6-wöchiger Gewichtsverlust Heimtrainingsplan für Frauen

Inhalt

• 6-Wochen-Trainingsplan für Frauen zu Hause
• Die Trainingsroutine für Frauen zu Hause
• Der Trainingsplan für Frauen zu Hause
• Bewertung für

Nehmen Sie Ihren Kalender heraus und setzen Sie in sechs Wochen einen großen Kreis um das Datum. Dann blicken Sie auf den heutigen Tag zurück und sind so froh, dass Sie diesen Trainingsplan für Frauen zu Hause gestartet haben.

Einen Trainer einzustellen ist teuer, ins Fitnessstudio zu gehen ist vielleicht nicht dein Ding, und unsere eigene Trainingsroutine zur Gewichtsreduktion zu erstellen, kann entmutigend sein. Hier kommt dieses Programm ins Spiel: Es hat eine ausgewogene Mischung aus hochintensivem Intervalltraining, Krafttraining, Flexibilität und Erholungszeit, um dir zu helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie abnehmen möchten (Erinnerung: keine Voraussetzung für die Verbesserung Ihrer Fitness und Gesundheit), hilft Ihnen dies in einem gesunden Tempo. (Siehe: Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat gesund verlieren?)

Das Beste an dieser Trainingsroutine für Frauen? Sie können dies alles zu Hause mit minimaler Ausrüstung tun (oder bei Bedarf ohne Ausrüstung austauschen).

6-Wochen-Trainingsplan für Frauen zu Hause

Wie es funktioniert: Befolgen Sie den untenstehenden Zeitplan oder passen Sie ihn an Ihre persönlichen Bedürfnisse an (z. B. mittwochs statt sonntags Ruhepausen oder die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten reduzieren, wenn Sie ein Fitness-Neuling sind). Die einzige Richtlinie ist, die Workouts möglichst in der gleichen Reihenfolge durchzuführen.

Was du brauchen wirst: ein leichtes Paar Kurzhanteln (5-8 Pfund), ein mittleres Paar Kurzhanteln (10-15 Pfund), ein Medizinball, ein Swiss Ball und eine Step, Trainingsbank oder Box.

Die Trainingsroutine für Frauen zu Hause

• Plyometrisches Step-It-Up-Training
• Tabata-Training zu Hause
• 20-Minuten-Training zur Gewichtsreduktion
• Cardio-Sitzung ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Körpergewichtstraining
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 von 30 Laufintervall-Training
• Ultimativer Gewichtsverlustkreislauf
• All-Terrain-Intervall-Radtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Der Trainingsplan für Frauen zu Hause

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