Erstellen einer persönlichen Hygieneroutine: Tipps und Vorteile

Inhalt

• Was ist persönliche Hygiene?
• Arten der persönlichen Hygiene
• Toilettenhygiene
• Duschhygiene
• Nagelhygiene
• Zahnhygiene
• Krankheitshygiene
• Händehygiene
• Persönliche Hygiene für Kinder
• Zähne putzen
• Baden
• Händewaschen
• Nagelhygiene
• Nebenwirkungen schlechter persönlicher Hygiene
• Erstellen einer persönlichen Hygieneroutine
• Erinnerungen einstellen
• Verwenden Sie Schilder
• Übung macht den Meister
• Experten-Q & A.
• F:
• EIN:
• Wegbringen

Was ist persönliche Hygiene?

Persönliche Hygiene ist, wie Sie Ihren Körper pflegen. Diese Praxis umfasst das Baden, Händewaschen, Zähneputzen und vieles mehr.

Jeden Tag kommen Sie mit Millionen von äußeren Keimen und Viren in Kontakt. Sie können auf Ihrem Körper verweilen und in einigen Fällen Sie krank machen. Persönliche Hygienepraktiken können Ihnen und Ihren Mitmenschen helfen, Krankheiten vorzubeugen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, sich bei Ihrem Aussehen wohl zu fühlen.

Erfahren Sie mehr darüber, warum Hygiene so wichtig ist, wie Sie sie am besten praktizieren und wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können, damit Sie sich besser fühlen und besser aussehen.

Arten der persönlichen Hygiene

Die Vorstellung jeder Person von persönlicher Hygiene ist unterschiedlich. Diese Hauptkategorien sind ein nützlicher Ausgangspunkt für den Aufbau guter Hygienegewohnheiten:

Toilettenhygiene

Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie die Toilette benutzt haben. 20 bis 30 Sekunden lang mit Seife schrubben und zwischen den Fingern, auf dem Handrücken und unter den Nägeln reinigen. Mit warmem Wasser abspülen und mit einem sauberen Handtuch trocknen.

Wenn Sie kein fließendes Wasser oder keine Seife haben, funktioniert auch ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis. Verwenden Sie einen Alkohol mit mindestens 60 Prozent Alkohol.

Duschhygiene

Persönliche Vorlieben können bestimmen, wie oft Sie duschen möchten, aber die meisten Menschen profitieren mindestens jeden zweiten Tag von einer Spülung. Das Duschen mit Seife hilft, abgestorbene Hautzellen, Bakterien und Öle abzuspülen.

Sie sollten Ihre Haare auch mindestens zweimal pro Woche waschen. Das Shampoonieren von Haaren und Kopfhaut entfernt Hautablagerungen und schützt vor fettigen Rückständen, die Ihre Haut reizen können.

Nagelhygiene

Schneiden Sie Ihre Nägel regelmäßig, um sie kurz und sauber zu halten. Bürsten Sie mit einer Nagelbürste oder einem Waschlappen unter ihnen, um Ablagerungen, Schmutz und Keime zu entfernen.

Wenn Sie Ihre Nägel aufräumen, können Sie verhindern, dass sich Keime in Ihrem Mund und anderen Körperöffnungen ausbreiten. Sie sollten auch vermeiden, Ihre Nägel zu beißen.

Zahnhygiene

Bei guter Zahnhygiene geht es um mehr als nur perlweiße Zähne. Die Pflege Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches ist eine clevere Methode, um Zahnfleischerkrankungen und Karies vorzubeugen.

Mindestens zweimal täglich 2 Minuten lang bürsten. Ziel ist es, nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen zu bürsten. Wenn Sie können, bürsten Sie auch nach jeder Mahlzeit. Täglich Zahnseide zwischen den Zähnen und fragen Sie Ihren Zahnarzt nach einem antibakteriellen Mundwasser.

Diese beiden Schritte können dazu beitragen, Karies vorzubeugen und Taschen zu beseitigen, in denen sich Bakterien und Keime ansammeln können.

Krankheitshygiene

Wenn Sie sich nicht gut fühlen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass Keime auf andere übertragen werden. Dazu gehört, dass Sie beim Niesen Mund und Nase bedecken, gemeinsam genutzte Oberflächen mit einem antibakteriellen Tuch abwischen und keine Utensilien oder Elektronik gemeinsam nutzen. Verschmutzte Taschentücher sofort wegwerfen.

Händehygiene

Keime an Ihren Händen können leicht durch Mund, Nase, Augen oder Ohren in Ihren Körper gelangen. Wasch deine Hände:

• wenn Sie mit Lebensmitteln umgehen
• bevor du isst
• wenn Sie mit Müll umgehen
• wenn du niest
• Jedes Mal, wenn Sie ein Tier berühren

Waschen Sie auch Ihre Hände, nachdem Sie die Windel eines Babys gewechselt haben, jemandem geholfen haben, sich selbst zu reinigen, oder wenn Sie einen Schnitt oder eine Wunde reinigen.

Persönliche Hygiene für Kinder

Eine gute persönliche Hygiene hilft Ihren Kindern, gesund zu bleiben, Krankheiten abzuwehren und ein besseres Selbstbewusstsein aufzubauen.

Es ist nie zu früh, Hygiene zu unterrichten. Sie können die Hände Ihres Kindes nach dem Windelwechsel oder vor dem Essen abwischen, vor dem Schlafengehen Zähne und Zahnfleisch putzen und es in die tägliche Baderoutine einführen. Dies hilft Ihnen, den Prozess zu beginnen und lehrt sie langsam, während sie wachsen und den Prozess übernehmen.

Hier ist eine Liste der Hygieneaktivitäten, wie Sie sie einführen können und wann ein guter Zeitpunkt ist, um zu beginnen:

Zähne putzen

Sie können mit dem Zähneputzen und dem Zahnfleisch Ihres Babys beginnen, sobald der erste Zahn auftaucht. Sie können ihre eigenen Zähne mit etwa 3 Jahren putzen. Möglicherweise müssen Sie jedoch bei ihnen bleiben, um sicherzustellen, dass sie gute Arbeit leisten und lange genug putzen.

Spielen Sie ein 2-minütiges Lied, wenn es Zeit ist, Zähne zu putzen. Dadurch wird Ihr Kind wissen, wie lange es putzen muss, und es wird sich an den Vorgang gewöhnen. Ebenso müssen Sie möglicherweise so lange Zahnseide für sie verwenden, bis sie älter sind und diese Aufgabe im Alter von etwa 7 Jahren besser bewältigen können.

Baden

Sie werden Ihr Baby regelmäßig baden, aber bis zum Alter von ungefähr 5 Jahren sollten sie in der Lage sein, diese Aufgabe selbst zu erledigen. Während sie wachsen und Sie die Badezeit überwachen, sollten Sie die Gelegenheit nutzen, um das Waschen der verschiedenen Körperteile zu lehren, insbesondere:

• Achselhöhlen
• Leisten
• Hals
• Bauch
• Knie
• Ellbogen
• zurück
• Füße

Sie können diese Zeit auch nutzen, um ihnen beizubringen, wie sie ihre Haare waschen können, ohne Schaum in den Augen zu haben - und was zu tun ist, wenn sie dies tun.

Händewaschen

Wischen Sie die Hände Ihres Babys vor dem Essen, nach dem Essen und nach dem Windelwechsel mit einem warmen Waschlappen ab. Machen Sie während des Töpfchentrainings das Händewaschen zu einem integralen Schritt in diesem Prozess.

Sie können Ihrem Kind beibringen, das ABC-Lied zu singen, während es sich wäscht - es dauert 20 Sekunden, was eine ideale Waschzeit darstellt.

Bitten Sie Ihr Kind vorrangig darum, sich jederzeit die Hände zu waschen, wenn Sie eine gute Hygiene fördern möchten, z. B. vor dem Essen, nach dem Spielen im Freien, nach dem Streicheln eines Tieres oder nach der Nähe eines kranken Freundes.

Nagelhygiene

Sie werden die Nägel Ihres Kindes abschneiden, wenn es ein Baby ist, aber wenn es älter wird, können Sie ihm helfen, seine eigenen Nägel zu pflegen. Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich bei jeder Dusche unter den Nägeln zu waschen - eine lustige Nagelbürste hilft dabei. Setzen Sie sich dann wöchentlich nach dem Duschen zu ihnen, um sich zu trimmen. Ihre Nägel sind weicher und lassen sich nach dem Duschen leichter einclipsen.

Mit 7 Jahren sollten die meisten Kinder allein für die Aufgabe bereit sein.

Nebenwirkungen schlechter persönlicher Hygiene

Gute persönliche Hygienegewohnheiten stehen in direktem Zusammenhang mit weniger Krankheiten und einer besseren Gesundheit. Schlechte persönliche Hygienegewohnheiten können jedoch zu geringfügigen Nebenwirkungen wie Körpergeruch und fettiger Haut führen. Sie können auch zu problematischeren oder sogar schwerwiegenderen Problemen führen.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Hände nicht häufig waschen, können Sie leicht Keime und Bakterien auf Ihren Mund oder Ihre Augen übertragen. Dies kann zu einer Reihe von Problemen führen, von Magenviren bis hin zu rosa Augen.

Wenn Sie Ihre Zähne nicht putzen, kann dies zu Zahnproblemen und Plaquebildung führen. Eine schlechte Zahnpflege ist auch ein Risikofaktor für verschiedene schwerwiegende Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen.

Schlechte Hygienegewohnheiten können auch Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Wenn Sie präsentabel aussehen und sich präsentabel fühlen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und stolz auf Ihr Aussehen sein.

Andere Bedingungen können durch gute persönliche Hygiene verhindert oder das Risiko minimiert werden. Dies sind einige Beispiele:

• Krätze
• Schamläuse
• Kopfläuse
• Körper Läuse
• Durchfall
• Fußpilz
• Tinea
• Madenwürmer
• Schwimmerohr
• Ausschlag im Whirlpool

Erstellen einer persönlichen Hygieneroutine

Wenn Sie Ihre persönliche Hygiene verbessern oder einem Kind helfen möchten, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, können diese Strategien hilfreich sein:

Erinnerungen einstellen

Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, Dinge wie Duschen, Haare waschen, Nägel schneiden oder Zähne putzen zu müssen, legen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon fest. Das Stichwort bringt Sie zur Aktivität und im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, es selbst zu tun.

Verwenden Sie Schilder

Hängen Sie eine Erinnerung ins Badezimmer, um sich nach dem Toilettengang die Hände zu waschen. Stellen Sie ein kleines Schild neben die Teller oder Schalen in der Küche, damit Sie sich vor dem Essen die Hände waschen können. Diese Zeichen können helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihre Gewohnheiten zu verbessern. Sie können Ihnen und Ihren Kindern helfen.

Übung macht den Meister

Es braucht Zeit, um eine neue Gewohnheit zu lernen. Beginnen Sie zu Beginn der Woche mit einer neuen Gewohnheit und machen Sie sie zu Ihrer Priorität. Übe es ein oder zwei Wochen lang. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, fügen Sie eine neue hinzu. Im Laufe der Zeit werden Sie die Gewohnheiten festlegen, die Sie haben möchten.

Experten-Q & A.

F:

Ist es besser morgens oder abends zu duschen?

EIN:

Die Entscheidung, morgens oder abends zu duschen, basiert hauptsächlich auf persönlichen Vorlieben. Einige Menschen haben das Gefühl, dass eine morgendliche Dusche ihnen hilft, „aufzuwachen“ und die Wachsamkeit zu verbessern. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich für den kommenden Tag ruhig und frisch fühlen, und dies kann Entzündungen und das Stresshormon Cortisol verringern. Andere bevorzugen es, abends zu duschen oder zu baden, um sich zu entspannen und Schmutz, Keime oder Allergene vor dem Schlafengehen zu entfernen. Einige Experten behaupten, dass das nächtliche Baden einem hilft, besser zu schlafen.

Einzelpersonen sollten ihre persönlichen Körper und Vorlieben berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise im Schlaf zum Schwitzen neigen, ist eine morgendliche Dusche möglicherweise am besten. Wenn Sie jedoch dazu neigen, die Schlummertaste zu drücken, bis Sie spät dran sind, sollten Sie eine nächtliche Baderoutine in Betracht ziehen, um nicht überstürzt zu werden. Manche Menschen baden zweimal am Tag. Dies kann jedoch Ihre Haut austrocknen. Sie haben die Wahl, stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde persönliche Hygienegewohnheit entwickeln.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAntworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

Wegbringen

Das Aufbauen guter persönlicher Hygienegewohnheiten erfordert ein Leben lang Lernen und Honen. Sich auf diese Weise um sich selbst zu kümmern, ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an diese Praktiken anzupassen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt.

Manchmal sind Erklärungen und Demonstrationen ein guter Ausgangspunkt, um besser auf sich selbst aufzupassen. Dies gilt insbesondere für Kinder. Ein Arzt kann die Konsequenzen einer Nichtfürsorge besser erklären, und ein Elternteil kann sie als Backup für Gewohnheiten verwenden, die ein Leben lang Bestand haben.