Diät in der Hoffnung, Schwangerschaftsgewicht zu verlieren, ist nicht der richtige Weg. (Und es ist erwähnenswert, dass du dich nicht wie du fühlen solltest brauchen um sofort Gewicht zu verlieren.) Wenn Sie sich an das Leben mit einem neuen Baby gewöhnen, ist das Letzte, was Sie brauchen, Ihren Körper mit großen Einschränkungen abzuwerfen. Lassen Sie nicht zu, dass Essenssorgen Ihren Stress und Ihre schlaflosen Nächte verstärken, während Sie sich an Ihren neuen Zeitplan anpassen. Iss stattdessen diese Lebensmittel, um aufgetankt und genährt zu bleiben und die Genesung zu fördern. (Verwandt: Alles, was Sie über Gewichtsverlust nach der Geburt wissen sollten)

Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag

Der Schlüssel zu Ihrer Energie ist nicht nur, wie viel (oder wenig) Sie jede Nacht schlafen. Auch das, was auf Ihrem Teller liegt, spielt eine Rolle. "Eines der wichtigsten Dinge, die eine gesunde Ernährung bewirken kann, ist, frischgebackenen Müttern Energie zu geben", sagt Kathy McManus, R.D., Direktorin der Ernährungsabteilung am Brigham Women's Hospital in Boston. „Es ist wichtig, das Essen über den Tag zu verteilen, damit Sie eine gleichmäßige Kalorienmenge erhalten. So haben Sie dauerhaft die Kraft, auf Ihr Baby und sich selbst aufzupassen.“ (Verwandt: Kayla Itsines teilt mit, was sie dazu inspiriert hat, ein Trainingsprogramm nach der Schwangerschaft zu starten)

Erstellen Sie einen postpartalen Diätplan

Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie feststellen, dass Sie mit Ihren Kalorien viel anfangen können. Sie fühlen sich länger satt und haben die Aufbruch-Mentalität, die Sie für diese Fütterrufe um 3 Uhr morgens brauchen. McManus schlägt vor, sich mit diesen gesunden Lebensmitteln zu stärken:

• Früchte und Gemüse
• Vollkorn
• Mageres Protein wie Fisch, Rindfleisch und Sojaprodukte
• Magermilch oder fettarme Milch
• Blattgemüse
• Eisenreiche Lebensmittel, insbesondere wenn Sie an postpartalen Symptomen leiden. Sie können Eisen aus angereichertem Getreide, Pflaumensaft und magerem Fleisch erhalten.
• Vitamin C-reiche Lebensmittel, die bei der Wundheilung von Müttern, die per Kaiserschnitt entbunden haben, helfen können. Probieren Sie Orangen, Tomaten und natürliche Fruchtsäfte.

Fügen Sie Snacks zu Ihrem postpartalen Ernährungsplan hinzu

Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, schlägt McManus vor, aus den folgenden auszuwählen:

• Vollkorncracker mit Hummus
• Nüsse
• Eine Tasse Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch
• Ein hartgekochtes Ei mit Karotten
• Fettarmer Käse mit einem Stück Obst
• Erdnussbutter auf einem Apfel
• Griechischer Naturjoghurt mit Beeren

Essen Sie eine Diät, die Sie zufriedenstellt

Sie hatten das Baby, und jetzt sollten Sie mit Ihrer Lieblingsdiät zum Abnehmen beginnen, oder? Falsch. McManus sagt, dass viele Frauen diesen Fehler machen, weil sie sich darauf konzentrieren, ihr Schwangerschaftsgewicht zu verlieren. „Eine junge Mutter zu sein bedeutet, dass Sie ernsthafte Müdigkeit verspüren werden, bis Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnt haben. (Verwandt: 6 hinterhältige Gründe, warum Sie nicht abnehmen)

Um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten, schlägt McManus vor, nährstoffreiche Lebensmittel zu priorisieren. "Leckereien hier und da sind völlig in Ordnung, aber Tonnen von raffinierten Kohlenhydraten, Weißbrot und zuckerhaltigen Lebensmitteln werden wenig befriedigen und werden nur Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, wodurch Sie müder werden, als Sie ohnehin schon sind."

Hilfe von Freunden annehmen

Immer wenn ein Freund Sie fragt, wie er Ihnen helfen kann, bitten Sie ihn, ein paar Einkäufe abzuholen. "Die Leute hassen es, mit leeren Händen zu kommen, wenn sie Sie und Ihr Baby zum ersten Mal besuchen", sagt McManus. Sie werden sich hilfreich anfühlen und Sie haben ein Hindernis weniger, all die nährstoffreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten. Bitten Sie sie, etwas Joghurt, eine Dose Nüsse und andere Lebensmittel zu holen, die Sie möglicherweise benötigen, um Ihr Energieniveau hoch zu halten.

"Ihr Essverhalten ist nicht nur für Ihre Energie wichtig, sondern auch dafür, wie schnell Sie sich wieder zu Ihrem alten Selbst zurückfinden", sagt McManus. "Je mehr Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, desto schneller können Sie sich erholen und zu Ihrem Training und Ihrer täglichen Routine zurückkehren."

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