Könnte das Piriformis-Syndrom die Ursache für Ihre Schmerzen im Hintern sein?

Inhalt

• WTF ist ein Piriformis?
• Was ist das Piriformis-Syndrom?
• Was verursacht das Piriformis-Syndrom?
• Wie wird das Piriformis-Syndrom diagnostiziert?
• Wie wird das Piriformis-Syndrom behandelt und verhindert?
• Bewertung für

Es ist offiziell Marathon-Saison und das bedeutet, dass die Läufer mehr denn je über den Asphalt stapfen. Wenn Sie regelmäßig unterwegs sind, haben Sie wahrscheinlich schon von einer Reihe der üblichen Laufverletzungen gehört (und/oder darunter gelitten haben) – Plantarfasziitis, Iliotibialband (IT-Band)-Syndrom oder das allzu häufige Läuferknie . Aber es gibt noch ein anderes, buchstäblich schmerzhaftes Problem namens Piriformis-Syndrom, das in Ihrem Gesäß lauern könnte – und es kann Sie plagen, egal ob Sie ein Läufer sind oder nicht.

Wenn Sie unter Schmerzen im äußeren Gesäßbereich oder im unteren Rücken leiden, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen angepissten Piriformis haben. Erfahren Sie, was es bedeutet, warum Sie es haben könnten und wie Sie Ihre Fitnessziele schmerzfrei erreichen können.

WTF ist ein Piriformis?

Die meisten Leute halten ihren Po nur für den Gluteus Maximus – aber obwohl dies der größte Gesäßmuskel ist, ist es sicherlich nicht der einzige. Einer von ihnen ist der Piriformis, ein kleiner Muskel tief in Ihrem Gesäß, der die Vorderseite Ihres Kreuzbeins (ein Knochen nahe der Unterseite Ihrer Wirbelsäule, direkt über dem Steißbein) mit der Außenseite Ihres Oberschenkelknochens (Oberschenkelknochen) verbindet. laut Clifford Stark, DO, medizinischer Direktor der Sportmedizin in Chelsea in New York City. Es ist einer von sechs Muskeln, die für die Rotation und Stabilisierung Ihrer Hüfte verantwortlich sind, fügt Jeff Yellin, Physiotherapeut und regionaler klinischer Direktor bei Professional Physical Therapy hinzu.

Was ist das Piriformis-Syndrom?

Der Piriformis-Muskel liegt tief in Ihrem Po und verläuft bei den meisten Menschen direkt auf dem Ischiasnerv (dem längsten und größten Nerv des menschlichen Körpers, der sich von der Basis Ihrer Wirbelsäule über die Beine bis zu Ihrem) erstreckt Zehen), sagt Yellin. Muskelkrämpfe, Verspannungen, Mobilitätsverlust oder Schwellungen des Piriformis können den Ischiasnerv komprimieren oder reizen, wodurch Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl durch Ihren Po und manchmal auch im Rücken und am Bein verursacht werden. Sie werden die Empfindungen spüren, wenn der Muskel zusammengezogen wird – in extremen Fällen nur beim Stehen und Gehen – oder beim Laufen oder bei Übungen wie Ausfallschritten, Treppen, Kniebeugen usw.

Was verursacht das Piriformis-Syndrom?

Die schlechte Nachricht: Ihre Anatomie könnte schuld sein. Nicht jeder Ischiasnerv zittert unter dem Piriformis – es gibt anatomische Unterschiede, wo genau der Nerv durch den Bereich verläuft, der Sie für das Piriformis-Syndrom prädisponieren kann, sagt Dr. Stark. Bei bis zu 22 Prozent der Menschen verläuft der Ischiasnerv nicht nur unter dem Piriformis, sondern durchdringt den Muskel, spaltet den Piriformis oder beides, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, ein Piriformis-Syndrom zu entwickeln, laut einer 2008 veröffentlichten Überprüfung in dem Zeitschrift der American Osteopathic Association. Und das Sahnehäubchen: Auch das Piriformis-Syndrom tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern.

Abgesehen von der Anatomie können alle Piriformis-Muskelprobleme diesen Ischiasnerv reizen: "Es könnte ein Übertraining sein, bei dem Sie den Muskel einfach überbeanspruchen und er steif wird und nicht die Fähigkeit hat, so zu gleiten, zu gleiten und sich zu dehnen, wie er es braucht , die den Nerv komprimiert", sagt Yellin. Es können auch muskuläre Dysbalancen in der Hüfte sein. "Bei so vielen kleinen stabilisierenden Muskeln im Hüft- und unteren Rückenbereich kann es auch zu Symptomen kommen, wenn einer überlastet und ein anderer unterbeansprucht ist und Sie diese fehlerhaften Muster weiterhin entwickeln", sagt er.

Der Zustand tritt aufgrund der Biomechanik besonders häufig bei Läufern auf: "Jedes Mal, wenn Sie einen Schritt nach vorne machen und auf einem Bein landen, möchte dieses vordere Bein aufgrund der schieren Kraft und des Aufpralls nach innen rotieren und nach unten und nach innen kollabieren." sagt Yellin. "In diesem Fall fungiert der Piriformis als dynamischer Stabilisator, der die Hüfte nach außen dreht und verhindert, dass das Bein nach unten und innen kollabiert." Wenn diese Bewegung immer wieder wiederholt wird, kann die Piriformis gereizt werden.

Aber nicht nur Läufer sind gefährdet: Eine ganze Reihe von Dingen – längeres Sitzen, Treppensteigen und Unterkörperübungen – können Probleme im Piriformis verursachen.

Wie wird das Piriformis-Syndrom diagnostiziert?

Leider kann das Piriformis-Syndrom schwer zu diagnostizieren sein, da dieselben Symptome für andere Probleme (wie einen Bandscheibenvorfall oder eine Bandscheibenvorwölbung in der unteren Wirbelsäule) Warnsignale sein können, sagt Dr. Stark.

"Selbst diagnostische Bildgebungstests wie MRTs können irreführend sein, da sie oft eine Bandscheibenerkrankung aufdecken, die selbst möglicherweise nicht die Symptome verursacht, und gelegentlich eine Kombination von Faktoren das Problem verursacht", sagt er.

Wenn Sie denken, dass sich Ihr Piriformis verstellt, ist es auf jeden Fall das Beste, ihn von einem Arzt untersuchen zu lassen, sagt Yellin. Sie möchten nicht mit Raten und Selbstdiagnosen beginnen, da es sich möglicherweise um eines dieser anderen schwerwiegenderen Probleme wie eine Bandscheibenverletzung oder einen eingeklemmten Nerv in Ihrer Wirbelsäule handelt.

Wie wird das Piriformis-Syndrom behandelt und verhindert?

Glücklicherweise gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, um das Piriformis-Syndrom zu verhindern und zu lindern (wenn auch nicht zu heilen):

1. Dehnen, dehnen, dehnen: Leute – hör auf, deine Dehnung nach dem Lauf zu überspringen. Es ist eines der fünf Dinge, die alle Physiotherapeuten unbedingt von Läufern erwarten, um Verletzungen zu vermeiden. Ihre beiden besten Möglichkeiten, um diesen Piriformis zu dehnen? Figure 4 Stretch und Taubenpose, sagt Yellin. Machen Sie drei bis fünf Wiederholungen und halten Sie sie jeweils 30 Sekunden lang. (Wenn Sie schon dabei sind, fügen Sie diese 11 Yoga-Posen hinzu, die sich perfekt für Läufer eignen.)
2. Weichteilarbeit: "Stellen Sie sich vor, Sie bekommen einen Knoten in Ihrem Schnürsenkel", sagt Yellin. "Was passiert, wenn du an der Schnur ziehst? Es wird enger. Manchmal reicht es nicht, nur zu dehnen, und du musst tatsächlich auf bestimmte Stellen zielen." Die Reparatur? Versuchen Sie es mit einer selbstmyofaszialen Freisetzung (mit einer Schaumstoffrolle oder einem Lacrosse-Ball) oder suchen Sie einen Masseur auf, um eine aktive Freisetzung zu erzielen. (Gerade nicht Schaumstoffrolle dein IT-Band.)
3. Gehen Sie Ihre Muskelungleichgewichte an. Viele Wochenendkrieger (Menschen mit Schreibtischjobs, die außerhalb des Büros aktiv sind) haben durch das den ganzen Tag sitzende Sitzen angespannte Hüftbeuger, sagt Yellin, was bedeuten kann, dass sie auch schwache Gesäßmuskeln haben. Sie können dieses und andere Muskelungleichgewichte lokalisieren, indem Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen. (Sie können es mit diesen fünf Schritten zu Hause ein wenig selbst herstellen, um Muskelungleichgewichte zu beseitigen, aber ein Profi kann Ihnen die vollständige Aufarbeitung geben.)

Denken Sie daran, dass dies keine dauerhafte Lösung ist: "Es ist wie bei allem mit Stärke und Flexibilität: Sie investieren all diese Arbeit, um die Gewinne zu erzielen", sagt Yellin. Wenn Sie aufhören, die Dehnungs- oder Kräftigungsübungen zu machen, die dazu beigetragen haben, Ihr Piriformis-Syndrom zu beseitigen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es zurückkehrt, sagt er.

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