Das Spielplatz-Bootcamp-Training, mit dem Sie sich wieder wie ein Kind fühlen werden

Inhalt

• Schaukeln
• Bank
• Klettergerüst
• Gleiten
• Bewertung für

Wenn Sie ein kleines Kind haben, fühlen Sie sich wie zwei Dinge an, die Sie nur als separate Aktivitäten erledigen müssen, wenn Sie Zeit miteinander verbringen und ein gutes Training absolvieren. Außer, es ist der Spielplatz. "Dies ist eine perfekte Gelegenheit, mit Ihrem Kind parallel zu spielen", sagt Larysa DiDio, eine in New York ansässige Promi-Trainerin, die mit vielen Mama-Kunden gearbeitet hat. "Außerdem kannst du Übungen machen, die du normalerweise im Fitnessstudio nicht machen würdest, da du eine Portion Outdoor bekommst." Sie müssen nur all diese Rutschen, Stangen und Schaukeln sehen, wie es ein Trainer tut - als verschiedene Zirkelstationen. (Hier ist eine Liste der Vorteile des Zirkeltrainings.) Wenn Sie mit Ihrem Kind an den Geräten hüpfen, machen Sie eine Reihe von Übungen, und Sie werden ein Ganzkörpertraining absolvieren. "Bewahren Sie eine lockere Haltung", sagt DiDio. „Manchmal unterbrechen dich deine Kinder, und sei es so. Wenn dein Kleinkind durchdreht und du es hochheben musst, nutze die Gelegenheit, ein paar Kniebeugen mit Gewichten oder ein paar Überkopfdrücken im Mama-und-ich-Stil zu machen.“ Der Schlüssel ist einfach, deine Herzfrequenz hochzuhalten und glücklich zu spielen – genau wie die Lifestyle-Bloggerin und CrossFitterin Lauren McBride auf diesen zu süßen Trainingsfotos von Mama und mir. Hier ist wie.

Schaukeln

Wenn Sie mit TRX trainiert haben – diesen Hängegurten in den meisten Fitnessstudios, die fast jede Körpergewichtsübung intensivieren –, dann sehen Sie in diesem leeren Schaukelsitz einiges Potenzial.

Bulgarische Split-Kniebeugen

Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Schaukel, etwa einen oder zwei Fuß entfernt, und legen Sie die Oberseite des linken Fußes auf den Sitz (Sohle nach oben). Beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad (Knie zentriert über dem Knöchel), um in einen Ausfallschritt abzusenken, und stehen Sie dann auf. Mache 20 Wiederholungen; Beine wechseln und wiederholen.

Umgekehrte Crunches

Beginnen Sie mit dem Gesicht von einer Schaukel weg in der Plankenposition, wobei die Fußspitzen auf dem Sitz und die Handflächen direkt unter den Schultern auf dem Boden ruhen. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brust, dann strecken Sie die Beine hinter sich aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 20 Wiederholungen.

Bank

Baby ist im Sandkasten oder nimmt fünf im Kinderwagen mit? Verwenden Sie die Sitze am Ring – Bank, Tribüne, was auch immer stabil ist – für dieses schnelle Ganzkörper-HIIT. (Hier sind einige Bewegungen, die Sie ausführen können, wenn Sie eine Treppe haben.)

Bankkniebeugen

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, mit dem Gesicht von einer Bank weg. Gehen Sie in die Hocke, klopfen Sie mit dem Hintern auf den Sitz, stehen Sie dann auf und bringen Sie das linke Knie nach oben. Kehren Sie zum Stehen zurück, wiederholen Sie den Vorgang, diesmal das rechte Knie hochziehen. Halten Sie abwechselnd 20 Wiederholungen.

Neigungs-Push-Ups

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Bank aus ein paar Metern Entfernung und legen Sie die Handflächen schulterbreit auseinander auf den Sitz, um in eine geneigte Plankenposition zu gelangen. Mache dann Liegestütze und hebe abwechselnd ein Bein an, während du dich absenkst. Mache 20 Wiederholungen.

Step-Ups

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Bank (oder auf die unterste Tribüne), stellen Sie dann den rechten Fuß auf den Sitz und drücken Sie durch die rechte Ferse, um aufzustehen, und bringen Sie das linke Knie zur Brust. Treten Sie mit dem linken Fuß wieder nach unten, dann mit dem rechten. Wiederholen Sie dies, indem Sie dieses Mal mit dem linken Fuß aufsteigen und das rechte Knie nach oben bringen. Mache 20 Wiederholungen.

Bank-Dips

Setzen Sie sich auf die Kante der Bank mit den Händen an den Hüften, den Handflächen flach und den Fingern über den Rand gewickelt; Gehen Sie mit den Füßen nach vorne und rutschen Sie mit dem Hintern ab, so dass Sie das Gewicht zwischen Fersen und Handflächen ausbalancieren. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad direkt hinter sich, um einzutauchen, und drücken Sie dann wieder nach oben. Mache 20 Wiederholungen.

Klettergerüst

Von Bar zu Bar zu gehen, wie Sie es als Kind getan haben, ist an sich schon ein großartiges Arm- und Rumpftraining. Aber Sie können aus diesen Stangenübungen noch ernsthafteres Oberkörpertraining herausquetschen. (Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Griffstärke erhöhen können, um Ihre Kletterfähigkeiten zu verbessern.)

Klimmzughänger

Stehen Sie, indem Sie eine einzelne Kletterstange mit beiden Händen mit einem Überhandgriff greifen - die Chancen stehen gut, dass Sie die tyke-scale-Ausrüstung leicht überragen. Heben Sie von hier aus Ihre Füße an und beugen Sie die Knie, bis Sie hängen, und senken Sie sie dann langsam ab, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Steh wieder auf; von oben beginnen. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

Hängende Bauchmuskeln

Beginnen Sie damit, eine einzelne Stange mit beiden Händen im Obergriff zu greifen und mit ausgestreckten Armen nach unten zu hängen. Heben Sie die Füße vom Boden und biegen Sie die gebeugten Knie in Richtung Brust. 1 Count halten, dann die Knie wieder nach unten senken und wiederholen, ohne dass die Füße den Boden berühren. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

Gleiten

Dieser Spielplatz-Favorit ist auch eine ideale Steigung für einen Sprint bergauf – probieren Sie es aus und Sie erhalten einen Hauch von hochintensivem Cardio und eine gezielte Kraftübung für Ihren Po und Ihre Oberschenkel.

Bergauf-Sprints

Laufen Sie die Rutsche hoch und gehen Sie nach unten (halten Sie bei Bedarf die Seiten leicht, um das Gleichgewicht zu halten). Tun Sie das 5 Mal, wenn Sie in der Nähe sind.

Bewertung für