So tauchen Sie sicher in das Freiwasserschwimmen ein

Inhalt

• Vorteile des Freiwasserschwimmens
• Freiwasser-Schwimmtipps für Anfänger
• Die Risiken des Freiwasserschwimmens verstehen
• Bewertung für

Haben Sie jemals davon geträumt, sich mit Flounder anzufreunden und anmutig durch die Wellen im Ariel-Stil zu gleiten? Obwohl es nicht ganz dasselbe ist, wie eine Unterwasserprinzessin zu werden, gibt es eine Möglichkeit, beim Schwimmen im offenen Wasser einen Vorgeschmack auf das H2O-Abenteuerleben zu bekommen.

Die Aktivität, die normalerweise in Seen und Ozeanen stattfindet, gewinnt in Europa schnell an Popularität, da allein in Großbritannien 4,3 Millionen Menschen das Freiwasserschwimmen genießen. Während das Interesse an den USA langsamer geworden ist, hat die Pandemie und damit einhergehend die Notwendigkeit, in sicherer Entfernung nach draußen zu gehen, das Bewusstsein und die Beteiligung erhöht. "So viele Leute haben alles getan, um ein Gewässer zu finden", sagt Catherine Kase, Cheftrainerin des olympischen Freiwasserschwimmens von USA Swimming.

Vorteile des Freiwasserschwimmens

Schwimmen bringt im Allgemeinen eine Menge Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich, aber wenn es um Runden im Pool im Vergleich zu Freiwasser-Freestylen geht, hat letzteres einen Vorteil. Untersuchungen haben ergeben, dass das Schwimmen in kaltem Wasser (ca.

Schwimmen in kaltem Wasser soll auch Ihre Stressbewältigungsfähigkeiten stärken. Denken Sie nur: Wenn Sie von diesen kalten Temperaturen getroffen werden, wird die natürliche Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers ausgelöst. Je mehr Sie schwimmen, desto mehr lernen Sie, mit den körperlichen Auswirkungen von Stress umzugehen, und sind somit theoretisch besser auf die allgemeinen Stressfaktoren des Lebens vorbereitet.

„Für mich ist es auch eine sehr achtsame Erfahrung, weil man in kälteres Wasser eintaucht, man sich wirklich auf den Moment konzentrieren und zu 100 Prozent präsent sein muss“, sagt Alice Goodridge, Freiwasserschwimmerin und Gründerin von Swim Wild, einem offenen -Wasserschwimmen und Coaching-Gruppe in Schottland, Großbritannien.

Wenn Sie jedoch neu im Freiwasserschwimmen sind, ist es am besten, eine Weile zu warten, anstatt direkt in einen Polsprung zu stürzen. "Wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie nicht in Wasser unter 15 ° C", rät Victoria Barber, Triathlon- und Open-Water-Schwimmtrainer aus Großbritannien. (Verwandt: 10 Vorteile des Schwimmens, die Sie in den Pool tauchen lassen)

Gute Nachrichten: Schwimmen in wärmeren Gewässern hat immer noch viele Vorteile. Sie wissen wahrscheinlich, dass das bloße Ausgehen in der Natur seine Vorteile für die psychische Gesundheit hat, aber es hat sich gezeigt, dass Bewegung im und um Wasser oder in blauen Räumen den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt, die Stimmung deutlich verbessert, die Herzfrequenzvariabilität erhöht und bessere Wahrnehmung des Wohlbefindens.

Die Vorteile des Freiwasserschwimmens sind auch äußerlich sichtbar – an Ihrer Haut. „Das [kühlere] Wasser verursacht eine Vasokonstriktion der Gesichtsblutgefäße [und] reduziert Entzündungen in der Haut und hilft daher, Gesichtsrötungen und oxidativen Umweltstress zu bekämpfen“, erklärt Dianni Dai, Assistenzärztin im Rejuv Lab London.

Außerdem sind natürliche Wasserquellen, insbesondere Seen, oft sehr reich an Mineralien, die für die Haut von Vorteil sein können. Kalium und Natrium helfen beispielsweise, den Wassergehalt der Hautzellen zu regulieren und eine optimale Hautfeuchtigkeit zu erhalten, und Schwefel reduziert nachweislich Entzündungen und beruhigt die Haut, verrät Dai. (Vergiss nur nicht, dass du noch Sonnencreme brauchst.)

Freiwasser-Schwimmtipps für Anfänger

1. Finden Sie den perfekten Badeplatz. Bevor Sie direkt einsteigen, sollten Sie den richtigen Ort finden. Suchen Sie nach Bereichen, die zum Schwimmen ausgewiesen sind, von einem Rettungsschwimmer überwacht werden und frei von Hindernissen wie viel Schutt oder großen Steinen sind.

Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? "Fragen Sie örtliche Schwimmschulen oder Vereine, ob sie Open-Water-Events haben", schlägt Kase vor. Soziale Medien (z. B. Facebook-Gruppen) sind eine weitere gute Möglichkeit, lokale Freiwasser-Schwimmziele zu entdecken, zusammen mit einer zuverlässigen Google-Suche. Wenn Sie Ihre Füße (buchstäblich) mit anderen nass machen möchten, um Kameradschaft oder ein zusätzliches Gefühl der Sicherheit zu haben, besuchen Sie die U.S. Masters Swimming-Website für bevorstehende Veranstaltungen oder die U.S. Open-Water Swimming-Seite für verschiedene Standortvorschläge.

2. Wählen Sie Ihr Outfit mit Bedacht. Einer der größten Anfängerfehler beim Freiwasserschwimmen liegt in der Wahl der Badebekleidung. Falls Sie es nicht erraten haben, ist dies nicht die Zeit für Ihren Triangel-Bikini – ganz im Gegenteil. Ein Neoprenanzug (im Wesentlichen ein durchgehender Overall aus Neopren) bietet den besten Schutz vor den Elementen, insbesondere bei kaltem Wasser. Es sollte sich eng anfühlen und erfordert möglicherweise ein wenig Zögern, um aufzusteigen, aber Sie sollten immer noch in der Lage sein, Ihre Arme und Beine frei zu bewegen. Sie müssen auch nicht viel in einen High-End-Neoprenanzug investieren. Viele wasserfreundliche Städte haben sogar Geschäfte, in denen man einen Anzug für den Tag ausleihen kann, sagt Goodridge. (Verwandt: Süße Badeanzüge, in denen Sie tatsächlich trainieren können)

Für Ihre Füße könnten Sie das Tragen von Flossen in Betracht ziehen, da diese "Flossen" dazu beitragen können, die allgemeine Körperpositionierung und die Tritttechnik im Wasser zu verbessern, sagt Kase. Als Alternative bieten Neopren-Schwimmsocken Wärme, zusätzlichen Halt und Schutz, den Barfußlaufen einfach nicht bietet. Diese sehen aus wie Stiefeletten zum Anziehen, sind aber dünn und flexibel, sodass sie sich nicht umständlich anfühlen.

3. Aufwärmen nicht vergessen. Wie bei jedem Training sollten Sie sich vor dem Schwimmen im offenen Wasser richtig aufwärmen, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und "dazu beitragen, den Kälteschock zu reduzieren", bemerkt Kase.

Waten Sie langsam ins Wasser und springen oder tauchen Sie niemals hinein. Besonders wenn das Wasser offiziell als "kalt" (weniger als 59 °F) eingestuft ist, kann ein schnelles Eintauchen einen großen mentalen Einfluss haben und körperlich – egal, wie hart Sie sich selbst einschätzen. Wenn der Körper zu schnell kaltem Wasser ausgesetzt wird, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen, von einem Anstieg des Adrenalins und Hyperventilation bis hin zu Muskelkrämpfen und in schweren Fällen sogar zu einem Herzinfarkt; wenn sich die Blutgefäße verengen, steigt der Blutdruck und das Herz wird stark belastet. (Wenn Sie an einer zugrunde liegenden Herz- oder Kreislauferkrankung leiden, sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, im offenen Wasser zu schwimmen.) Wenn Sie sich ins Wasser begeben, können Sie sich mit einem gemäßigten Körper (und Ihrem Geist) akklimatisieren.

4. Berücksichtigen Sie Ihre Wahl des Schlaganfalls. Bereit zum Schwimmen? Denken Sie an das Brustschwimmen, das für Neulinge großartig ist, da "Sie die volle Erfahrung machen und Ihr Gesicht nicht einstecken, was manchmal ganz nett ist!" sagt Goodridge. Die gute Nachricht ist, dass es keinen falschen Weg gibt. Sie können also auch einfach mit Ihrem bevorzugten Schritt gehen, sagt Kase. „Ich denke, das ist das Schöne am offenen Wasser – es gibt wirklich keine Grenzen“, fügt sie hinzu. (Verwandt: Anfängerleitfaden zu den verschiedenen Schwimmstilen)

Egal für welchen Schwimmstil Sie sich entscheiden, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich das Schwimmen im offenen Wasser sehr von dem entspannten Paddeln in einem Pool unterscheidet. "Es ist nicht so selbstverständlich und nicht so kontrolliert", sagt Kase. Entscheiden Sie sich also für eine Technik, bei der Sie sich stark fühlen.

5. Kennen Sie Ihre Grenzen. Auch wenn Sie schon eine Weile schwimmen, wagen Sie sich nicht zu weit hinaus. „Schwimmen Sie immer parallel zum Ufer“, rät Goodridge. "Es sei denn, es handelt sich um eine organisierte Veranstaltung und es gibt Sicherheitskajaks [kleine Ein-Mann-Kajaks, die in der Nähe der Schwimmer bleiben, falls sie Hilfe benötigen], ist es immer sicherer, nicht zu weit weg zu schwimmen." Und denken Sie daran, dass selbst der stärkste Schwimmer Krämpfe bekommen kann, fügt sie hinzu. Krämpfe können plötzliche und in einigen Fällen extreme Schmerzen verursachen – was gefährlich sein kann, wenn Sie infolgedessen nicht weiter schwimmen können.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass offene Gewässer keinen ebenen Meeresboden haben – verlassen Sie sich also nicht darauf, den Boden berühren zu können. "Es ist nicht einheitlich, es geht rauf und runter", erklärt Barber. "In einer Sekunde kannst du den Boden berühren und in der nächsten verschwindet er." (Verwandt: Die besten Schwimmtrainings für jedes Fitnesslevel)

6. Handtuch so schnell wie möglich ab. Wenn Sie fertig sind, machen Sie es zu einer Priorität, sich aufzuwärmen. Entfernen Sie nasse Kleidung so schnell wie möglich und halten Sie ein dickes Handtuch und eine Jogginghose bereit. "Ich liebe es, eine Thermoskanne mit heißer Schokolade oder Tee zu trinken, wenn ich das Wasser herausnehme", fügt Kase hinzu.Betrachten Sie es als eine süße Art, sich und Ihren Körper für all die harte Arbeit zu belohnen.

Die Risiken des Freiwasserschwimmens verstehen

Da Schwimmen in der Regel mit eigenen Risiken verbunden ist, ist es nicht verwunderlich, dass der Weg ins offene Wasser zusätzliche Gefahren birgt. Hier sind ein paar Sicherheitshinweise, die Ihnen helfen können, das Beste aus Ihrem Schwimmerlebnis zu machen – und vielleicht sogar den Triathlon-Virus zu bekommen.

1. Kennen Sie Ihr Schwimmniveau. Bei zusätzlichen Unsicherheitsfaktoren (z. B. Strömungen und Klimamuster) sollten Sie sich nicht ins offene Wasser wagen, es sei denn, Sie sind ein kompetenter Schwimmer. Aber was heißt „kompetent“? Water Safety USA skizziert eine Reihe von Schlüsselkomponenten, darunter das Wissen um Ihre Grenzen, das sichere Eindringen in Wasser, das über Ihren Kopf geht und wieder auftaucht, und die erfolgreiche Kontrolle Ihrer Atmung beim Schwimmen über mindestens 25 Meter.

Dies ist auch der Grund, warum Barber rät, "vorher eine Art Coaching zu machen. Es sind oft die starken Schwimmer, die sich für unbesiegbar halten. Die Leute wissen einfach nicht, wie gefährlich Flüsse und Seen sind – überall, wo keine Rettungsschwimmer oder Patrouillen sind." - kann sein. Du magst ein wirklich guter Schwimmer sein, aber im offenen Wasser kannst du den Grund nicht sehen, du fühlst dich in einem Neoprenanzug eingeengt, es ist kalt… all diese kleinen Dinge können Angstzustände auslösen."

2. Schwimmen Sie niemals allein. Egal, ob Sie mit einem Freund oder einer lokalen Gruppe reisen, stellen Sie sicher, dass Sie immer von mindestens einer weiteren Person begleitet werden. Die Umgebung kann sich schnell ändern, und Sie möchten nicht allein erwischt werden. Wenn Ihr Kumpel nicht mit Ihnen schwimmt, lassen Sie ihn am Ufer stehen, wo er Sie deutlich sehen kann. (Verwandt: Dein Mini-Triathlon-Trainingsplan für Anfänger)

"Ich würde sagen, jemand am Ufer ist genauso gut wie jemand im Wasser, weil er um Hilfe rufen kann", sagt Barber. Wenn du der Ausguck bist, "geh niemals hinein und versuche, jemandem zu helfen, der in Schwierigkeiten ist. Das ist die einzige Regel. Es besteht eine größere Chance, dass er dich ertränkt, da er in Panik ist und dich unter die Wasser“, sagt sie. Lesen Sie diese sechs Schritte, um jemandem im Wasser zu helfen, der in Not von der Royal Life Saving Society ist, bevor Sie sich auf den Weg machen.

3. Achten Sie auf Ihre Umgebung. Sie sollten immer andere Menschen auf dem Wasser berücksichtigen – Schwimmer, Kajakfahrer, Bootsfahrer, Paddleboarder sowie natürliche Elemente wie Felsen oder Wildtiere, sagt Goodridge. Diese können eine Gefahr für Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden darstellen. Meiden Sie daher stark frequentierte oder gefährliche Bereiche, wenn Sie sich nicht sicher sind, oder schwimmen Sie in ausgewiesenen Bereichen, die von Booten und anderen Wasseraktivitäten abgesperrt sind.

Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sich auch von anderen in der Nähe abzuheben. „Ich trage immer eine farbenfrohe Bademütze – es ist erstaunlich, wie sich eine Person, die eine schwarze Neoprenmütze und einen Neoprenanzug trägt, gerade in Seen einfach einfügt“, sagt Goodridge.

Sie können auch einen Schleppfloß tragen – eine kleine Neontasche, die aufbläst und mit einem Gürtel an Ihrer Taille befestigt wird. „Im Wesentlichen schleppst du es hinter dir her, es ruht direkt über deinen Beinen“, erklärt Goodridge. Es wird Ihr Schwimmen nicht beeinträchtigen und Sie werden "viel sichtbarer" sein.

Beachten Sie auch die Orientierungspunkte. Suchen Sie nach anderen Markierungen, da keine Flaggen oder Wände Ihre Entfernung anzeigen. „Beim Schwimmen kommt man leicht durcheinander und fragt sich: ‚Wo habe ich angefangen?‘“, sagt Kase. Notieren Sie alles Wichtige, wie ein Haus oder eine Rettungsschwimmerhütte.

4. Überprüfen Sie das Wasser im Voraus. „Jedes Mal, wenn man ein offenes Gewässer betritt, will man die Qualität und Temperatur überprüfen“, sagt Kase und fügt hinzu, dass man, wenn vorhanden, einen Bademeister danach fragen kann. (Verwandt: Wie ich meine Grenzen auch nach dem Ende meiner Schwimmkarriere weiter ausgereizt habe)

Selbst an einem heißen Tag ist die Wassertemperatur im Vergleich zur Luft meist kühler – und Sie werden den Unterschied besonders bemerken, wenn Sie es gewohnt sind, in beheizten Schwimmbädern zu baden.

Es gibt auch kein Chlor, das Bakterien im Wasser abtötet, was bedeutet, dass Sie ein erhöhtes Risiko haben, eine Magen-Darm-Infektion oder eine Infektion des Auges, des Ohrs, der Haut oder der Atemwege zu entwickeln. Daher sollten Sie vermeiden, im offenen Wasser zu schwimmen, wenn Sie einen offenen Schnitt oder eine offene Wunde haben, da dies Bakterien einen einfachen Zugang bietet, um möglicherweise in den Körper einzudringen und Infektionen zu verursachen.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten bieten eine Überprüfung der Wasserqualität von Staat zu Staat und eine Liste anderer zu berücksichtigender Faktoren. Immer noch. Es gibt einige Stellen, an denen Sie niemals schwimmen sollten, wie zum Beispiel Hochwasserauslässe – Abflüsse, die überlaufendes Wasser von Straßen in den See oder Fluss leiten und "mit Öl, Benzin, Diesel und dergleichen verunreinigt werden", sagte sie Barber.

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