Wie man in der Schwangerschaft nicht fett wird

Inhalt

• Was zu essen, um das Gewicht zu kontrollieren
• Was in der Ernährung zu vermeiden
• Menü zur Steuerung der Gewichtszunahme
• Tag 1
• Tag 2
• Tag 3
• Gefahren von Übergewicht in der Schwangerschaft

Um während der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht zuzunehmen, sollte sich die schwangere Frau gesund und ohne Übertreibung ernähren und versuchen, während der Schwangerschaft mit Genehmigung des Geburtshelfers leichte körperliche Aktivitäten auszuführen.

Daher ist es wichtig, den Verbrauch von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Obst, Gemüse und Vollwertkost wie Reis, Nudeln und Vollkornmehl sind.

Das Gewicht, das während der Schwangerschaft zugenommen werden muss, hängt vom BMI ab, den die Frau vor der Schwangerschaft hatte, und kann zwischen etwa 7 und 14 kg variieren. Um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie zunehmen können, führen Sie den Test unter dem Gestationsgewichtsrechner durch.

Achtung: Dieser Rechner ist nicht für Mehrlingsschwangerschaften geeignet.

Was zu essen, um das Gewicht zu kontrollieren

Um das Gewicht zu kontrollieren, sollten Frauen eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an natürlichen Lebensmitteln und Vollwertkost ist. Dabei sollten sie Obst, Gemüse, Reis, Nudeln und Vollmehl, Magermilch, Nebenprodukte und mageres Fleisch bevorzugen und mindestens zweimal pro Woche Fisch essen.

Darüber hinaus sollte es bevorzugt werden, zu Hause zubereitete Lebensmittel mit einer kleinen Menge Ölen, Zucker und Olivenöl zu konsumieren, wenn Mahlzeiten gekocht werden. Darüber hinaus sollte alles sichtbare Fett von Fleisch und Haut von Huhn und Fisch entfernt werden, um die Menge an Kalorien in der Ernährung zu reduzieren.

Was in der Ernährung zu vermeiden

Um eine übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die reich an Zucker, Fett und einfachen Kohlenhydraten sind, wie Weißmehl, Süßigkeiten, Desserts, Vollmilch, gefüllte Kekse, rotes und verarbeitetes Fleisch wie Wurst. Speck, Wurst und Salami.

Es ist auch wichtig, den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, Fast Food, alkoholfreien Getränken und gefrorenen Fertiggerichten wie Pizza und Lasagne zu vermeiden, da diese reich an Fetten und chemischen Zusätzen sind. Darüber hinaus sollte der Verzehr von Fleisch- und Gemüsebrühwürfeln, Suppenpulver oder vorgefertigten Gewürzen vermieden werden, da diese reich an Salz sind, was zu Flüssigkeitsretention und erhöhtem Blutdruck führt.

Menü zur Steuerung der Gewichtszunahme

Das Folgende ist ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Kontrolle der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Tag 1

• Frühstück: 1 Glas Magermilch + 1 Vollkornbrot mit Käse + 1 Scheibe Papaya;
• Morgensnack: 1 Naturjoghurt mit Müsli;
• Mittagessen Abendessen: 1 Hühnchensteak mit Tomatensauce + 4 col. Reissuppe + 3 col. Bohnensuppe + grüner Salat + 1 Orange;
• Nachmittags-Snack: Ananassaft mit Minze + 1 Tapioka mit Käse.

Tag 2

• Frühstück: Avocado-Smoothie + 2 ganze Toast mit Butter;
• Morgensnack: 1 zerdrückte Banane mit Hafer + Gelatine;
• Mittagessen Abendessen: Pasta mit Thunfisch-Pesto-Sauce + sautiertem Gemüsesalat + 2 Scheiben Wassermelone;
• Nachmittags-Snack: 1 Naturjoghurt mit Leinsamen + 1 Vollkornbrot mit Quark.

Tag 3

• Frühstück: 1 Glas Orangensaft + 1 Tapioka + Käse;
• Morgensnack: 1 Naturjoghurt + 1 col. Leinsamen + 2 Toast;
• Mittagessen Abendessen: 1 Stück gekochter Fisch + 2 mittelgroße Kartoffeln + gekochtes Gemüse + 2 Scheiben Ananas;
• Nachmittags-Snack: 1 Glas Magermilch + 1 Vollkornbrot mit Thunfisch.

Neben der Einhaltung dieser Diät ist es auch wichtig, sich häufig körperlich zu betätigen, nachdem Sie mit dem Arzt gesprochen und seine Genehmigung erteilt haben, z. B. Wandern oder Wassergymnastik. Sehen Sie sich die 7 besten Übungen für die Schwangerschaft an.

Gefahren von Übergewicht in der Schwangerschaft

Übergewicht in der Schwangerschaft kann Risiken für Mutter und Kind darstellen, wie z. B. Bluthochdruck, Eklampsie und Schwangerschaftsdiabetes.

Darüber hinaus verlangsamt Übergewicht auch die Genesung der Frau in der Zeit nach der Geburt und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby während des gesamten Lebens übergewichtig ist. Sehen Sie, wie die Schwangerschaft der fettleibigen Frau ist.

Weitere Tipps zur Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft finden Sie im folgenden Video: