Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos simples con base científica
Inhalt
- 1. Reduzieren Sie die Aufnahme von Azúcares und Almidonen (Carbohidratos).
- 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
- Fuentes de proteína
- Es ist wichtig, reichlich Schutz zu bieten, kein Embargo zu verhängen.
- Verduras bajas en carbohidratos
- Fuentes de grasa
- 3. Levante pesas 3 veces por semana
- Opcional: Realice una ”carga de carbohidratos” una vez a la semana
- ¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
- 10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
- Qué tan rápido perderá peso (y otros Beneficios)
- Keine Notwendigkeit für einen Hambre für den Peso
Es gibt verschiedene Formas de Perder Bastante Peso Rápidamente.
De cualquier forma, la Mayoría conseguirán que se sienta poco befriedigt y hambriento.
Si no tiene una fuerza de Volunteerad de hierro, entonces el hambre hará que renuncie a estos Flugzeuge rápidamente.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
- reducir su apetito indicativamente
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Aquí le mostramos un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.
1. Reduzieren Sie die Aufnahme von Azúcares und Almidonen (Carbohidratos).
La parte más importante es la reducción del verbrao de azúcares y almidones (carbohidratos).
Cuando usted haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.
Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
Otro Beneficio de Reducir los carbohidratos es que redu los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto reduzieren la hinchazón y el peso innecesario del agua.
No es raro perder hasta 10 Libras (4,54 kg), Algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa corporal como en el peso del agua.
Este es un gráfico de un estudio que comparea dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.
El grupo bajo en carbohidratos kommen hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.
Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.
En pocas palabras, reducir los carbohidratos hace que automáticamente su cuerpo empiece a perder grasas.
RESUMEN: La eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta reducirá su apetito, reducirá sus niveles de insulina y hará que pierda peso sin pasar hambre.2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe Incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.
Dies ist eine Organisation, die sich mit der Aufnahme von Kohlenhydraten befasst und eine Empfehlung von 20 bis 50 Gramm pro Jahr abgibt.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, Pollo, Cerdo, Cordero usw.
- Pescados y mariscos: Salmón, Trucha, Camarón usw.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema Sohn los más recomendados.
Es ist wichtig, reichlich Schutz zu bieten, kein Embargo zu verhängen.
Se ha demostrado que esto aumenta el metabolo de 80 a 100 calorías por día.
Las Dietas Ricas En Proteínas También Pueden Reducir Los Antojos Y Los Pensamientos Obsesivos Acerca de Los Alimentos En Un 60% agregando proteínas a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los Nutrientes. Punto.
Verduras bajas en carbohidratos
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Col Rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Keine tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puede comer cantidades reichlich sin tener que verbrauchen más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada mainmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y mineralales necesarios para estar saludable.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de Coco
- Aceite de Aguacate
- Mantequilla
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
Kein tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, verbrauchen alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse elend und aufgegeben el Plan.
RESUMEN: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 Gramm Carbohidratos y Reducirá Signifikativamente Sus Niveles de Hambre.3. Levante pesas 3 veces por semana
Kein notwendiger Plan für den Peso en Este Plan, Pero es empfehlenswert.
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa muskulöse mientras pierde cantidades indicativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios kardiovaskuläre como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.
RESUMEN: Es ist ein wichtiger Punkt, um die Resistenz zu erreichen. Si esa no es una opción para usted, los entrenamientos de cardio también son efectivos.Opcional: Realice una ”carga de carbohidratos” una vez a la semana
Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Es ist wichtig, dass die Kohlenhydrate von Carbohidratos, El Arroz, Quinua, Las Papas, Los Camotes oder Batatas, Las Frutas usw.
Pero solamente est día puede comer más carbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no verá mucho éxito en est plan.
Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco saludable, hágalo en est día.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO son necesarias, pero pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Usted aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la Bürgermeister parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.
RESUMEN: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente aceptable, aunque no es necesario.¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
Nein, es ist nicht erforderlich, die Kalorien zu reduzieren, um die Kohlenhydrate zu senken und die Kosten zu senken, um die Kosten zu senken und die Kohlenhydrate zu senken.
Hay muchas herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo.
Das Hauptziel des Manteners der Carbohidratos für das Debajo von 20 bis 50 Gramm für das Ende des Kalibers des Proteins und des Lasers.
RESUMEN: En est plan, no es necesario contar las calorías para perder peso. Es muy importante mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 Gramm.10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido:
- Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas reduzieren die Antojos y la Ingesta de calorías durante todo el día.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas Sohn las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos Sohn muy útiles para perder grasa.
- Komafibra löslich. Los estudios demuestran que las fibras löslich pueden reducir la grasa, insbesondere en el área abdominal. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Tome Café o té. Es ist nur ein Teil des Cafés zu finden, und es ist nicht möglich, das Café zu verlassen, und es ist nicht möglich, einen Stoffwechsel zu erreichen.
- Ingiera en su Mayoría alimentos enteros, sin procesar. Basis des Bürgermeisters parte de su dieta en alimentos integrales. Son más saludables, lo harán sentirse más saciado y son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso.
- Überarbeiten Sie su peso diariamente. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.
Qué tan rápido perderá peso (y otros Beneficios)
Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), a veces más, durante la primera semana und luego perder peso de manera constante.
Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) por semana durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.
Si es usted nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Esto se denomina "gripe baja en carbohidratos" oder "gripe keto" und generalmente termina en unos pocos días. A mí me lleva tres. Añadir un poco de sal extra a su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días, der Bürgermeister der las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.
A pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:
- El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
- Los triglicéridos tienden a bajar.
- El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
- El Colesterol HDL (El Bueno) sube.
- La presión arterial mejora indicativamente.
- Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
Keine Notwendigkeit für einen Hambre für den Peso
Sie müssen die Alguna enfermedad, die Hambur con su médico antes de realizar cambios und den Plan für die Reduzierung der Medikamente für Tomar-Medikamente verwenden.
Al reducir los carbohidratos y disminuir sus niveles de insulina, kambia el entorno hormonell y provoca que su cuerpo y su cerebro "quieran" perder peso.
Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón Hauptpor la que la Mayoría de las personas fracasan con los métodos Convencionales para bajar de peso.
Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías.
Weitere Vorteile für Personen, die nicht in der Lage sind, eine offizielle Entscheidung zu treffen, die sich auf die Frage bezieht, ob es sich um eine Person handelt, die sich in der Lage befindet, sich zu verbessern.
En est Plan, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.
Traducido por Brenda Carreras
Revisado von Carmen María González Morales
Leer el artículo en Inglés
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